Стресс – главный враг здоровья
Если мы откроем медицинский справочник заболеваний, то увидим: в перечне причин большинства болезней далеко не на последнем месте значится стресс. В то же самое время мы знаем о том, что каждый современный городской житель подвергается стрессовому воздействию если не ежедневно, то хотя бы несколько раз в год. Однако физические проявления чрезмерного эмоционального напряжения настигают не всех.
Этому есть объяснение: существуют относительно изученные механизмы формирования заболеваний вследствие стресса, которым сопутствуют дополнительные факторы. Для того, чтобы сделать определенные выводы, необходимо определить понятие стресса – что именно подразумевается под этим состоянием?
Что такое стресс?
Психологический стресс – это состояние чрезмерного психоэмоционального напряжения, как правило, вызванное определенными обстоятельствами и связанное с переживаниями человека. Чаще всего он выступает ответной реакцией на внутренние или внешние факторы.
К первым относят:
- неопределенность, а именно состояние ее непринятия, тревога о будущем;
- пессимизм, негативное видение собственной жизни;
- нереалистичные ожидания, несоответствие желаемого и действительного;
- чрезмерный перфекционизм, раздражение в связи с невозможностью сделать все на «отлично»;
- фрустрация – состояние, близкое к разочарованию, крушение надежд, тщетность прилагаемых усилий к получению определенного блага;
- неадекватно заниженная самооценка.
Внутренними причинами стресса могут выступать и другие состояния, связанные с неадекватностью убеждений, несоответствием ценностей человека и наличия благ и т.д. Внешние факторы диагностируются легче – как правило, они представляют собой ситуации потери, утраты и т.д.
Главные из них:
- смерь или тяжелая болезнь близкого человека;
- развод, расставание или разлука с супругом, второй половинкой;
- пребывание в местах лишения свободы;
- заболевание или сильная травма;
- увольнение с работы или уход на пенсию;
- потеря финансового благополучия и т.д.
Вне зависимости от того, какой причиной (или несколькими) был вызван стресс, механизм его воздействия на организм является общим.
Как стресс влияет на организм?
В том случае, если стресс возник единично и имеет небольшую продолжительность, его воздействие заключается в запуске следующих процессов:
1. Выброс большого количества адреналина в кровь.
2. Учащение частоты сердечных сокращений.
3. Повышение артериального давления.
4. Учащение дыхания.
5. Повышенная потливость.
6. Тремор.
Активация работы всех систем во время стресса – это эволюционный механизм. Он обеспечивал выживаемость нашим предкам в случаях, когда они чувствовали опасность. Одним из положительных последствий стресса также выступает повышение концентрации внимания и других психических процессов – это позволяет быстро принять решение в условиях сильного напряжения. Однако такая реакция – это скорее «разовая акция» организма, нежели длительный и стойкий эффект, поскольку по мере продолжения нахождения человека в стрессовой ситуации значительно ухудшается функция органов и систем.
Длительное воздействие стресса
Длительность стресса прямо пропорциональна ухудшению состояния здоровья человека. После того, как первое напряжение спало, а человек не нашел выхода из возникшей «опасности», формируются иные состояния:
1. Нарушается работа нервной системы. Возникает бессонница или иные нарушения режима сна и бодрствования.
2. Ухудшаются психические процессы: снижается концентрация внимания, страдает память и скорость мышления, оно становится вязким, возникает быстрая утомляемость и невозможность решить поставленные задачи в короткие сроки, с которыми ранее человек справлялся в два счета.
3. Возникают головные боли, головокружения.
4. Нарушается пищевое поведение: ухудшается или, напротив, чрезмерно усиливается аппетит, что ведет к изменениям массы тела.
5. Хроническое повышение артериального давления приводит к необратимым изменениям – формируется гипертония, которая остается даже после устранения раздражающих факторов. Также сердечно-сосудистая система может «среагировать» аритмией, тахикардией, другими нарушениями сердечного ритма. Все это в конечном итоге может стать причиной ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, других дистрофических изменений сердечной мышцы.
6. Дыхательная система может также пострадать от хронического стресса – доказано, что в ряде случаев на фоне отрицательного эмоционального фона возникает бронхиальная астма.
7. Опорно-двигательный аппарат претерпевает изменения в связи с нарушением концентрации гормонов: избыточное количество глюкокортикоидов, выделяющихся в условиях нервного напряжения, вызывает распад белков и нуклеиновых кислот и приводит к мышечной дистрофии. Также гормоны провоцируют ухудшение усвояемости кальция, что провоцирует уменьшение массы костей.
8. Нарушение гормонального баланса сказывается также и на эндокринной системе: снижается выработка инсулина, изменяется количество половых гормонов, что может привести не только к дисфункциям репродуктивной системы, но и бесплодию.
9. Работа иммунной системы также претерпевает нарушения: снижается количество защитных клеток организма, вследствие чего растет восприимчивость организма к воздействию различных агентов: вирусных, грибковых, бактериальных.
10. Нарушается выработка соляной кислоты желудка, изменяется перистальтика, вследствие чего желудочно-кишечный тракт может отреагировать обострением или возникновением гастрита, язвы желудка или двенадцатиперстной кишки.
11. Многие специалисты считают, что длительное воздействие стресса провоцирует рост клеток, склонных к озлокачествлению, что приводит к высокому риску заболеваемости онкологическими болезнями.
Однако это – далеко не полный список явлений, которые может вызвать стресс. Существует также и вторая категория его последствий – психологическая.
Психологические последствия стресса
Основными «побочными эффектами» длительного психоэмоционального напряжения являются:
- депрессия;
- эмоциональная неустойчивость;
- раздражительность, плаксивость;
- апатия, нежелание заниматься какой-либо деятельностью;
- агрессивность, гневливость;
- неуверенность в себе;
- недоверчивость, подозрительность;
- подавленность, угнетенность;
- постоянное ощущение неудовлетворенности;
- повышенная тревожность;
- капризность, излишняя требовательность и проч.
Список последствий психологического характера куда более широк – выше представлены лишь самые распространенные явления. Стресс является пусковым механизмом для состояний, которые в спокойных обстоятельствах никак не проявляли себя. Иначе говоря, если человек имел тенденцию к развитию параноидальных черт или наблюдал их у себя ранее, то эмоциональное напряжение может спровоцировать приступ недоверия и т.д.
Любое из негативных последствий заслуживает пристального внимания, однако при возникновении стресса, как и при любом другом соматическом заболевании, профилактика выступает куда более простым в реализации мероприятием, нежели ликвидация последствий уже сформированного состояния.
Как предупредить стресс?
В условиях современной жизнедеятельности избежать воздействия негативных факторов невозможно, особенно если речь идет о жителе более или менее крупного города. Поэтому в данных условиях единственным решением является не избегание стрессовых воздействий, а изменение отношения к ним и самообучение способам стабилизации эмоционального состояния.
Умение адаптироваться к изменяющимся внешним условиям – залог противостояния стрессу, в отношении внутренних же причин рекомендации заключаются в осознании и принятии собственной негативной эмоции, состояния, понимание реалистичности своих ожиданий и их соответствия окружающей действительности.
Профилактика стресса может понадобиться как в условиях уже нарастающего напряжения, так и вне раздражающих факторов.
Что делать в состоянии начинающегося стресса?
В первую очередь необходимо определить, что вызвало нарастание симптомов стресса – ухудшение настроения, появления тревожности, тремора, ожидание негатива и т.д. В том случае, если агрессивный фактор возможно исключить (сгладить конфликт, уйти из неблагоприятных условий и т.д.), то лучшим способом будет избежать «соприкосновения». Однако чаще всего это не представляется возможным, поэтому важно выполнить некоторые из предложенных рекомендаций:
1. Глубокий вдох через нос и медленный выдох ртом. (Можно задержать дыхание на 1-2 секунды).
2. Снятие мышечного напряжения – расслабление мышц лица, шейно-воротниковой зоны, рук.
3. По возможности некоторая физическая активность.
В случае, если имеется возможность уделить расслаблению больше времени, можно прибегнуть к технике самомассажа:
- растереть кончиками пальцев область висков;
- массировать волосистую часть головы по направлению к затылку;
- «расчесывание» волос пальцами в направлении линии роста волос через макушку и боковую область к плечам.
Каждому из пунктов необходимо уделить не меньше минуты, при необходимости перечень упражнений повторяется до 10 раз.
Позитивный настрой играет не последнюю роль в умении адаптироваться к быстро меняющимся событиям, поэтому важно уделять внимание возникающим эмоциям: осознавать их и стараться сохранять благоприятное расположение.
В том случае, если стресс хронический, а избежать воздействия чувств, эмоций, внешних условий невозможно, необходимо проводить более глубокую работу над своим состоянием, умением воспринимать обстоятельства должным образом.
Что делать при хроническом стрессе?
Пребывание в условиях длительного психоэмоционального напряжения требует коррекции даже в условиях «ремиссии» - положительного эмоционального фона, поскольку тренировка правильного восприятия неблагоприятных факторов должна проводиться постоянно. Также это важно делать для расслабления и разгрузки постоянно напряженной психики. Основными способами выступают:
1. Спорт. При отсутствии врачебных противопоказаний занятия спортом или любой физической активностью позволяет улучшить состояние органов и систем, стабилизировать давление, нормализовать эндокринные процессы, а также отвлечься от негативных мыслей. Более «агрессивными» и позволяющими выпустить пар являются бокс, борьба, восточные боевые искусства; нейтральными выступают бег, плавание, посещение тренажерного зала; «медитативными» - йога, пилатес. Особенно благоприятно на психике сказываются занятия конным спортом, ведь недаром такие упражнения составляют направление под названием иппотерапия.
2. Искусство. Занятия живописью, пением, рисованием, игрой на музыкальных инструментах – это то, что позволяет дать энергии нужное, созидающее русло и преодолеть психическое напряжение.
3. Психотерапия. Это может быть и арт-терапия – выражение собственных эмоций, чувств, мыслей на бумаге с помощью красок и кисти; и ведение дневников (которые, кстати, также выступают незаменимым помощником в последующем анализе собственных переживаний); и групповые занятия с «единомышленниками» - лицами, также подверженными стрессу в силу тех или иных причин.
4. Освоение техник релаксации, медитации. Могут пригодиться как уже существующие и разработанные техники, так и собственный выбор упражнений в сочетании с любым другим «атрибутом» расслабления – ежевечерней теплой ванной, эфирными маслами и аромапалочками, приятной музыкой, травяным чаем с добавлением пустырника, мелиссы, мяты и т.д.
5. Общение с родными. Заручиться поддержкой близких очень важно, поскольку хороший разговор и ощущение понимания другими людьми – это основа позитивного восприятия обстоятельств.
6. Здоровый образ жизни. Отсутствие вредных привычек делает человека более устойчивым к эмоциональным воздействиям. Недопустимо употребление спиртного и других психоактивных веществ в стрессовой ситуации – это не только не улучшит состояния, но и добавит новые проблемы и усложнит обстоятельства.
7. Преодоление стресса – сложный, но очень важный процесс, поскольку избежать напряжения в условиях современного темпа жизни невозможно, поэтому необходимо выбрать собственный способ эффективного противостояния. Только в этом случае возможно сохранение хорошего здоровья и самочувствия!
Статью подготовила психолог Полторанина Маргарита Владимировна
