От толстяка до атлета – один шаг
Хочу рассказать вам, как я сумел преодолеть сложный путь и из толстого мальчика превратился в человека с атлетическим телосложением. Я подробно опишу весь процесс перевоплощения.
С чего все началось?
Мне было 15 лет, к тому времени мой вес составлял 105кг при росте 175см. Скажу честно, что внешне я выглядел не очень привлекательно из-за избыточного веса. Но меня это на протяжении 15 лет не волновало, так как я занимался карате, мог постоять за себя и считал себя сильным парнем.
Стоит упомянуть, что к 15 годам я стал злоупотреблять алкоголем и сигаретами, как это часто бывает у подростков. Должен сказать, что это потянуло меня вниз. У меня появилась отдышка, причем при малейших нагрузках, мне стало тяжело заниматься спортом, я понял, что могу доиграться. Ну и, конечно же, как и любому парню, мне хотелось, чтобы девушки обращали на меня внимание, но этим я был обделен.
Был 2009 год, я решил раз и навсегда поменять свой образ жизни, измениться, стать другим человеком. С этого момента началось мое волшебное преображение.
Похудеть – задача не на 1 день!
Я разделю весь период на 3 этапа:
1. Избавился от вредных привычек, сбросил лишний вес.
2. Поддерживал форму на протяжении длительного времени.
3. Набрал мышечную массу, придал телу атлетический вид.
Ну а теперь подробно рассмотрим каждый из них.
Фундамент заложен
Самое главное – это стимул, если его нет, то тогда ничего делать не хочется. В этом беда большинства наших людей. У меня он был, поэтому я начал двигаться к цели.
В первую очередь я бросил курить. На удивление, это получилось у меня легко. Вместо обычных сигарет я стал курить аптечные, которые не содержат никотин. Аппетит мой усилился, из-за этого я набрал еще в весе, но бросить курить было необходимо, это был толчок. Через пару месяцев тягу к сигаретам совершенно пропала, я чувствовал себя намного лучше, дышать стало легче, пропала отдышка.
Постепенно я ограничил себя в алкоголе, стал пить по выходным с друзьями, причем в значительно меньшем количестве. Все это давало мне возможность начать сбрасывать лишний вес.
Как сбросить вес?
Этот вопрос встал передо мной, ведь я любил покушать и не хотел ограничивать себя в еде. Диета – не для меня. Поэтому я решил каждое утро выходить на пробежку. В 6 утра я уже был на стадионе, начал с 3км в день, так как я был физически готов благодаря своим тренировкам. Конечно, сначала темп взял небольшой, главное – это пробежать всю дистанция и повторить то же самое завтра.
В течение месяца каждое утро я бегал и похудел на 7кг. Больше ничего, просто бегал. Еще через месяц таких пробежек мой вес дошел до 92кг. Итого: -13кг за 2 месяца. Не могу сказать, что это было легко, ведь просыпаться рано утром, чтобы выйти на пробежку – задача не из легких. Еще через месяц мой вес достиг 88кг, то есть видно, что интенсивность падает, но результат есть и прогресс идет.
Питание – немало важно!
Я решил обратить внимание на питание, отказался от вредной пищи. Перестал покупать шаурму, пирожки, перестал злоупотреблять сладким и мучным. Не полностью отказался, просто стал меньше есть. Конечно же, продолжал бегать свои 3км каждый день, без исключения.
Прошло 5 месяцев, с тех пор, как я начал меняться, мой вес составлял 86кг. Итого: я похудел на 19кг, это было невероятным результатом для меня. Я сделал это сам, без врачей и без изнуряющих диет. На этом первый этап можно закончить.
Поддерживать форму – очень непросто!
Еще в течение 1 года я выходил ежедневно на пробежки, но вес практически не изменялся. Все, что надо я уже сделал. Я перестроил работу своего организма. Теперь он перестал накапливать жиры, я привык к новому образу жизни и больше не страдал от ожирения.
Следующие 3 года я продолжал ходить на свои тренировки по карате, но пробежки прекратил, так как посчитал, что в них уже нет той надобности. Бегал буквально 1-2 раза в неделю, чтобы держать себя в форме. За это время мой вес колебался от 86 до 80 кг. Это зависело в основном от времени года и образа жизни, который я вел. Эту разницу в 6кг я практически не замечал, так что не будем брать ее во внимание.
Скажу, что работать на поддержание, а не на результат – очень не просто. Больше нет цели перед глазами, иногда хочется сорваться. Так что очень важно взвешиваться каждый день, чтобы в нужный момент взять себя в руки.
Кульминация моего превращения
Шел 2013 год, я выглядел подтянуто, был крепким, не толстым молодым человеком. Мне захотелось еще большего, я решил записаться в тренажерный зал. То есть, избавившись от жировой массы, я решил набрать мышечную.
Что необходимо поменять, чтобы набрать мышечную массу:
1. Поменять режим питания.
2. Тратить свободное время на отдых, а не на игры или тусовки.
3. Постоянные тренировки, без лени и отговорок.
В первую очередь, я полностью отказался от алкоголя. Могу себе его позволить только на День Рождения и Новый Год. Это обязательное правило, если хотите достичь результата. Я стал посещать тренажерный зал через день, но не забросил свои тренировки, они мне нужны были для поддержания формы. Ведь зал – это силовые нагрузки. А тренировки по единоборствам – кардио и работа на выносливость.
Первые полгода:
Я набрал 5 кг мышечной массы, мой вес составлял 86 кг. Я выглядел сильнее и крепче визуально, поэтому это стало стимулом продолжать посещать тренажерный зал.
Год занятий:
Через год после старта мой вес достиг 92кг. При чем, это был не жир, а чистые мышцы. Я был очень доволен результатом, лет 5 назад я бы и поверить не мог, что такое возможно. Я тренировался в том же духе, не жалел себя, шел к цели.
Прошло полтора года:
Мой стаж достиг довольно серьезной отметки, на сегодняшний день мой вес – 96 кг. Казалось бы, что я практически вернулся к тому, с чего начинал. Но, все совсем иначе. Я выгляжу так, как мог только лишь мечтать раньше. Продолжаю свои тренировки, так как цель еще далеко впереди.
Главные правила и секреты:
1. Питаться нужно 5-6 раз в день маленькими порциями. Нельзя за один раз съедать половину дневного рациона. Организм не успеет все переварить и превратить в полезные вещества. Он наверняка отложит часть в жир. Поэтому лучше есть часто, но понемногу, этот способ проверен лично мной и многими людьми.
2. Нельзя себя жалеть. Многие не могут себя заставить идти до конца, сдаются, когда тяжело, жалеют себя. Но, если вы хотите достичь результата, то сожмите зубы и вперед к своей цели. Никогда нельзя останавливаться, вы ведь нашли силы, чтобы начать. Чем вы теперь хуже?
3. Постоянство - залог успеха. Не ищите отмазок, чтобы не пойти на тренировки, чтобы съесть лишний кексик или пирожное. Это может войти в привычку и тогда все пойдет насмарку. Поддерживайте один и тот же ритм, тогда будет намного легче, это станет для вас нормой, и вы не захотите возвращаться назад, будете с улыбкой вспоминать себя и свои привычки.
На своей шкуре я убедился, что похудеть может каждый, это реально и не нужно искать отговорки, что кость широкая или такая комплекция досталась от мамы или папы. Этим самым люди просто жалеют себя и не хотят меняться. А вы просто попробуйте, начните с себя. Я вас уверяю, что вы втянитесь и вам понравится. Толстым быть тяжело, об этом знают все.
Максим Андреевич. Днепропетровск
