Мой путь к совершенству
Нет человека, который бы не хотел стать более совершенным, чем он есть. Тем более нет таких людей, которые бы хотели стареть и болеть. Для того, чтобы сохранить свое здоровье и энергичность необходимо начать здоровый образ жизни.
Все люди хотят быть молодыми и стройными. Никто не хочет стареть и болеть, но, к сожалению, мало кто с молодости начинает заботиться о своем здоровье. В основном люди начинают задумываться о своем образе жизни только тогда, когда болезни и недуги уже начинают одолевать их. Мой путь к здоровому образу жизни начался с недугов.
Несмотря на то, что я имею высшее образование и работаю учителем в школе, я так же, как и все люди имею свои слабости. Одной из таких слабостей (которую я приобрела на старших курсах университета) было курение. Я курила редко, вечером или в компании. И вот, однажды, я очень сильно заболела пневмонией, и мне врач сказал, что мне на период лечения категорически нельзя курить. Я выполнила все рекомендации врача и после окончательного выздоровления все же иногда позволяла себе пропускать одну-две сигареты в день.
Потом я вышла замуж, и мы с мужем планировали рождение детей, не было никаких вредных привычек за 5 месяцев до беременности и во время всего периода беременности, кроме страсти к хлебобулочным изделиям. Роды были сложные, так как из-за обилия булочек ребенок родился очень крупным. После родов мне еще поставили диагноз мастопатии молочных желез, и это стало окончательным фактором, который заставил меня пересмотреть всю свою жизнь.
Я встала на весы и увидела, что по сравнению со студенчеством я поправилась на 16 кг, и это произошло всего лишь за 3 года! Кинувшись в Интернет, я увидела огромное количество всевозможных диет и методик и чудодейственных средств, обещающих похудеть и оздоровиться за несколько недель. Все предложенные биодобавки и Ягоды Годжи не давали никаких результатов. Монодиеты только забирали силы и здоровье. Разочаровавшись во всех предложенных диетах и коктейлях, я решила просто поменять свой образ жизни.
Первое, что я сделала, это забыла про курение, то есть у меня перестали проскальзывать сигареты вообще. Отказавшись полностью от курения, я заметила, что мои гастрономические аппетиты стали значительно скромнее. Я поняла, что не все продукты, которые продаются в магазинах, являются съедобными, то есть многие из них не просто не полезны нашему организму, но и наносят огромный вред здоровью человека!
После курения я отказалась от сахаросодержащих продуктов и от хлебобулочных изделий. Сладости были на завтрак в виде легких фруктов и овсянки с сухофруктами. Изредка позволяла себе одну чайную ложку меда с орехами. Мучные изделия были исключены полностью. Также пришлось отказаться от соленостей и копченостей. В блюда я добавляла немного соли, раз в пять меньше, чем прежде. Полуфабрикаты также исчезли из моего рациона, хотя не могу сказать, что я часто их употребляла.
После первого месяца без сигарет и сладких, соленых, мучных блюд мне удалось потерять 5 кг и самое главное, что я почувствовала себя очень легко. Так как у меня маленький ребенок, то я не могла себе позволить ездить на фитнес, так что ограничивалась утренней зарядкой в 10-15 минут.
Мой рацион на каждый день
После сна
Стакан воды, завтрак через тридцать минут
Завтрак
Чай на травах или зеленый чай. Мюсли или овсяные хлопья с небольшим количеством сухофруктов.
Перекус
Яблоко/апельсин/мандарин/яйцо/сыр/творог
Обед
Суп куриный/ суп мясной/окрошка/постный суп/грибной суп
Ужин
Картофель с рыбой/мясное блюдо с овощами/ плов
За три часа до сна
Вода или 100 г. кефира
Одноразовая порция не должна превышать 250-300 г. Выпивать минимальное количество воды – 1 литр в сутки.
Если не хватает времени утром на зарядку, то можно несколько элементарных упражнений сделать во время приготовления завтрака, а остальные, как только появится свободная минутка. То есть, если у вас есть свободных 5 минут, вы можете сделать 20 приседаний, в следующие 5 минут еще десять приседаний, потом 20 поворотов в обе стороны и так далее. Главное с самого утра сделать хотя бы несколько упражнений, чтобы настроить свое тело на движение. Человек сжигает одинаковое количество калорий, вне зависимости от того, один или несколько раз он делает физические упражнения. Важно не уменьшать свою нагрузку, но и резко не увеличивать ее.
Во втором месяце порции становились меньше, хотя я совсем не планировала их сокращать, просто сам организм стал требовать меньше. Зарядку я увеличила до 30 минут в день. Итог второго месяца минус еще 3 кг!
Затем наступил Великий пост, и я исключила мясные и молочные продукты, тем самым очистив свой организм от шлаков, которые так сильно влияют на процесс старения организма. Потеря веса составила еще 4 кг и ощущения легкости и подвижности меня не покидало.
Мой образ жизни шагает со мной, и по сей день, я стала более деятельной, успешной, выполнять работу я стала качественнее и быстрее. К проблемам я стала относиться намного проще, так как половина из них просто исчезла сама собой, а другая половина перестала для меня что-то значить.
Когда человек живет в гармонии с природой, то и внутреннее его состояние становится более гармоничным, удовлетворенным.
Сейчас я позволяю себе иногда есть и торты и пирожные и булочки, но происходит это в особые праздничные дни. В будние дни, я позволяю себе абсолютно все, кроме перечисленных продуктов и не считаю при этом калории и углеводы приготовленных блюд.
Я стала более счастливой и уверенной в себе!
Татьяна Викторовна, Россия, Санкт-Петербург
