Скандинавская ходьба для пенсионеров
Наверняка, каждый встречал на своем пути бодро шагающих людей с лыжными палками, но лыж при этом у них не было. Сегодня мода на скандинавскую ходьбу — это своего рода фитнес, которым увлечен весь мир. Поэтому многие задаются вопросом: прогулки по-скандинавски – реальная польза или дань современной моде?
Наша первая встреча
Сегодня я с большой гордостью могу сказать, что скандинавская ходьба является частью моей жизни. Но так было далеко не всегда.
Еще каких-то несколько лет назад, в один из летних дней, я прогуливалась по парку в компании своей любимой внучки. И вдруг мы увидели небольшую группку людей «почтенного» возраста с лыжными палками. Они вызвали у нас полное недоумение и, честно признаться, усмешку.
Внучка спросила у меня, чем это они занимаются. В тот момент ответить я не смогла. Просто пообещала разъяснить ей все в ближайшие дни.
Знакомство
Благо, с интернетом я «дружу». Вечером я уже разыскивала информацию на его просторах.
Я узнала, что это явление называется скандинавской или финской ходьбой. Это новое направление в фитнесе, ставшее весьма популярным в Европе. Оказывается, такое занятие мега полезно, подходит для всех возрастов и практически не имеет противопоказаний. Используются для таких прогулок совсем не лыжные палки, а специализированные, которые могут быть простыми или телескопическими.
Пусть старость подождет
Подробно изучив всю информацию, я поняла – ведь это то, что мне нужно. А причин этому немало. Как и у многих представителей старшего поколения, в моей жизни присутствуют факторы, негативно влияющие на мое здоровье и общее самочувствие. Это и пресловутый сидячий образ жизни (всю жизнь проработала в бухгалтерии), который дает о себе знать различными «болячками». Иногда после окончания очередного рабочего дня я чувствовала себя такой уставшей, что сил на заботу о близких уже не оставалось.
Вторая опасность – это неправильное питание. Чего уж тут рассказывать, были в моей жизни и завтраки одним бутербродом, и перекусы «на бегу», да и такой вкусный, но такой вредный фастфуд иногда появлялся в рационе. Конечно, понимала, что это вредно, но изменить ситуацию не могла, силы воли не хватало.
Я ведь уже давно ощущала приближающуюся старость. Любой подъем по лестнице заканчивался отдышкой. Боль в позвоночнике стала привычной. Значительно ухудшился цвет лица, появились темные круги под глазами.
Я уже думала, что медицинской помощи не избежать. А я категорически не люблю медицинские учреждения. Все эти очереди и грубость работников напрочь отбивают желание туда обращаться. А тут такой безвредный и эффективный способ оздоровления, даже в некоторой степени омоложения!
Без поддержки
Конечно, я поспешила поделиться планами с родными. Их мои намерения ходить по парку с палками не вдохновили. По их мнению, это занятие исключительно для пенсионеров. Я не отступилась. О чем ни разу не пожалела.
Начало спортивной жизни
В ближайшие выходные я отправилась в спортивный магазин. Консультант мне помог подобрать подходящие палки. Дал несколько ценных рекомендаций. И я счастливая и довольная приобретением вернулась домой.
Встал вопрос: «А что же дальше?». Ведь если я захвачу на прогулку палки, это не сделает банальную прогулку финской ходьбой. Как ходить? Может быть этому нужно специально обучаться?
Тут опять на выручку пришел всезнающий интернет. На его просторах тебя научат абсолютно всему, было бы желание. Вот я нашла несколько видео уроков. Внимательно просмотрела. Выделила для себя несколько основных моментов.
1. Движения левой и правой стороны происходят поперечно.
2. Руки не рекомендуется поднимать выше пупка.
3. Поднимать палки не нужно. Они должны скользить.
4. Шаги должны быть широкими и легкими.
5. Плечи нужно держать в расслабленном состоянии, опущенными вниз.
6. Держать руки поближе к телу, не размахивать ими.
7. Во время движения проводить непрерывные скручивающие движения торса.
8. Выбрать оптимальный ритм. Не стоит торопиться и пытаться поставить рекорд.
Есть, конечно, и еще нюансы, но они второстепенны. Еще я выяснила, что специальной экипировки не требуется, главное, чтобы одежда была практичной и не стесняла движений.
И вот все приготовления позади, я, вооружившись новыми палками, направилась в сторону парка. Конечно, было боязно. Я думала, что со стороны могу выглядеть глупо. Но вспомнила обучающий ролик, собрала волю в кулак и пошла. Руки как-то сами собой вписались в ритм ходьбы.
Первая прогулка продлилась около часа. Никакого дискомфорта я не ощущала. Я не торопилась, ходила в свое удовольствие, наслаждалась окружающей природой. Конечно, нагрузка дала о себе знать чувством усталости мышц рук. Видимо, я перестаралась. Стоило сократить время и чуть меньше опираться на палки. Второй день – еще час. Я получала такое удовольствие, что с трудом убеждала себя повернуть домой. Я уже ощутила в себе невероятный заряд жизненной энергии.
Вот так я и открыла себе доступный и приятный способ укрепления здоровья. Одним из важных для меня аспектов является тот факт, что не нужны никакие финансовые вложения. Лишних средств на фитнес-центры у меня нет. А тут заниматься можно в любое удобное время прямо на улице. Было бы желание. Благо парк рядом. Гуляй хоть каждый день.
Регулярные занятия стали частью моей жизни. Я посвящаю им минимум три раза в неделю. Выхожу каждые выходные, ну и иногда после работы. В дачный сезон не отменяет это увлечение. Делаю несколько кругов по окрестностям. За городом это особенно приятно.
Видимый результат
Уже через несколько занятий, я с удивлением (и облегчением) обнаружила, что боль в спине отступает. Ушла хроническая усталость. Я ощутила новую волну жизненных сил.
Чем дольше я занималась, тем лучше становилось самочувствие. Болезни уходили. Исчезли несколько лишних килограмм, от которых я ранее пыталась безуспешно избавиться. Мои мышцы заметно подтянулись, осанка выпрямилась. Внешний вид в целом, претерпел приятные изменения. Ощущаю себя более здоровым и жизнерадостным человеком.
Желание выходить на прогулку появлялось все чаще и чаще. Тем более я обрела несколько компаньонов. В общем, моя жизнь продолжается – и она прекрасна.
В качестве послесловия
А еще я хочу сказать, что с радостью обнаруживаю — увлечение ходьбой с палками становится все популярнее в наших краях. Все чаще в городском парке, да и просто по городу, мне встречаются такие вот единомышленники (группами и поодиночке).
И далеко не всегда это люди, пенсионного возраста. Волна охватила молодых девушек и парней.
Сегодня даже официальная медицина рекомендует скандинавскую ходьбу в качестве профилактики:
- при болезненных ощущениях в позвоночнике и суставах;
- от остеопороза;
- от остеохондроза;
- при легочных заболеваниях;
- сердечно-сосудистых заболеваний.
Такая ходьба помогает подросткам и взрослым при неврозах и неглубокой депрессии, является прекрасным средством от бессонницы.
Если заниматься регулярно, понизится риск возникновения артериальной гипертонии, понизится уровень холестерина в крови.
Вдобавок, такие тренировки снимают нагрузку с суставов ног и пятки (если сравнивать с бегом или же обычной ходьбой), уменьшат, или полностью снимут, боли и напряжение в спинном отделе, плечах и шее.
Недостатки у ходьбы с палками отсутствуют. Заниматься возможно в любое время года. Не нужны долгие подготовки и обучения – просто изучил основные аспекты и в путь.
Карпова Валентина Михайловна, 58 лет, г. Екатеринбург
