Путь к здоровью без лекарств
Эпоха прогресса с ежегодным ухудшением экологии, состава продуктов, эпидемиями и постоянными стрессовыми ситуациями заставляет каждого человека все чаще задумываться над тем, какой образ жизни он ведет. Сюда можно добавить наследственные заболевания, офисную и диванную гиподинамию. Она приводит к накоплению лишних килограммов на теле, головной и боли в суставах, бессоннице.
Понятно, что от сидения за компьютером никуда не деться, как и от тяжелого умственного труда. Тяжелый физический труд также не редкость. Только все источники информации о том, как улучшить свое здоровье и повысить иммунитет пестрят фразой: "следует переходить на здоровый образ жизни".
Что такое здоровый образ жизни?
Четкого понятия о здоровом образе жизни и инструкцию еще никто не сформулировал. Это понятие складывается из множества составляющих, которые помогают нам предупредить или снизить влияние всех отрицательных факторов, присутствующих в нашей жизни.
Моим первым шагом к здоровому образу жизни стал отказ от курения перед свадьбой. Бросила курить резко, без предварительных сокращений сигарет из пачки каждый день. Просто решила, что мне не нужен желтый цвет зубов, серая кожа лица и кашель в груди. Мужу также помогла избавиться от курения.
Чтобы быть здоровым и продлить как можно дольше свою жизнь, нужно постоянно укреплять работу иммунной системы. Все мы помним фразу: "движенье – это жизнь", значит, одной из важнейших составляющих здорового образа жизни была и есть физическая активность.
Вплотную увеличивать свою физическую активность начала после беременности и родов. Набрала 30 кг лишнего веса. С ребенком женщины моего поколения в декрете находились до года. Вторым шагом к здоровому образу жизни стала ходьба на длинные дистанции. В этот период ходила с малышом в коляске на прогулку к морю. Из центра города Одесса через парк и по зеленой аллее вдоль берега моря шла 40-60 минут. Затем отдыхала в течение часа: 10-15 минут на пирсе под солнечными лучами, остальное время – на лавочке в зеленой зоне пляжа. Обратная дорога занимала немного больше времени из-за покупок продуктов.
Маленькими кирпичиками в сохранении здоровья являются: утренний моцион у водоема с соленым воздухом, кратковременное нахождение под прямыми солнечными лучами, упражнения в воде и гидромассаж. Ультрафиолет в большом количестве вреден для кожи и здоровья в целом. Солнечный ожог кожи может привести к онкогенным новообразованиям, волдырям и пятнам, которые остаются на теле до конца жизни. Загореть можно и под тентом или в тени дерева, особенно при ветреной погоде.
Внимание! Если появился солнечный ожог, тогда нужно приготовить однородную массу из нутряка (50 г), еловой живицы (100 г) и пчелиного воска (5 г). Состав поместить на марлевую салфетку и приложить к ожогу.
Что касается гидромассажа и упражнений в воде, то это они очень полезны для мышцев, помогают расщеплять жир в подкожной клетчатке.
Упражнение "поплавок". На глубине водоема по грудь нужно поджать под себя ноги, согнув в коленях. Обе руки будут создавать баланс на поверхности воды. Поворачиваем колени в одно сторону вместе с тазом, обе руки и торс – в другую сторону. Затем меняем положение.
Упражнение "ножницы". Под водой делаем мах ровной правой ногой вперед, левой – назад, затем меняем положение. Делаем махи ногами в стороны и сводим, скрещивая ноги. Попеременно меняем положение ног при скрещивании: правая конечность над левой, затем наоборот.
Гидромассаж:
• ставим ладони лодочкой и загребаем воду снизу вверх под жировую прослойку внизу живота;
• поворачиваем кисти ладонями кзади и ставим ребром на боковую поверхность бедер, затем загребаем воду туда-обратно.
Такой гидромассаж можно делать для ягодиц (насколько можно достать), для внутренней поверхности рук, чтобы подтянуть мышцы. Слой воды хорошо разминает мышечную и жировую ткань, что способствует расщеплению жировых клеток.
О пользе водорослей, рапы, грязи и глины
Часто к берегу моря прибиваются водоросли и остаются мягкой подушкой на несколько дней. Возможно, запах исходит от них не самый приятный, но мы вдыхаем его вместе с ионами йода, что очень полезно для укрепления иммунитета.
Летом на лимане Куяльник с наличием лечебной грязи и очень соленой воды активно растут и цветут водоросли. Они также большим ковром прибиваются к берегу. Водоросли пронизаны пузырьками воздуха, которые под солнцем становятся очень теплыми. Полезно ложиться на это зеленое одеяло для лечения опорно-двигательного аппарата и суставов. Рапная вода держит наше тело в любом положении, прохлада под водорослями не дает перегреться на горячей воздушной подушке.
Можно набирать со дна лечебную грязь в кулек и прогревать его на солнце, затем смазывать больные суставы и кожу над больным органом (кроме сердца). Смывать грязь после высыхания можно теплыми мокрыми водорослями и лиманской водой.
Для головы и лица можно делать в домашних условиях маски из белой лиманской глины (или зеленой и голубой) – 2 ст. л., добавляя желток и мед (1 ч. л.). Эта процедура укрепляет фолликулы, структуру волос, возвращает им цвет и блеск, предупреждает морщинки. Для сухих волос можно добавить в смесь растительное масло – 1 ч.л.
Морская и лиманская соль содержит почти всю таблицу Менделеева, а вода более чем на 95% идентична с плазмой крови. Рапные ванны из морской соли и эфирных масел стимулируют обмен веществ в коже, активизируют кровоток и лимфаотток. С кровотоком в клетки доставляется свежий кислород. Лимфа выводит продукты жизнедеятельности клеток и очищается в лимфатических узлах. Кожа начинает "дышать", нормализуется работа потовых и жировых желез, приостанавливается старение организма.
А если плохая погода?
Если погода мешала длительной прогулке к морю, выходила с ребенком в городской парк, занималась различными упражнениями в квартире, "качала пресс". Мой сын в это время мог спать на балконе в колясочке, приучался к здоровому образу жизни.
Чтобы сбросить оставшиеся 10 кг и не набирать вес за счет сидячей работы стала ходить в тренажерный зал (теперь это фитнес клубы). К сожалению, невнимательность нашего инструктора к женщинам, желающим только похудеть, не только не избавила меня от лишнего веса, но и добавила еще несколько килограммов за счет роста мышечной массы. Я заметила, что у меня стали расти бицепсы-трицепсы на руках и увеличились икры на ногах, мышцы на бедрах.
Важный совет начинающим: не увлекайтесь увеличением веса на тренажерах, а делайте больше подходов и количество повторений при минимальном весе.
Пришлось сменить фитнес-зал. В другом клубе мне "расписали" программу, по которой я работала 2 раза в неделю. Еще два раза я посещала спортзал после работы, где в течение 1,5 часа с группой занимался инструктор. В выходные дни в 8 утра была уже у моря, после 10-11 утра в субботу посещала бассейн открытого типа (даже зимой), а сауну – в воскресный день.
Своего сына после 3-х лет стала брать с собой в спортзал и бассейн. Постепенно он сам научился в спортзале выполнять посильные упражнения, а из "лягушатника" в бассейне "поплыл" по дорожке, держась за канат. Научился плавать на детских участках бассейна, где было неглубоко, вначале под водой, затем "по-собачьи" по дорожке - спустя несколько месяцев. В 7 лет он уже прыгал с 3-х метровой вышки в бассейне, плавал со мной в море до волнореза, занимался спортивной гимнастикой.
Здоровое питание исключает крайности
Третьим шагом к здоровому образу жизни стал пересмотр рациона питания. Переключилась на дробное питание небольшими порциями по определенным часам. Организм тратит больше всего энергии на переваривание пищи, поэтому частое питание исключает откладывание жира в подкожную клетчатку.
Если нарушается правильная работа кишечника, тогда наша кожа и организм лишаются влаги, бактерий, приносящих пользу, и витаминов вместе с микроэлементами. Обильные застолья между короткими "голодными" диетами не подходят для здорового питания. Поэтому жирную, остро-соленую и жареную пищу я исключила, снизила до минимума потребление сладостей и кондитерских изделий. Чтобы исключить появление угревой сыпи на коже, стала контролировать потребление сахара, шоколада и белого хлеба. В моем меню стало больше сезонных овощей и фруктов, свежевыжатых соков. Зимой можно делать морсы из замороженных ягод, абрикосов и персиков.
Если нет желания пить воду по 1,5-2 л/сутки, а обезвоживать организм не хочется, тогда можно подкислить очищенную воду лимоном (на 1 л воды – ¼ часть лимона, морская соль на кончике ножа или сахар, не более 1 ч. л.). Сладких газированных напитков, соков в пакетах и минералки, а также пива в меню не должно быть. Пиво вообще стимулирует потерю жидкости и перегружает сердечнососудистую систему.
Фрукты, ягоды, ароматные травы и вода – это все, что нужно для приготовления легких домашних лимонадов:
• Лимонад. К размятым разрезанным кусочкам неочищенного лайма добавляю размятую толкушкой зелень. Это может быть мелисса, тархун или мята. Как только зелень пустит сок, заливаю все двумя литрами воды и ставлю в холодильник. Сахар не добавляю.
• Фиточай. Смешиваю засушенные цветки липы, шиповника и календулы, чайной розы, ромашки, душицы, чабреца и лаванды с листьями мяты, мелиссы, малины и смородины, брусничника. Завариваю как чай, на 1 ст. – 1 ч. л. заварки. Можно добавить заварку зеленого чая или каркадэ, ягоды шиповника.
Важно! Не следует использовать православные посты в качестве здорового питания и для похудения. Если не употреблять блюда из мяса, рыбы, птицы, яйца, молочные продукты и жиры, то автоматически худеть человек не начнет, а от обострения аппетита только можно испортить нервы и получить стресс. Верующий человек стремится во время поста к духовному самосовершенствованию, а не к похудению.
Можно сбросить 2-3 кг, но при восстановлении режима питания они обратно наберутся. Многие даже поправляются в пост. Нехватка животного белка приводит к потере жировых клеток в тканях мышц, а не жировой клетчатке. Именно мышцы нас защищают от лишних килограммов, поэтому нужно активное движение для сгорания жира в них. Потеря белка также снижает иммунитет, поэтому появляются простуды, грипп и болезни органов дыхания. Мысли о похудении сразу же уходят при появлении кашля, чихания и температуры.
Аносова Надежда Михайловна, г. Одесса, Украина.
