Наш путь к здоровому образу жизни
До рождения ребенка мы с мужем не особо задумывались о правильном питании, занятиях спортом или закаливании. Могли пообедать в Макдональдсе, а на ужин купить курочку-гриль с острыми приправами. Хотя никто из нас не дружил с никотином, мы не ограничивали себя в употреблении кофе и иногда могли выпить по бутылочке пива. Работа в офисе занимала все свободное время и забирала все силы - на спорт, прогулки или активный отдых не оставалось энергии, по крайней мере, нам так казалось.
Путь к здоровому образу жизни
После двух лет беззаботной семейной жизни, мы задумались о рождении ребенка. Такое решение требовало серьезных изменений в нашем образе жизни, поэтому мы начали интересоваться, что необходимо перестроить, чтобы создать комфортную и максимально здоровую среду для рождения малыша.
Шаг первый - питание
Пищевые привычки могут рассказать многое о человеке, в особенности о его здоровье и самочувствии - наше питание оставляло желать лучшего! Поэтому реформы начались именно с этого компонента здорового образа жизни. Изучив информацию о правильном и сбалансированном питании, мы кардинально поменяли наше меню.
В связи с плотным рабочим графиком мы раньше обходились одноразовым питанием - плотным поздним ужином с несколькими перекусами в течение дня. Эту привычку следовало ликвидировать, тем более что наши офисные гастриты и постоянные проблемы с перистальтикой требовали немедленного вмешательства. Удивительно, но простой трехразовый прием пищи с обязательным включением основных элементов питания: жиров, белков и углеводов, помог устранить все неприятные симптомы.
Естественно мы всегда знали, что необходимо употреблять белок, поэтому старались жарить свинину, покупать сосиски, копченое мясо, тушенки. А оказалось, что для нашего здоровья такие продукты просто губительны - в них много консервантов, химических добавок и соли. Поэтому теперь прием пищи в нашей семье выглядит таким образом:
- творог с медом;
- овсянка с сухофруктами;
- отварная, паровая или запеченная говядина/рыба/птица плюс гарнир из каш или овощей;
- салаты из овощей и зелени, с растительными маслами (оливковым, льняным, кукурузным и подсолнечным);
- супы на овощных и мясных бульонах.
Для перекусываний мы выбираем фрукты, молочнокислые продукты орехи и сухофрукты.
Сбалансированное питание и натуральные продукты помогли улучшить самочувствие и избежать проблем со здоровьем во время беременности. И, что крайне важно для всех женщин, после рождения малыша мне удалось почти не набрать лишних килограммов. Я вернулась в "добеременную" форму через несколько недель после родов.
Шаг второй - солнце, воздух и вода!
В период беременности мы с мужем очень много гуляли. До этого, я и не знала, насколько позитивно влияет свежий воздух и пешие прогулки на наш организм - улучшился сон, нормализовалось артериальное давление (а с этим часто бывают проблемы у будущих мам), наладилась работа желудочно-кишечного тракта.
После рождения ребенка мы проводили еще больше времени на улице. И сейчас мы "дышим свежим воздухом" вне зависимости от того, какая на улице погода - гуляем и в мороз, и в дождь, и в холод. Всегда так приятно смотреть на розовые щечки малыша, после "солнечно-воздушных ванн". Уверенна, что именно благодаря такому ответственному отношению к прогулкам на свежем воздухе мы успешно избежали ОРЗ, гриппа и прочих болезней в первые три года нашей маленькой жизни.
Шаг третий - мы почти "моржи"!
Все знают, что для того, чтобы укрепить иммунитет, необходимо обливаться ледяной водой. Мы не были готовы к таким крайним мерам. Но оказалось, что закаливания предполагают не только моржевание, но и использование контрастных водных процедур для формирования крепкого иммунитета. Наш малыш купался ежедневно с самого рождения, а по рекомендации педиатра мы уменьшали понемногу температуру воды, заканчивая купание обливанием водой более низкой температуры, чем в ванной.
Чтобы поддержать кроху в водных процедурах муж также начал обливания. А на Крещение, каждый год вот уже пять лет подряд он обязательно окунается в прорубь - ни разу не заболел после этого, да и простуды с вирусами его не берут. Говорит, вылить на себя ведро воды с самого утра - это уже привычка, как позавтракать или почистить зубы
Я не обливаюсь с головы до ног, а только локально (ноги). Считаю, что именно эта процедура помогла побороть постоянные ангины, от которых страдала с детства. А еще обливание ног холодной водой устраняет боль при варикозном расширении вен и улучшает эластичность сосудов - облегчение наступает уже после 3-5 процедур (проверено на собственном опыте и опыте многих знакомых).
Мы стали активной и дружной семьей с четким ориентиром на здоровый образ жизни. Наши выходные проходят не возле телевизора - с удовольствием совершаем велосипедные прогулки, посещаем бассейн, катаемся на роликах или гуляем в футбол. Правильное питание и ежедневные физические нагрузки позволяют быть энергичными и активными с утра до вечера. А благодаря хорошему иммунитету, мы отлично экономим на лекарственных средствах и консультациях докторов.
Богатская Олеся Николаевна, Киев
