Мой здоровый образ жизни
Все чаще появляется информация о здоровом и правильном образе жизни. Сейчас вести такой способ жизни – это модно. Но большинство людей до конца не осознают в чем именно заключается смысл и с чего начать. Так было и у меня.
Новость о беременности стала для меня долгожданной и началом 9 счастливых месяцев. В ожидании первенца я себя не ограничивала в питании. Есть хотелось постоянно, особенно сгущенное молоко и шоколад. Верила стереотипам о питании за двоих. Беременность протекала легко, без осложнений, НО лишние килограммы не заставили себя ждать. Чтобы вернуть дородовую форму после родов, мне срочно нужно было скинуть 12 кг. Я стала действовать.
Сильная мотивация придавала сил и не позволяла сорваться.
Принципы моего здорового образа жизни
1. Правильное питание. Так как малыш был на грудном вскармливании, чтобы избежать проблем с животиком и кишечных колик, я вычеркнула из своего меню белый свежий хлеб (включила цельнозерновые хлебцы), жирное мясо (отварной курицей без кожи и крольчатиной), копченые колбасы, консервы, сметану, картофель, жареные блюда заменила тушеными и запеченными. Стала кушать больше овощей и свежей зелени, фрукты (исключила бананы и виноград), орехи, семечки и курагу, низкокалорийный творог, кефир и сыр, жирную морскую рыбу. Полюбила тыкву и бобовые. Чтобы разнообразить вкус отварного блюда использовала специи.
Сахар резко ограничила, полностью отказалась от промышленной выпечки и конфет. Иногда баловала себя несколькими дольками черного шоколада. На десерт запекала яблоки кислых сортов с орехами.
Благодаря такому питанию малыша не беспокоили колики и проблемы с пищеварением, а я чувствовала легкость и прилив сил.
Натощак с утра пила стакан воды (иногда с долькой лимона и 0,5 ч.л. меда).
Не пропускайте приемы пищи, обязательно завтракайте (кашами из цельнозерновых круп) и пейте в течении всего дня 2 л чистой воды (я выпивала по 1стакану воды каждые 2 часа). Пила зеленый чай с мелиссой или мятой, отвар из шиповника. От кофе отказаться не смогла, пила его со сливками и 0,5 кубика сахара-рафинада (не люблю горький кофе).
2. Я не курю, не употребляю спиртное, лишь иногда позволяю себе 0,5 бокала красного домашнего вина (после отлучения малыша от грудного кормления) в неделю.
3. Умеренные физические нагрузки. Больше движений на свежем воздухе, домашнюю уборку я делаю под громкую ритмичную музыку, отличное настроение и чистота в доме гарантировано.
Утро начинается с зарядки:
- по 20 поворотов головы в стороны,
- 20 глубоких приседаний (т.е. не отрывайте пятки от пола),
- по 20 наклонов туловища по сторонам,
- 20 скручиваний влево и вправо,
- 20 выпадов с каждой ноги.
На зарядку уходит 15 минут, а энергии хватает на весь день. Можно подключить малыша и делать упражнения вместе.
Днем прыгаю на скакалке (вперед и назад) до 200 раз, кручу обруч хула-хуп весом 1,5 кг по 10-15 минут в каждую сторону, только поверх футболки, иначе обеспечены кровоподтеки и синяки. Подъемы ног и упражнение «Велосипед» увеличивали гибкость и формировали пресс. Если появляется возможность оставить ребенка с бабушкой – с удовольствием катаюсь на велосипеде. В любую погоду гуляем с малышом в парке до 2 часов.
4. Улыбка и позитивный настрой. Ни при каких обстоятельствах я не позволяю себе грустить и отчаиваться, срывать плохое настроение на ребенке и домочадцах. Стараюсь уделить внимание своей внешности, прическе.
5. Увлечения и хобби. Очень люблю цветы. Они помогают мне увидеть, насколько прекрасен и разноцветен мир. Полив, пересадка и перестановка комнатных растений требует сил, благодаря своим цветам я дополнительно избавляюсь от лишних сантиметров на талии и килограммов.
Самостоятельно занимаюсь дома танцем живота, пока малыш спит. Ритмичная зажигательная музыка развивает правильное дыхание, наполняет легкие воздухом, тем самым ускоряя обмен веществ, и вырабатывает гибкость и плавность движений.
Прямая спина при хождении делает стройнее.
6. Уход за кожей. При резком похудении, кожа может потерять эластичность, обвиснуть и образоваться растяжки (стрии). Для избегания этого я 2 раза в неделю хорошо парюсь в бане, растираю кожу скрабом (смешать перемолотые овсяные хлопья, морскую соль, сахар, жирные сливки, 5-6 капель эфирного масла грейпфрута и миндальных косточек). Подержать 10-15 минут, затем смыть теплой водой с детским мылом.
В летнее время часто выезжали на море. Веселая беготня с годовалым карапузом по песку помогала быстрее достичь поставленной цели.
В результате моего правильного питания и изменения образа жизни за 6 месяцев я незаметно постройнела на 18 кг и стала еще легче, чем до беременности. Кожа заметно освежилась, талия подтянулась, улучшился сон, снизился аппетит, а семья привыкла к тушено-варено-запеченному рациону.
Не сомневайтесь в своих силах, настойчиво идите к поставленной цели и тогда все у вас получится. Я всегда верила в свой успех и достигла отличного результата. Многие не верят, что благодаря таким легким способам можно быстро прийти в форму, но эти способы я испытала на себе. И ничуть не жалею. Ведь ребенку и мужу нужна красивая, стройная веселая мама.
Эльвида г. Симферополь
