Наши правильные дни: как мы поддерживаем здоровый образ жизни
ВОЗ описывает здоровье как состояние полного психического и физического благополучия. Лично я понимаю здоровый образ жизни как добровольный и осознанный отказ от любых вредных привычек, даже от плохих мыслей и жизненного пессимизма. В понимании большинства людей, ЗОЖ – это когда «не курить», «не пить», «не колоться» и «не нюхать». Это так, но лишь отчасти. Правильный образ жизни предполагает полноценный сон, регулярные физические нагрузки (в том числе ежедневную разминку по утрам), сбалансированное питание и только положительные эмоции. Человек-ЗОЖ должен постоянно быть в движении (что вполне реально, работая даже на самой малоподвижной должности в офисе), стремиться насыщать свои дни спортом, а организм – только полезной пищей.
Именно по таким принципам я и мой мужчина стараемся жить и быть здоровыми. Для него – это едва ли не ежедневные занятия в тренажерном зале, а для меня – это кардиотренировки на любимом стадионе около дома. Я не хочу называть нашу пару спортивной, ведь это будет весьма нескромно, однако я придерживаюсь мнения, что мы молодцы и движемся в правильном направлении.
Спорт в нашей паре: тяжелое мужчине и…
Возвращаясь далеко назад, я вспоминаю, как приятно была удивлена, когда узнала, что мой молодой человек – спортсмен-любитель, регулярно посещающий тренажерный зал. Аналогично и он однозначно положительно отреагировал на мои рассказы о пробежках. Мы уже давно пара и мало кто из нашего окружения, к сожалению, стремиться совершенствовать свое тело и образ жизни.
С 13 лет мой мужчина серьезно увлекался баскетболом, играл в сборной города, был лично знаком с лучшими игроками области. А потом – окончание школы, армия, появилась вредная привычка курить. Армия осталась позади, к счастью, как и курение. Вместо этого – новая работа и новое увлечение – тренажерный зал.
Как и большинство мужчин, он называет свои походы в любимый зал словосочетанием «качать раму». И, с гордостью могу отметить, что это дает свой результат. При росте 184 см., некогда 81 килограмм за последние полгода превратился в 85, а обхват бицепса увеличился на 3 см. Смотрю на него и не могу нарадоваться: «Неужели мне достался такой молодец?» За 2 часа до тренировки есть нельзя, а так как тренируется мой МЧ в первой половине дня, так и получается, что после плотного завтрака (обычно это гора овсяной или гречневый каши) следующий прием пищи – обед. После тренировки обычно это богатая белком нежирная пища (много куриного филе или нежирной рыбы). А на ужин – молочные продукты (кефир, творог, обезжиренный йогурт). Как по мне, такой режим питания более чем полезный для мужчины.
... и легкое женщине
Я тоже стараюсь не отставать от своего МЧ хотя мои тренировки обычно сильно отличаются. Время спорта в моей жизни начинается не раньше 18:00. Три года назад, когда при росте 180 см. я весила 73 кг. и была похожа на бесформенный бочонок, комплексы не позволяли даже выйти на стадион. Потому мои занятия спортом начинались поздно вечером, когда улицу окутывали ночные сумерки и со стадиона уходили люди. С тех пор сформировалась привычка заниматься только по вечерам, иначе никак. Сейчас для меня минимум – это 4 км, растяжка на турниках, упражнения на нижний пресс и ягодичные мышцы в обязательном порядке.
На данный момент при росте 180 см. я вешу 63 кг. и чувствую себя прекрасно. Никогда не пропускаю завтрак и не позволяю себе употреблять в пищу фастфуд, еду для быстрого перекуса (вроде сладких батончиков и сухариков), а так же жаренные и слишком жирные блюда. Не сказать, что я соблюдаю какую-то определенную спортивную диету, отнюдь. Я не диетолог, но сумела подобрать себе максимально подходящий рацион и режим питания, в котором нет места «плохим» продуктам.
Хорошее утро начинается с разминки
Еще одна привычка, которая определенно является составляющей ЗОЖ – это утренняя гимнастика. После звона будильника с кровати поднимается «задубевшее» в прямом смысле слова тело, которое нужно разбудить. Лично я большое значение придаю зарядке. Кто-то привык себя будить чашкой кофе, кто-то сигаретой, а я буду себя чувствовать нехорошо на протяжении дня, если хотя бы 15 минут не позанимаюсь утром. Совсем несложно выделить так немного времени для того, что дать организму утренний заряд бодрости и, как говориться, тонизировать.
А еще ЗОЖ – это…
Если подумать, то здоровый образ жизни – это понятие, которое может вместить в себя много всего. Это только позитивное мышление и много ходьбы пешком, выезды на природу и не менее 2 л. воды в день для поддержания быстрого метаболизма, отказ от вредных привычек и стремление самосовершенствоваться, правильное питание и четкость режима сон/активность и многое другое. Бесспорно, ЗОЖ делает человека лучше. Я с каждым разом продолжаю в этом убеждаться.
Дробот Людмила Владимировна
г. Кривой Рог (Украина)
