Аэробные упражнения
Чаще всего аэробные упражнения выполняются именно на свежем воздухе, откуда и пошло их название. Но к этой группе можно отнести не только упражнения на свежем воздухе, а и бег на длинные дистанции, езду на велосипеде. В зимний период предоставляется хорошая возможность заниматься лыжным спортом или катанием на коньках. Также к аэробным упражнениям можно отнести и танцы, спортивную ходьбу, занятия на специальных тренажерах. К таким тренажерам относят велотренажеры и беговые дорожки.
Баскетбол и волейбол всегда были популярными видами спорта. Интересен факт, что их также относят к видам аэробики.
Заниматься аэробными упражнениями можно не только в специализированных залах, которые оснащены специальным оборудованием, но и в домашних условиях. Обычно это не составляет никакого труда.
Несомненным плюсом аэробных тренировок считается то, что во время них мышцы могут питаться кислородом. Именно благодаря этому сердечно-сосудистая система организма будет работать на «отлично».
Обратите внимание!
Если отводить определенное время для таких физических нагрузок, можно добиться не только улучшения здоровья, но в тот же час и совершенствовать свое тело.
Нюансом является то, что не следует сразу браться за усердную работу. Выберите любой вид аэробных упражнений, который придется вам о душе. К примеру, бег на длинные дистанции, и совершенствуйтесь в нем.
Отводить физическим нагрузкам следует приблизительно 30 минут в день. Желательно заниматься ними не менее 3-4 раз в неделю. Это позволит оздоровить организм. Конечно, если есть дополнительная цель таких упражнений, к примеру, избавиться от лишнего веса, то необходимо уделять аэробике 5-6 дней в неделю, желательно по 30-60 минут в день. Но не стоит переусердствовать с нагрузками, это не принесет желательного эффекта.
Кому принесут пользу аэробные упражнения
Физическими упражнениями должен заниматься каждый человек. Ведь главная их польза заключается в том, что они способствуют улучшению здоровья, а к тому же делают фигуру более подтянутой. Нередко аэробными упражнениями занимаются люди, которые хотят сбросить лишний вес.
Обратим особое внимание на людей, которые страдают различными заболеваниями. Они составляют отдельную группу. Часто людям, для которых характерны сердечно-сосудистые заболевания или же диабет противопоказаны различные физические нагрузки. Но, несмотря на такие противопоказания, аэробные упражнения будут даже полезными для таких людей. Перед тем как начать заниматься ими, необходимо отдельно посоветоваться с лечащим врачом. Кроме того, желательно иметь личного инструктора, который сможет составить правильный план занятий во избежание нежелательных последствий из-за перегруженности организма.
Как уже говорилось выше, комплекс аэробных упражнений полезен практически всем. Но есть и та группа людей, которым такие нагрузки принесут особый оздоровительный эффект.
К таким группам относятся люди, страдающие артритом, ожирением различной степени, ишемией. Физические упражнения такого вида полезны и тем, кто страдает депрессиями, вне зависимости от ее степени.
Как утверждают специалисты, после первых 2-3 недель, которые отводятся на занятия аэробикой можно наблюдать положительный эффект. К примеру, люди, которые подвержены частым депрессивным расстройствам, с помощью занятий улучшают свое настроение и здоровье, у них появляется тяга к жизни. Таким образом, болезнь человека отходит на второй план.
Оздоровительный эффект от аэробных упражнений
1. Улучшение здоровья.
2. Такие упражнения могут стать дополнительным зарядом энергии для организма.
3. Комплекс таких физических нагрузок может улучшить кровоснабжение в организме.
4. Улучшение качества жизни. Кроме того, физические нагрузки аэробного типа могут продлить жизнь человеку на максимально возможный срок.
5. Благодаря таким нагрузкам улучшается качество сна. Как отмечают люди, которые занимаются такими упражнениями, уже после первых дней тренировок они засыпали намного быстрее, сон был в разы крепче.
6. Множество людей сейчас волнуют проблемы лишнего веса. Именно аэробные упражнения помогут таким людям решить ее. Для того чтобы достичь максимального эффекта, необходимо не только заниматься различными физическими упражнениями, но и придерживаться особой диеты, которую составит специалист.
7. Упражнения помогут предотвратить развитие рака молочных желез у женщин.
8. Влияние аэробных нагрузок на мозг занимает не последнее место. Во время занятий кровь в организме направляется не только в мышцы, но и непосредственно в мозг, что способствует улучшению мышления человека.
Не так давно группа ученых провела исследование, которое показало, что скорость мышления у людей, которые занимаются аэробными упражнениями ежедневно, на 10-15% выше, чем у тех, кто не занимается ими.
Таким образом, занимаясь аэробными упражнениями, можно предостеречь себя от развития нежелательных болезней, способствовать улучшению качества и продолжительности жизни, а, кроме того, пребывать всегда в отличном настроении.
Статью подготовила Пелевина Светлана Сергеевна
