Красивая осанка
Поэтому сегодня трудно разделить понятия «красота» и «здоровье», одно зачастую предполагает другое. Многие отказываются от «неправильной» пищи, содержащей холестерин и большое количество углеводов, а посещение фитнесс-клуба является не просто данью модным тенденциям, а необходимостью.
Особое внимание сейчас уделяется физической форме. Обложки глянцевых журналов и рекламные ролики пестрят загорелыми телами с гладкой кожей и подкачанными мышцами, которые тут же привлекают внимание. Но почему-то нам не бросается в глаза самое главное преимущество фото- и топ-моделей – их идеальная осанка.
К сожалению, не каждый среднестатистический гражданин может этим похвастаться. Особенно страдают офисные работники, ведь ограниченная двигательная активность при сидячей работе является наиболее частой причиной нарушения осанки. Поскольку при длительном или неправильном сидении замедляются окислительные процессы в организме, последствия неправильной осанки могут проявляться в виде скорой физической и умственной утомляемости, головных болей и даже нервных расстройств. А для женщины, которую, по словам героини знаменитого советского фильма, осанка при походке и «делает женщиной», это как раз вопрос не только здоровья, но и красоты.
Физиологи говорят, что красивую осанку невозможно получить в дар при рождении, ее нужно заслужить, то есть выработать. Делать это нужно, начиная с самого раннего детства. Первое правило для мамы, укладывающей спать ребенка – обеспечить ему максимально ровную и в меру мягкую поверхность для сна, чтобы избежать так называемой вялой осанки в будущем. В школьные годы нужно следить за тем, чтобы ребенок держал плечи ровно и не сутулился во время письма, не читал, лежа на спине или на боку, ведь от этого может также развиваться ранняя близорукость. В подростковом возрасте очень важны физические упражнения, направленные на развитие и укрепление мышечной массы, в том числе мышц спины, чтобы тело было более выносливым во время тяжелых нагрузок.
К сожалению, некоторые люди среднего возраста перестают уделять этому вопросу особое внимание, предпочитая активному образу жизни перспективную работу в условиях комфорта. Однако социалисты в области физиологии щедры на советы, следуя которым можно избавиться от болей в спине и избежать нарушений в области позвоночника:
Упражнения для красивой осанки
1. Найдите баланс между нагрузками и отдыхом. Вернувшись с работы, не стоит сразу начинать заниматься домашними делами. Полежите немного, мышцам нужно хотя бы 15 минут, чтобы расслабиться.
2. Встаньте к стене, прижмитесь к ней пятками, икрами, ягодицами, лопатками и головой, расправьте плечи и втяните живот. Эта и есть правильная поза, пускай Ваше тело запомнит ее.
3. В положении сидя постарайтесь менять позу каждые 10 минут, распределяя нагрузки на плечевой пояс.
4. Не сутультесь! Представьте, что у Вас на голове лежит ценная хрупкая вещь, которую Вы боитесь уронить.
5. Уронив что-либо на пол, приседайте на корточки, таким образом тренируя поясничный отдел позвоночника.
6. Передохните от работы и сделайте «ласточку».
7. Ходите пешком не менее получаса в день.
Сопутствующие процедуры и нагрузки также очень важны. Вместо сидячей ванны лучше принять контрастный душ, обычный матрас заменить ортопедическим хотя бы средней жесткости, не забывать держать голову прямо и соблюдать правильную осанку во время приема пищи. Эти действия обязательно окупятся сторицей уже через несколько недель.
Красивых вам и здоровых спинок! kotik1990
