Делаем себе упругое и пластичное тело
Каждая женщина мечтает быть и оставаться привлекательной и обольстительной в глазах мужчин.
Осознание такого факта, как высокая оценка мужчинами внешних данных девушки, существенно повышает ее самооценку и глубоко меняет мироощущение девушки в лучшую, прогрессивную сторону.
Не секрет, что и среди женщин существует определенная конкуренция: мысль о том, что ты внешне выглядишь моложе и красивее других девушек и женщин, позволяет чувствовать себя неотразимой и привлекательной. Но, увы, красивой и стройной фигурой природа награждает не всех женщин. Так что же делать остальным? Ответ прост: при помощи собственных усилий целенаправленно приближать свое тело к идеальной физической форме.
По статистике, большинство мужчин ценят в любой женщине такое качество, как шарм. Рассмотрим понятие «шарм» и выделим основные его составляющие. Помимо чувства юмора и душевных качеств в понятие «шарм» мужчины вкладывают стройную фигуру, грациозную походку и пластичность тела. Как видите, для того, чтобы стать идеальной женщиной для любого адекватного мужчины, женщине необходимо постоянно работать над собой – как говорится, нет предела совершенству.
Многие положительные женские качества, которые так важны в глазах мужчин, некоторые девушки не могут выработать в себе самостоятельно. Доброту, искренность, веселый нрав, позитивный жизненный настрой жизненно необходимо открыть в себе любой уважающей себя девушке.
В человеке все должно быть сбалансировано: внешний вид должен соответствовать внутреннему «содержанию», поэтому легче «слепить» себе идеальное тело, чем добиться гармонии с собой и окружающим миром. Если Вы способны и готовы стать интересны мужчинам с душевной стороны, значит, Вы легко сможете стать обаятельной и привлекательной. Усилить Вашу привлекательность, иными словами, превратить данный природой великолепный алмаз в ослепительный бриллиант, Вы сможете при помощи комплекса физических упражнений.
Чтобы добиться идеальной фигуры, нет необходимости в посещении душных спортзалов. При выполнении комплексов упражнений, описанных в этой статье, необходимо регулировать дыхание, а это требует обязательного наличия свежего воздуха там, где Вы тренируетесь. Идеальным вариантом станет выполнение упражнений дома, перед открытым окном, в хорошо проветренной комнате.
Итак, начинаем!
Комплекс № 1
Упражнения для поддержания общего тонуса тела, придающие гибкость и пластичность.
1. Упражнения для рук, плечевого пояса и грудной клетки
Исходное положение: основная стойка (ноги на ширине плеч), руки опущены вдоль тела. Сделать руками круговые движения вперед, перед грудью, затем руки поднять вверх сделать хлопок при поднимании на носочки. Повторить 10-12 раз.
2. Упражнения для грудных мышц
Исходное положение: основная стойка, руки подняты вверх, взгляд устремлен вперед, грудная клетка выпрямлена – двукратно сделать наклон тела вперед, стремясь пальцами рук коснуться пальцев ног. Выпрямиться и дважды сделать наклон назад с пружинированием. Повторить 8-10 раз.
3. Упражнение для боковых мышц тела
Исходное положение: основная стойка, руки опущены вдоль тела. Поднимание рук и наклон тела с трехкратным пружинированием сначала налево, а затем направо. Возвращение в исходное положение. Повторить 8-10 раз.
4. Упражнение для мышц живота
Исходное положение: сидячее положение. Ноги собраны параллельно друг другу, вытянуты вперед, руки позади корпуса тела, грудная клетка выпрямлена. Поднять ноги по углом 45 градусов от пола, развести их и затем свести вместе. Медленно вернуть ноги в исходное положение. Повторить 8-10 раз.
5. Упражнения для мышц ног
Исходное положение: основная стойка. Подняться на носочки и опуститься на обе стопы; отвести левую ногу влево, а руки в стороны, правой ногой приподняться на носочек. Возвращение к исходному положению. То же самое повторить с правой ногой. Повторить 6-8 раз.
6. Упражнения для поддержания тонуса тела
Исходное положение: стоя, пяточки вместе, носочки врозь, мускулатура тела слегка расслаблена. Подпрыгивайте на носочках 10-12 раз. Затем прислонитесь с стене спиной так, чтобы касаться пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Руки поднимите вверх. Прижимаясь этими точками тела к стене, на вдох потянитесь вверх всем телом со всей силой, на которую способны на протяжении 10-15 секунд, на выдох расслабьтесь. Повторите 5 раз.
Этот несложный комплекс упражнений эффективнее выполнять утром, желательно, если не ежедневно, но хотя бы через день. Через месяц регулярных упражнений Вы увидите результат в виде подтянутой фигуры.
Многие девушки в подростковом возрасте не уделяли достаточного внимания поддержанию правильной осанки, и теперь очень об этом сожалеют, а, как известно, у женщины могут быть немного кривые ноги, но никак не круглая спина! Сутулая спина символизирует закрытость, отстраненность и боязнь окружающего мира, не говоря уже о том, что этот внешний дефект напрочь убивает очарование женщины.
В Ваших силах скорректировать свою осанку, ведь это жизненно необходимо, в первую очередь, именно Вам. Идеально прямая спина распрямляет плечи, выносит вперед грудь и позволяет Вам гордо держать голову, придавая Вам царственный вид. Такая женщина производит впечатление аристократичной особы, женщины, которая знает себе цену. Не ленитесь, выполняйте следующий комплекс упражнений 3 раза в неделю, и результат не заставит себя ждать.
Комплекс № 2
Упражнения на растяжку позвоночника, коррекцию осанки, плечи груди
1. Сядьте на колени на пол, ягодицами на пятки. Лягте животом на колени, лбом коснитесь пола, руки вытяните вперед и свободно положите на пол. Расслабьтесь, попытайтесь руками потянуться вперед, осторожно, мягко, без резких движений тянуться всей спиной за руками, но при этом ягодицами прижиматься к пяткам. Растяжку делать 5-7 раз, потянуться, расслабиться. Этим упражнением Вы расслабляете позвоночник и освобождаете от давления нервные окончания.
2. Стоя на коленях, опуститесь вперед и встаньте на локти. Получится «мостик» наоборот. На вдох выгибайте спину вверх (колесом), задержите на 3 секунды. На выдох прогибайте спину вниз, и вновь задержите на 3 секунды. Прогибы старайтесь делать максимальными, но не до появления болевых ощущений. Повторить 15 раз.
3. Лягте на спину, прямые руки разведите в стороны на уровне плеч, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол. Медленно, стараясь не отрывать левую лопатку от пола, опустите сведенные вместе колени вправо, голову поверните влево. Оставайтесь в этой позе в течение 30-60 секунд. Вернитесь в исходное положение, а затем опустите колени влево, повернув голову вправо.
4. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, ступни прижмите к полу, прямые руки заведите за спину ладонями от себя и упаритесь ими в пол. Медленно скользите ладонями назад до тех пор, пока не ощутите натяжение в плечевом суставе. Затем, слегка прогнувшись в пояснице, не отрывая рук и таза от пола, потянитесь грудью вверх. Зафиксируйте положение на 30-60 секунд.
Вышеописанный комплекс упражнений выполняйте с осторожностью, медленно, стараясь прочувствовать мышцы спины. Со временем постепенно увеличивайте нагрузку, выполняйте упражнения чаще.
Красивые и стройные ноги соблазнительно выглядят не только в босоножках или туфельках на шпильках, но и в обычных балетках или в кроссовках. Хотите стать обладательницей ног совершенной формы? Выполнение следующего комплекса упражнений сформирует прекрасную форму Ваших ног спустя две недели ежедневного выполнения.
Комплекс № 3
Упражнения для ягодиц, бедер и ног
1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Скрестите ноги, а затем медленно нагнитесь вперед до упора и в течение 30-90 секунд тянитесь животом к бедрам. Наклонившись вперед, максимально расслабьте корпус тела так, чтобы спина, шея и руки не сопротивлялись силе земного притяжения. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще раз – теперь впереди должна оказаться другая нога. Повторите 2 раза.
2. Лягте на спину, руки вдоль тела. Потянитесь ногами вперед. Расслабьтесь. Лежа, лопатками прижимаясь к полу, подтяните правую ногу к груди, обхватив ее руками, примите к себе, задержитесь на 30 секунд. Расслабьтесь. Повторите с левой ногой. Выполняйте 4 раза.
3. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, скрестите ступни. Наклонитесь вперед, слегка отодвинув таз назад. Потянитесь руками вперед, как будто стараясь коснуться животом пола. Продолжайте тянуться 30-90 секунд.
Плоский живот и осиная талия – мечта любой девушки. Если Ваш аппетит мешает Вашим формам приблизиться к идеалу, выполняйте ежедневно следующее упражнение – «Скручивание живота». При регулярных занятиях лишние сантиметры будут буквально «таять» на глазах. Уже через месяц Ваша талия станет гораздо тоньше а Ваша фигура - более гибкой.
Упражнение выполняется на голодный желудок, с утра. Встаньте прямо. Глубоко дышите одним животом, так, чтобы грудная клетка была неподвижной. Выдохните до конца и втяните вовнутрь живот со всей силой. В таком «втянутом» состоянии, не дыша, начинайте поворачиваться вокруг своей оси. Сначала поворачивайте голову, затем туловище, затем еще немного помогайте до вернуться руками. Задержитесь в крайнем скрученном положении. Затем отпустите живот на вдохе и начинайте раскручиваться Восстановите дыхание. Повторите в другую сторону. Выполняйте упражнение как минимум 5 раз в день.
Помните, что лень – главный враг красоты, и лишь Ваша сила воли, упорство и старание способны подарить Вам грациозный силуэт и великолепную подтянутую фигуру.
Дерзайте!
Будьте здоровы, красивы и любимы!
