Скандинавская ходьба: не только для женщин
Формы оздоровления на сегодня встречаются разные: бег трусцой, лыжи, коньки, велосипед. Но в последние 2-3 года набирает популярность скандинавская ходьба. Всё чаще и чаще в парке, в лесу можно встретить людей с палками в руках.
В интернете легко найти информацию об истории появления скандинавской ходьбы, технике хождения, влиянии на организм человека, правильных нагрузках и регулярности занятий. Это говорит о том, что скандинавская, она же северная, она же нордическая ходьба – становится всё более популярной.
Что любопытно, в первых рядах российских «скандисток» оказались бабушки-пенсионерки и дамы преклонного возраста. Они приобщились к сканди-ходьбе просто и легко: взяли в руки лыжные палки, оставив лыжи до зимы стоять на балконе.
Инвентарь для скандинавской ходьбы
Но для того, чтобы получать максимальную пользу от занятий скандинавской ходьбой надо сделать три вещи:
- приобрести правильные палки;
- правильно экипироваться:
- овладеть основами скандинавского шага.
В этом отношении смелости российских пенсионерок можно только позавидовать: с лыжными палками, простым прогулочным шагом, но будучи правильно одетыми для занятий на открытом воздухе, они «борются» за собственное здоровье.
И ведь побеждают, во всяком случае, все дамы, занимающиеся скандинавской ходьбой, выглядят бодрыми, весёлыми и энергичными.
А что же мужчины?
Пока в массе своей – держаться в стороне. Хотя скандинавская ходьба, как оздоровительно-физкультурная форма может быть полезной и для них.
Давайте разбираться:
- во время этого вида ходьбы задействуется примерно 90% мышц человека, что хорошо способствует развитию мышц плечевого пояса, спины, ног.
- сканди-ходьба – это хорошая тренировка координации движений, улучшение дыхания и работы кровеносной системы;
- занятия ходьбой не потребуют очень уж много времени: 2-3 занятия в неделю по 30 минут считаются оптимальным вариантом.
Может быть, активно заниматься ходьбой с палками мужчинам пока мешает некий психологический стереотип: как мужчина с «нордиками» будет смотреться рядом с бабушками? Потому что по мышечной нагрузке, разнообразию движений этот вид занятий мужчинам вполне подходит.
И ещё один аргумент в пользу занятий мужчинами скандинавской ходьбой…
Шаг здесь несколько отличается от обычного: он – мягкий, и включает плавный перекат с пятки на носок. И кому, как не мужчинам можно стать образцом стиля хождения с палками.
Стоит добавить, что попеременная работа рук тоже требует определённой координации. А если добавить ещё мужскую скорость и темп, то сам собой напрашивается вывод, что мужчинам уже пора показывать примеры того, как надо правильно заниматься нордической, северной ходьбой.
Ещё о пользе, и о палках
Получается, что занимаясь скандинавской ходьбой можно решать разные задачи:
- оздоровительные, общеукрепляющие, для поднятия общего тонуса, чем активно сегодня занимаются «физкультурные бабушки»;
- подготовка к зимним лыжам, через совершенствование и развитие техники рук, что, кстати, целенаправленно и в системе делают учащиеся ДЮСШ летом в лесу и парке;
- наверное, скандинавскую ходьбу можно успешно чередовать с летними лыжероллерами, а это уже серьёзные по нагрузкам тренировки.
А что касается палок, то они всё-таки должны быть специально нацеленными на скандинавскую ходьбу, т.е. телескопическими (раздвижными) и с креплениями для фиксации кисти.
О личных впечатлениях и планах
Как житель маленького города (до 70 тыс. жителей) хочу заметить, мужчины всё-таки пока ещё не рискуют активно заниматься этим всевозрастным видом физкультуры.
Но сам лично, в ближайшее время планирую выйти в лесополосу и начать активно ходить, с тем, чтобы по осени, а потом и зимой гордо, уверенно, смело и красиво «наматывать» круги в парке недалеко от дома.
И обращаясь к мужчинам, хочу сказать, что надо разбавлять женские физкультурные «скандинавские» компании и показывать личным мужским примером, как правильно нужно заниматься скандинавской ходьбой!
Александр Бычков г. Асбест (Свердловская обл.)
