Пять заповедей прекрасного самочувствия
Сегодня жизнь плывет с огромной скоростью. Для того чтобы за ней успевать нужно быть здоровым как физически так и душевно. Придерживаясь нескольких правил можно «идти в ногу со временем».
Уже более 10 лет стараюсь вести здоровый образ жизни. Конечно, не всегда получается, но я стараюсь. Сначала придерживалась нескольких правил в питании, потом добавляла остальные. До 20 лет особого внимания не придавала своему здоровью. Но потом поняла, нужно беречь то, что есть. А для этого следует помогать организму. С годами наш организм меняется, поэтому требует к себе усиленного внимания.
Можно выделить 5 пунктов, которые мне помогают хорошо выглядеть.
Питание
Первое место отдаю правильному, сбалансированному питанию. Никакие физические упражнения, посещение салонов красоты не помогут, если не уделять должного внимание тому, что мы едим. Многие считают, что хорошо питаться это дорогое удовольствие. Но с уверенности говорю, что это большое заблуждение. На лекарства и косметические процедуры затрат будет намного больше, если употреблять некачественные продукты. Для того чтобы не утруждать свой организм я придерживаюсь нескольких пунктов правильного питания.
- Не пью воду во время приема пищи.
- Ужинаю за три часа до сна, обычно это с 19 - 20 часов вечера.
- Жареное кушаю очень редко, 1-2 раза в месяц. Лучше запечь блюдо в духовке, получится не хуже чем на сковородке.
- Завтрак состоит из овсянки с добавлением изюма или меда.
- В день употребляю пищу не меньше 5 раз, небольшими порциями.
- Копченые продукты полностью исключила.
- Сладкое очень люблю, но пытаюсь кушать редко.
- Основной дневной рацион составляют овощи, белковая пища.
- Майонезные салаты только на праздники.
- Чай, кофе пью без сахара, и вообще не люблю сладких напитков.
Режим дня
Не меньшего значения в нашей жизни имеет режим дня. Правильно спланированное время на отдых и работу помогает человеку быть всегда в тонусе, вести активный образ жизни. Работая, делаю перерывы каждые 2-3 часа. В это время пью чай, ухаживаю за комнатными растениями. Ложусь спать в 23 часа, продолжительность сна 8 часов. Этого достаточно для того чтобы утром проснуться бодрым человеком. На выходные с семьей выезжаем за пределы города, подышать чистым воздухом. Наши дедушки и бабушки живут в деревнях, где не работают заводы и очень мало транспорта. Поэтому воздух там чистый, много зеленых насаждений.
Эмоциональное состояние
В наше нелегкое время мы постоянно подвержены стрессам, нервным напряжениям. Что отражается на всем организме. Не зря говорят, что все болезни из-за нервов. Поэтому так важно уметь контролировать свое эмоциональное состояние.
У меня в жизни было много неприятных ситуаций, из-за которых приходилось нервничать, а потом лечить возникнувшие болезни. Поэтому сейчас я стала проще относиться к возникающим стрессовым напряжениям. Успокаиваю себя тем, что через месяц я и не вспомню о данном происшествии. Напоминаю что земля круглая и все со временем станнит на свои места. Пытаюсь занять свои мысли приятными воспоминаниями. Если это не помогает, то валерьянка всегда со мной.
Активный образ жизни
За данными ученых в последнее столетие люди стали намного меньше двигаться. Это объясняется большим объемом транспорта на дорогах, работой в офисах. Малоподвижный образ жизни ведет к многочисленным болезням: ожирение, сахарный диабет, остеохондроз и т. д.
Для того чтобы быть физически здоровой я занимаюсь фитнесом. Поначалу делала только зарядку, но потом увеличила свои нагрузки. Записалась в один спортивный зал и хожу уже 6 месяцев. Тренировки мне очень нравятся, инструктор каждое занятие делает непохожим на предыдущее. Посещаю спортивный клуб 2 раза в неделю, тренировка длится 1 час. Иду на занятие всегда с большим удовольствием. Физические упражнения помогают отдохнуть морально. А улыбчивый тренер заражает своим позитивным настроением. Занятие проходят в нескольких направлениях работы:
- Гантели 2-4 кг.
- Боди-бары 3-5 кг.
- TRX петли.
- Спирит-болы.
Также используем дополнительные утяжелители, мини-болы, специальные пояса. Все тренировки проходит под ритмичную музыку, что создает еще больше положительных эмоций.
Положительное настроение
Нужно себя максимально ограждать темы людьми, объектами, событиями, которые приносят улыбку на вашем лице. Стремление к чему-то положительному всегда заканчивается достигнутой целью.
Сколько бы человеку не было лет, он хочет внимания и заботы. А это возможно лишь при условии, если и он дает эти ощущения другим. Пессимист никогда не осчастливит свое окружение, в отличие от оптимиста. У меня «чаша всегда наполовину заполнена».
Честно признаюсь, что не всегда удается всего придерживаться. Бывают ситуации, при которых приходится перекусить на улице, немного понервничать. Но такие ситуации происходят очень редко. Поэтому результатом моего способа жизни я вполне довольна.
Наталья Валериевна г. Херсон (Украина)
