Поддержание здорового образа жизни в домашних условиях
В наше время огромное количество людей желает быть крепкими, подтянутыми, здоровыми физически и духовно. Огромную популярность имеет спортивная фигура, подкаченный пресс, сильные руки и отсутствие лишнего веса. Как известно, хорошая фигура и отменное здоровье невозможно без ведения человеком здорового образа жизни и наличия определенных физических нагрузок, то есть регулярных занятий спортом.
Слово спорт в этом случае имеет очень широкое значение. Сюда мы можем отнести профессиональные занятия и тренировки под руководством опытных специалистов, происходящие в залах, салонах, на стадионах и различных спортплощадках, а также занятия, которые осуществляют сами люди без дополнительной помощи консультантов. Таких представителей гораздо больше, так как в этом случае тренировки и занятия организовать гораздо проще, удобнее и не нужно привязываться к каким-то расписаниям и графикам. Естественно результаты могут быть несколько иными, чем при занятиях с профессиональными инструкторами, но доступность делает этот вариант очень популярным и прогрессирующим.
Давайте попробуем разобраться в том, чем же все-таки можно заняться для поддержания хорошей спортивной физической формы в домашней обстановке либо при наличии минимального количества дорогостоящего инвентаря и спортивных снарядов, которые довольно редко могут себе позволить люди, не занимающиеся спортом на постоянной профессиональной основе. К ним мы отнесем мужчин и женщин, а также девушек и парней, для которых главное в спорте будет не достижение результатов мирового уровня, а поддержание своего здоровья и хорошего внешнего вида, и настроения в приличных рамках.
Велосипед
Одним из самых распространенных, высокоэффективных методов поддержания хорошей спортивной формы является занятие на велосипеде (велотренажере). Во время прогулки на велосипеде наш организм получает отличные нагрузки на многие группы мышц, происходит увеличение показателей выносливости, хорошо функционирует сердечно-сосудистая система, отлично прорабатываются органы дыхания.
Особенно ценны прогулки на свежем воздухе, так как в этом случае органы дыхания работают на полную мощность, при этом огромными темпами производится очищение организма от вредных факторов города, различных токсинов и неблагоприятных веществ, с которыми организм постоянно контактирует в процессе своей жизнедеятельности. Большое значение играет занятие велоспортом в качестве профилактики и лечения для людей, страдающих варикозным расширением вен и прочими недугами, которые касаются кровеносной системы. При вращении педалей, кровь в нижних конечностях начинает увеличивать свое движение пропорционально наращиванию темпа и скорости движения, что оказывает благоприятное воздействие на кровеносные сосуды, которые в свое очередь повышают свою эластичность и общую крепость.
Велосипед крайне необходим тем людям, которые постоянно борются с наличием лишнего веса. Во время велосипедной прогулки сжигается большое количество калорий и происходит сжигание жира в области таза, что является проблемной зоной для многих женщин.
Главными условиями достижения приемлемого результата является регулярность тренировок и их продолжительность. Оптимальное время занятия должно составлять около 30-50 минут. Также важно отметить то, что тренировки должны проходить при соблюдении техники безопасности. Необходимо наличие велосипедного шлема, перчаток, наколенников и налокотников, а также прилегающей одежды, для снижения вероятности получения тяжелых травм. Поездки на велосипеде должны быть неопасными для здоровья, комфортными и приносить исключительно пользу и удовольствие.
Фитбол
Огромную популярность в последнее время приобретают занятия с гимнастическим надувным мячом, именуемые фитболом. Суть заключается в том, что с помощью надувного мяча, который может иметь различные размеры, производятся разные упражнения, направленные на оздоровление и укрепление различных групп мышц, опорно-двигательного аппарата и осанки. Отличительной чертой этой тренировки является то, что занятия можно проводить как с инструктором, так и самостоятельно, предварительно изучив программу упражнений или просмотрев тематический ролик.
Очень важным моментом является и то, что заниматься можно как в одиночестве, так и в компании друзей и единомышленников. А вместе, как говориться, всегда интереснее, интенсивнее и приятнее делиться полученными результатами. С помощью мяча можно проводить множество видов упражнений:
Мостик – помогает укрепить таз, заднюю поверхность бедра, поясницу, а также способствует подкачке пресса.
Повороты туловища на мяче – улучшают координацию, укрепляют руки, обеспечивают нагрузки на грудные мышцы, это приводит к их интенсивному разогреву и работе, что позволяет значительным образом увеличить их эластичность и выносливость.
Планка на мяче – позволяет тренировать ягодицы, спину. При наличии регулярных занятий благоприятно воздействует на увеличение упругости и силы мышц спины, рук.
Передача мяча из ног в руки в положении лежа – самое действенное упражнение для тех, кто горит желанием иметь крепкий подтянутый пресс. Всего несколько подходов с фиксированным числом повторений и отличный результат обеспечен. Происходит увеличение упругости мышц живота, прокачивается спина, ноги получают значительную нагрузку, что позволяет им находиться в повышенном тонусе. Значительно укрепляются икорные мышцы.
С помощью данного вида занятий можно точечно тренировать определенные группы мышц, которые вызывают особую тревогу. При проведении таких тренировок, интенсивность направлена непосредственно на них, что приводит к желаемому результату в довольно короткие сроки. Также имеет место комплекс упражнений, который направлен на тренировку различных видов мышц, нагрузка равными частями распределяется на различные конечности и мышцы, что не приводит к излишней усталости. Таким образом, в занятиях могут принимать участие как любители, так и профессионалы, которые зачастую используют данный вид прокачки мышц в виде разминки перед основным комплексом упражнений в тренажерном зале или перед проведением соревнований.
Аэробика
Аэробика – это тот вид занятий спортом, который неподвластен возрасту. Им могут заниматься женщины практически любого возраста. Необходимо наличие только одного фактора – это желания. Основным плюсом является общедоступность и отсутствие дополнительной гимнастической или танцевальной подготовки. Просто взять и начать заниматься.
Также можно заниматься практически без ограничений по состоянию здоровья, здесь необходимо выбрать нужный темп и комплекс упражнений, этого будет вполне достаточно для осуществления тренировок. Результатом тренировок по аэробике, при их регулярности и последовательности будет не только наличие упругих, красивых и подтянутых мышц, но и оздоровление сердечно-сосудистой системы и увеличение функциональных возможностей опорно-двигательного аппарата. Так как в аэробике производится сочетание спортивных движений и музыки, то можно сделать вывод, что повышается не только тонус, настроение, но и танцевальные возможности, и улучшение координации движений, а также их красоты и грациозности. Все это особенно ценят в женщинах представители противоположного пола.
Данный тип занятий очень легко можно проводить в домашних условиях, достаточно найти видео урок и осуществлять его методом повторений движения инструктора на экране. Естественно нелишним будет наличие импровизации, что приведет к развитию не только физических показателей организма, но еще и к творческим аспектам. Аэробика также хороша тем, что ею можно начать заниматься при любом уровне подготовки организма к физическим нагрузкам, каждое последующее занятие прибавляет интенсивности и времени подхода.
Желательно заниматься в соответствии с выбранной программой, но использование различных программ, видов занятий и танцев не воспрещается. Естественно занятия должны носить регулярный характер, но и об отдыхе забывать не стоит, так как правильно проведенный отдых – это уже немалая часть успеха в выбранном занятии.
В окончании хочется сказать о том, что не важно, каким видом спорта вы занимаетесь, главное чтобы все занятия шли вам не только на физическую пользу, но и на духовную, ведь если выбранное занятие по душе, то и самые невероятные задачи вполне выполнимы.
Вадим Николаевич, г. Барановичи.
