Офисная гимнастика
В крупных городах значительная часть населения ведет малоподвижный образ жизни. Это в своем большинстве зависит от их места работы. Если рабочее место находится в офисе, то уже этот факт красноречиво говорит о том, что, скорее всего, работник ведет сидячую работу и подвержен ряду профессиональных недомогании и даже заболеваний. В данной статье мы попробуем разобраться в основных причинах дискомфорта, который испытывает среднестатистический офисный работник, а так же посоветуем комплекс упражнений, позволяющих укрепить здоровье и сделать рабочий процесс более интересным, продуктивным.
Основные нюансы работы в офисе
Если коснуться распорядка дня офисного работника, то можно заметить, что он в основном состоит из определенного ряда повторяющихся действий. Начало дня и мы идем на планерку, где происходит разбор полетов, и подводятся итоги предыдущего дня, а так же выстраиваются планы на день будущий. Средина дня, где происходит выполнение основного объема работы, в основном с бумагами или за компьютером. А так же конец рабочего дня, где происходит опять же планерка и подведение итогов выполненной работы. Такой алгоритм повторяется каждый день, неделю, месяц и так далее. Не удивительно, что через какой-то период времени, у работников начинаются проявляться некоторое снижение жизненного тонуса, появляться боли в пояснице, спине, руках, снижение показателей зрения. Факт так же заключается в том, что из-за монотонности труда и различных недомоганий страдает и производительность труда. Часто такие варианты приводят к конфликтам с руководством, понижениям в должности и даже увольнениям.
Виды офисных упражнений
Чтобы предупредить развитие недомоганий, частых утомляемостей и болей рекомендуется заниматься офисной гимнастикой. Она очень доступна, так как занятия можно проводить непосредственно на рабочем месте во время обеда или перерывов.
Далее попробуем описать несколько видов упражнений, которые позволят повысить тонус организма, а так же повысить его работоспособность.
1 упражнение: вдох-выдох. Упражнение выполняется следующим образом, происходит резкий вдох воздуха носом, а за тем резкий выдох с помощью рта. Далее, при вдохе живот мы надуваем, а при выдохе сужаем. Рекомендуемое число повторений 8-10 раз.
2 упражнение: вдох-выход с выпадами рук, выполняется вдох воздуха носом, при этом руки поднимаем резко вверх. Выдох производиться ртом, руки при этом резко опускаем вниз. Производим повторы 6-8 раз за подход. Позволяет размять мышцы рук, а так же дыхательную систему человека. С помощью такого упражнения, организм человека получает хорошую дозу кислорода, который обогащает кровь и восстанавливает и улучшает работу организма в целом.
3 упражнение: вращения головой. Упражнение выполняется следующим образом, производятся круговые вращения головой, с начала в одну сторону 4-6 вращений, за тем в другую сторону 4-6 вращений. Перед выполнением данного упражнения настоятельно рекомендуется хорошо размять шею, так как на эту область пойдет основная нагрузка. Так же, вторым темпом можно еще сделать наклоны головы, сперва в правую сторону 4-6 раз, за тем в левую сторону 4-6 раз. Это упражнение помогает хорошо размять шею, произвести тренировку и укрепление ее мышц. Происходит отвлечение от рутинных дел и появляется новое желание еще более интенсивно трудиться.
4 упражнение: подъем и опускание плеч. Осуществляется следующим образом: производим опускание плеч, далее при их обратном подъеме стараемся с максимальным напряжением вдавить голову в них. Производим 10-12 повторений, если начинаем ощущать излишнее напряжение или боль, то количество повторений уменьшаем в два раза.
5 упражнение: движение плеч. Выполняется так, фиксируем кисти рук на плечах, начинаем совершать вращательные круговые движения, с начала в одну сторону, за тем во вторую. Руки находятся в согнутом положении в локтях. Рекомендуемое число повторений по 10 раз в каждую из сторон. Данное упражнение помогает избавиться от усталости и монотонности плечевой пояс, размять мышцы рук и просто поднять настроение и жизненный тонус.
6 упражнение: руки в замок за спиной. Осуществляется так, руки нужно завести за спину и кисти взять в замок. За тем производится выпрямление спины и такое положение фиксируется на несколько секунд. Потом руки необходимо поменять, то есть уже второй рукой сделать захват кисти, при этом, не забыв прогнуться в спине. Рекомендуемое число поочередных подходов разными руками 4-6 раз. Это упражнение позволяет отлично размять суставы и мышцы рук, спины, хорошо потянуть и разогреть область поясницы.
7 упражнение: руки в замок над головой. Осуществляется следующим образом: руки берутся в захват замок и поднимаются в этом упоре вверх. Поднятие рук происходит во время вдоха, а возвращение в исходное положение во время выдоха. Рекомендуется делать до 10 повторений. Это упражнение позволяет хорошо размять руки, плечевой пояс, спинные мышцы. Если его выполнять в положении стоя, то дополнительно разминаются ноги в области икр. Если при поднятии рук вверх, которые происходят при вдохе, дополнительно становиться на носочки, то так же можно придать физическую активность мышцам бедер.
Из всего сказанного можно сделать вывод, что комплекс данных упражнений является наиболее оптимальным в офисных условиях и позволяет разминать и придавать тонус большому количеству мышц.
8 упражнение: различные мелкие упражнения. Вот некоторые из них. Упражнение производиться при разводе пальцев обеих рук, фиксировании данного положения, дальнейшего свода пальцев в кулак. Каждое новое положение необходимо фиксировать на 2-4 секунды. Рекомендуемое количество повторений 8-10 для каждой из рук. Следующее упражнение, вращение рук с растопыренными в стороны пальцами. При этом происходят вращательные движения с начала в одну сторону, за тем во вторую. Следующим этапом этого упражнение является сведенные пальцы в кулак. Осуществляются так же круговые движения в разные стороны поочередно. Количество повторений может варьироваться от 8 до 12 раз в каждую из сторон. Данные упражнения позволяют отлично размять кисти рук, пальцы, снять усталость и боли, которые возникают при проведении одной и той же работы несколько часов в подряд.
Приводим работу глаз в порядок
Если коснуться проблем, которые возникают при длительной работе за компьютером или при долгой монотонной работе с бумагами и документами, то для профилактики и укрепления зрения существует так же широкий спектр советов и упражнений. Во-первых, необходимо делать десятиминутные перерывы каждый час работы, при этом рекомендуется выходить из помещения, по возможности проветривая его. Для того, чтобы глаза и мышцы глаз по максимуму оставались в тонусе, необходимо совершать некоторые упражнения. Например, поочередное открывание и закрывание глаз, причем при их закрывании стараемся максимально зажмуриться, а при открывании стараемся максимально широко их открывать. Число повторений 8-10 раз.
Так же практикуется вращение глаз в правую и левую стороны поочередно. Число повторений так же 8-10 раз. Важно чувствовать то, что упражнение идут на пользу и не причиняют ни никакого дискомфорта, если после их выполнения у вас начинают болеть глаза или голова, то количество повторений рекомендуется снизить. Если снижение количества повторений не приводит к улучшению состояния, то следует отказаться от данных видов упражнений и обратиться к другим. Так же этот вариант развития событий является поводом обратиться к врачу за консультацией.
Следует отметить тот факт, что все описанные выше упражнения можно использовать как поодиночке, так и в комплексе. Выбор упражнения зачастую зависит от вида работ в офисе, которыми вы занимаетесь и выбрать подходящее упражнение вы можете самостоятельно. Очень важно не переусердствовать с интенсивностью занятий, нужно помнить, что данные упражнения в основном направлены на снятие стрессовых ситуаций, снятия монотонности работы, разминки мышц и частей тела. Они должны разнообразить рабочий день, поднять настроение и тонус, а так же повысить работоспособность, а не привести к общей усталости организма.
Таким образом, существует большое количество упражнений, которые помогут в любой жизненной ситуации человеку сохранять тонус, активную жизненную позицию и отличное настроение.
Вадим Николаевич, г. Барановичи
