Мой уникальный метод снижения веса
Эксклюзивность моего метода заключалась в том, что я не стал прибегать к диетам и изнурительным тренировкам в спортзале. Объясню почему. Считаю, что люди, которые идут сбрасывать лишний вес штангой, совершают большую глупость. Занятия с большим весом требуют массы тела и «точечного» питания. Вес не спадёт, он будет увеличиваться. Это в том случае, если процесс тренировок проходит правильно. В противном случае, человек избавится от нескольких килограмм и приобретёт проблемы с сердечно-сосудистой системой. Поэтому, я решил совмещать полезное с приятным. Мною была найдена небольшая группа любителей мини-футбола, график «сборов» которой меня вполне устраивал. Каждое утро вторника и пятницы мы начинали с увлекательного футбольного матча. Два часа «беготни» дают нагрузку на весь организм, и пота выходит предостаточно. Кстати, именно эта компания приучила меня после футбола пить зелёный чай – вкусно и очень полезно. Зелёный чай способствует процессу сжигания лишних жиров в организме.
Это не всё. Я не поленился и приобрёл абонемент в бассейн. Абсолютно простое плавание, без всяких тренажёров и беговых дорожек. Это приятное заведение я стал посещать в понедельник и четверг. Плавал вечером, после работы. Первые разы больших нагрузок не давал (и так всё болело после футбола), но со временем нагружал себя всё больше и больше. Между прочим, во многих бассейнах продаются фруктовые коктейли. Они имеют в своём составе свежие ягоды. Просто потрясающая вещь и насыщает организм необходимым витамином «С».
Таким образом, почти вся неделя, кроме среды и выходных, у меня была в движении. Среду и субботу я посвятил полноценному отдыху, а вот воскресенье решил подарить бане. Вообще, любая баня хороша сама по себе, но я подумал, что в моём случае больше подойдёт сауна. Не стоит доводить сердце до «обморока». Я заходил в сауну трижды, доводя тело до «хорошего» потовыделения. Это занимает не более 15-20 мин.
Фишка моего метода
Безусловно, я слышал и знаю о многих методах, которые рекомендуют диетологи и всевозможные специалисты. Слыхал и о ленивой диете, которая (якобы) эффективна, но хочу сказать всем – без труда, не вытащишь рыбку из пруда, а тем более, не сбросишь лишний вес. Несмотря на целую «кучу» мероприятий, которыми я сам себя нагрузил, к утренней зарядке я стал относиться, как к жизненно важному вопросу. Рекомендую мой способ пробуждения тем, кто очень ленивый и «страшно» любит себя:
1. Подъём в 6.30. Встать нужно обязательно, просто кровь из носа. Лучше сразу облить себя холодной водой и заварить зелёный чай. Это взбодрит и снимет сонливость.
2. Выпейте чай, можно с чайной ложечкой мёда. Пейте медленно, маленькими глоточками.
3. Начните гимнастику с разминки головы, затем корпуса, потом бёдер и ног. Делайте те упражнения, которые знаете, но обязательно должны присутствовать приседания и отжимания. Очень неплохо провести подъём ног, лёжа на полу.
4. Выйдете на улицу и совершите пробежку. В первые дни я вообще не бежал – лень было. Просто быстро ходил. Со временем перешёл на бег трусцой, потом быстрее. Хочу отметить, что не следует сразу «рвать». В любом случае начните с лёгкого бега и делайте это не менее месяца.
5. Пробежка, которая не должна занимать более 15 мин., должна закончиться дома. Финальное упражнение – стойка в упоре лёжа. Надо стать в упор и просто стоять. Лучше дойти до 8 мин.
Почему это фишка?
Всё очень просто. Физическая зарядка задаёт тон организму. Она должна стать такой же процедурой, как утренняя чистка зубов. Для меня это особенно важно, потому что, работа у меня сидячая. Хочу сказать, что если утренней гимнастики не будет, то такие мероприятия, как бассейн и футбол, станут просто методами, которые периодически «рвут» организм. Это очень важно.
Как решился вопрос с питанием
Я понимал, что если мною проводятся постоянные физические нагрузки, питание должно быть соответствующее. В то же время, сидели в голове диеты, которые рекомендуют сплошь и рядом авторитетные специалисты. Выход нашёлся сам собой. Я глянул рекомендуемые диеты для похудения и сравнил с питанием, рекомендуемое при занятии фитнесом, аэробикой и т.п. Нашёл в них общее, что вполне мне подходило и не очень отличалось от того питания, которое присутствует в моём доме. Единственное, чего я не делал – точечное питание. В этом нет необходимости. Если хочется перекусить, пользуюсь соком или чаем. Кстати, я исключил из своего рациона кофе. Это был почти подвиг. Но сделать это легко, особенно после того, как совершил утреннюю пробежку. Не требуется никакой силы воли. Организм и активно работающее сердце просто не принимают этот напиток.
Грубо говоря, глобального изменения рациона я не совершал. Употреблял, как и раньше, всё, что вкусно и хочется. Один нюанс. Есть правда в том, что вечером не стоит наедаться. Лично я не люблю спать голодным. Но с 8-ми вечера я не употребляю ничего, кроме чашечки чая или кефира. Это играет большую роль утром. С пустым желудком легче просыпаться и, тем более, делать зарядку.
Результаты стараний
Даже через месяц я не видел никаких результатов. Бесспорно, я стал себя намного лучше чувствовать и шёл утром на работу с прекрасным настроением, но эффекта не было. Если честно, я уже было плюнул на лишний вес (думаю – судьба), но заниматься футболом, плаваньем и утренними пробежками продолжал. Нет, не потому, что продолжал бороться. Если б я так сказал, то слукавил бы. Мне просто это всё понравилось. Футбольный азарт, общение в бассейне и шикарное утреннее настроение, наполненное великолепными запахами. Между прочим, раньше я их не ощущал или не обращал внимания. А может это от того, что я бросил курить, но это отдельная история, в которую я сам до сих пор не верю.
Андрейчук Юрий Леонидович. г. Новосибирск
