Секрет крепкого здоровья и долголетия
Кто из нас хочет жить долго, и при этом оставаться в здоровом и сильном расположении духа и тела?
Конечно же все!
Но, к сожалению не всем удается достичь преклонного возраста и сохранить при этом свое хорошее состояние здоровья. Увы, но как ни парадоксально, а приходится признавать тот факт, что это зависит от соблюдения человеком правильного и размеренного образа жизни на протяжении всего периода.
Секреты долголетия
Поэтому первым и самым главным секретом долголетия является именно соблюдение правильного образа жизни!
Правильный образ жизни включает в себя правильное и сбалансированное питание, здоровый сон, ежедневные прогулки на свежем воздухе и регулярные физические нагрузки. Питаться нужно не реже 3-4 раз в день. Важно не наедаться. Вставать из-за стола лучше всего с еле заметным чувством голода. Пищу нужно пережевывать медленно. Только в этом случае Вы, во-первых, насладитесь вкусом данного блюда, а во-вторых поможете желудку качественно и без проблемно переработать пищу. В рацион должны входить фрукты, овощи, мясо и рыба разных сортов. Пищу лучше всего готовить так, чтобы в ней осталось максимальное количество полезных витаминов и микроэлементов.
Не стоит злоупотреблять жаренной, копченной и жирной едой. Не стоит также увлекаться фаст - фудом и продуктами в качестве которых Вы не уверены.
Лучше всего употреблять продукты которые растут в данный сезон. Например, если на календаре весна- употребляйте яблоки, капусту, но ни в коем случае не налегайте на привозные фрукты и овощи сезон которых наступит только через 3-4 месяца.
Теперь поговорим о здоровом сне
Считается, что взрослый человек должен спать не менее 8 часов в сутки. Желательно на ночь одевать одежду только из натуральных материалов( например, изготовленную из льна, хлопка и т.д.), а не синтетическую. Кроме то, лучше всего спать при немного приоткрытом окне в любое время года, либо проветривать помещение для сна минимум полчаса, до того как Вы отправитесь на боковую. Для того, чтобы сон был крепким не стоит пить на ночь алкогольные напитки, кофе, а также напитки с кофеином, смотреть фильмы, провоцирующие сильные эмоциональные переживания (это относится и к литературе). Старайтесь спать на жесткой, а не мягкой постели. Желательно перед отбытием ко сну выпить травяной чай в состав которого входят успокаивающие травяные растения.
Для того, чтобы прожить долгую и безболезненную жизнь нужно почаще бывать на свежем воздухе. Желательно совершать прогулки в любое время года. Последние исследования ученых доказали, что пребывание на воздухе в течении 20 минут способствует замедлению темпов старения организма. Старайтесь в теплое время года проводить обеденный перерыв не в офисе пытаясь доделать дела, а в ближайшем парке или сквере.
Вашему организму понравятся прогулки перед сном, совершая которые Вы одновременно совершите два полезных дела: во- первых улучшите общее состояние здоровья, а во-вторых успокоитесь перед сном. Летом постарайтесь как можно чаще (если Вы живете в городе и особенно в мегаполисе) выбираться за город. В борьбе за долгую и счастливую жизнь важно помнить, что движение-это жизнь. Если Вы будете вести сидячий образ жизни, то может быть и проживете долго, но не счастливо.
Жизнь человека, который страдает различными заболеваниями опорно - двигательной системы не можно назвать счастливой. Постарайтесь каждое утро начинать с выполнения несложных, но в тоже время не менее полезных движений.
Эффект от данной физической нагрузки усилится если Вы будете заниматься на чистом воздухе. Если не страдаете сердечно- сосудистыми заболеваниями, то смело можете заняться утренними пробежками. Занимаясь спортом следует помнить несколько самых главных спортивных правил.
Во- первых, не стоит сразу заниматься подолгу и давать большие физические нагрузки. Начинать нужно с малого и постепенно наращивать как сами нагрузки и их сложность, так и сроки занятий физическими упражнениями.
Соблюдайте здоровый образ жизни, радуйтесь каждому новому дню и тогда Вы отметите еще не один юбилей, включая и столетний.
