Кроссфит
Существует масса видов спорта, поддерживающих тонус мышц, улучшающих фигуру и состояние здоровья. Стоит только выбрать тренировочный комплекс, который будет отвечать требованиям и подходить вам по темпераменту. Возможно, таким станет молодой, но довольно популярный кроссфит.
В 2001 году в США Г. Глассман, в прошлом гимнаст открыл первый зал для кроссфита. Разработка системы Crossfit заняла у него 20 лет. Полицейские академии, военные подразделения, спортсмены используют его для своей базовой подготовки.
Что же представляет собой кроссфит
Кроссфит – система физической подготовки, включающая в себя силовую и кардио тренировку. Комплекс упражнений выполняется по кругу за минимальное количество времени. Он развивает спортсмена по многим направлениям: сила, скорость, ловкость, выносливость, гибкость, координация. Этот вид спортивных нагрузок повышает уровень здоровья, работоспособность и подготовленность, создавая универсального спортсмена.
По сути кроссфит - это соединение гимнастики, бега, тяжелой и легкой атлетики.
Для кого подойдет
За счет своей универсальности кроссфит не имеет ограничений в возрасте или физической подготовке. Но обязательно надо обращать внимание на самочувствие, до начала тренировки померяйте свой пульс.
Отлично подойдет девушкам, которые стремятся отточить свою фигуру. Спортсменам, готовящимся к соревнованиям и которые хотят подсушить тело. Людям, которым важна мотивация и нравятся испытания, соревнования.
Для беременных, людей преклонного возраста и, даже, детей разрабатываются отдельные программы.
Кроссфит предполагает занятия с интенсивной нагрузкой, упражнения выполняются быстро, с повторением кругов, поэтому он не рекомендуется:
недавно перенесшим травму;
людям с заболеваниями позвоночника, суставов, сердечно-сосудистой системы;
людям с лишним весом 15 кг и более, так как могут пострадать суставы;
тем, кто никогда не занимался спортом.
Если несмотря на все предостережения вы все-таки решили заниматься кроссфитом, то проконсультируйтесь с врачом и занимайтесь под присмотром надежного тренера.
Питание при занятиях
Питание должно быть достаточным для обеспечения энергией во время тренировок и не переходящим в жировую массу.
Необходимо есть много овощей, желательно зеленого цвета, зелени, постного мяса, семечек и орехов, сухофруктов. Почти исключить из питания углеводсодержащую пищу и вообще не употреблять сахар. В рационе должны присутствовать натуральные необработанные продукты.
Положительные и отрицательные стороны кроссфита
Плюсы:
1. Это универсальный вид спорта. При занятиях охватываются все группы мышц.
2. Помогает интенсивному сжиганию жира.
3. Применяются разнообразные упражнения: бег, гребля, приседания и жим со штангой, отжимания на брусьях, кольцах, прыжки, подтягивания езда на велосипеде. И это далеко не весь список.
4. Разнообразные программы для тренировок.
5. Укрепление здоровья.
6. Кроссфитом можно заниматься везде. Для этого вам понадобятся базовые знания и опыт занятия спортом. Предпочтительнее заниматься в тренажерном зале, где тренера расскажут и покажут, как надо выполнять то или иное упражнение.
Минусы:
1. Мышцы растут меньше и медленнее, чем, например, в бодибилдинге.
2. Есть вероятность нанесения вреда мышцам и сердцу.
Чтобы подойти к занятиям кроссфитом основательно, необходимо обследоваться у врача на предмет наличия противопоказаний и обратиться к опытному тренеру. Такое серьезное отношение принесет вам стопроцентный результат без вреда здоровью.
Автор статьи Лунькова Лидия
