Всё о зимней пробежке по утрам

Как мы знаем, утренняя пробежка имеет массу положительных сторон: начиная от простого приведения в чувство тело и организм от сна заканчивая пропажей отдышки и повышением выносливости.

 Однако зима несколько усложняет пробежку по утрам из-за низких температур и леденящего всё тело ветра.

 И так, с чего же начинается пробежка холодным зимним утром?

 Начать стоит с правильно выбранного костюма для бега. Это должен быть тёплый набор одежды, который не будет сковывать ваши движения при беге. Разделим гардероб для бега на три части: верх, низ, обувь.

 Верхняя одежда

 Начнём с головы

 Обязательным элементом станет, как не удивительно, шапка. Это важная часть верхней одежды при беге, так как шапка не даст замёрзнуть ушам, а в следствии и уменьшит риск простудиться.

 Кроме шапки следует надеть защитную тёплую маску, дабы не дать холодному ветру обморозить кожу лица.

 Теперь перейдём к телу

 Возможны следующая комбинация верхней одежды: футболка, хороший тёплый свитер, толстовка с капюшоном. Данный пример является самым простым, но в то же время довольно-таки неплохим вариантом для тех, кто не хочет докупать термобельё. К термобелью относятся: термоштаны, подштанники, термосвитера. Такая одежда лёгкая и не сковывает движения человека при беге.

 Нижняя одежда

 В нижней части тела всё намного проще, чем в верхней части. Для того, чтобы не дать замёрзнуть ногам просто оденьте под спортивные штаны подштанники. Они придадут вашим ногам тепло и будут сохранять его на протяжении всего забега.

 Обувь

 Этот пункт является самым важным. "Почему?" - спросите вы. Всё очень просто. Основным инструментом любого бегуна является его обувь. Если в тёплое время года с выбором обуви для бега не возникает никаких проблем то зимой могут возникнуть осложнения.

 Стоит выбирать шипованную обувь. Но если же вы не нашли таковой, то выбирайте кроссовки с резиновой подошвой и максимально тёплыми, насколько это возможно. Ведь неприятно будет после 20 минут бега осознать, что вам холодно в пятки.

 Теперь непосредственно о беге

 Первый пункт - маршрут

 За день до утренней пробежки определитесь с маршрутом. Выбирайте знакомые, хорошо освещенные места. В идеальной ситуации это может быть открытый футбольный стадион, закрытый стадион для олимпийских забегов. Но если у вас такого варианта нет то лучшим выбором станет расчищенная тропинка недалеко от жилых кварталов.

 Пройдитесь по назначенному маршруту, изучите его покрытие и готовьтесь к бегу.

 Второй пункт - обязательная разминка

 Не стоит начинать пробежку на сонную голову, а то и тело.

 Уделите около 5 минут разминке, потом мышцы скажут вам "спасибо". Ибо если начать пробежку без разминки есть вероятность получить травму, особенно в зимнюю пору года.

 Не нужно делать разминку в той одежде, в которой вы собрались бегать, ибо она может пропитаться мокрым потом.

 Третий пункт - Время бега и его интенсивность

 Зимой не стоит уделять пробежке много время, ведь низкая температура рано или поздно всё-таки даст о себе знать. В среднем бегать нужно около 35-40 минут. За это время вы успеете хорошенько разогреть мышцы и провести своё тело в тонус.

 Бег должен быть лёгким, не стоит спешить и резко бежать на максимальных скоростях. Распланируйте интенсивность бега по времени. Например: первые 10 минут - лёгкий бег, начиная с 11 минуты вплоть до 25 повышайте темп бега. С 26 минуты по 35 можете снижать обороты и вернуться к первоначальному темпу дабы вернувшись домой не чувствовать себя выжатым лимоном.

 Плюсы и минусы пробежки зимой

 К несомненным плюсам утренней пробежки зимой можно отнести следующее:

 + Закалка. После таких процедур ваше тело закаляется и в дальнейшем вам будет легче переносить холод.

 + Больше проводите времени на свежем воздухе. Особенно это касается зимы, когда люди прячутся в своих домах дабы не замёрзнуть.

 + Укрепление мышц. Благодаря бегу по скользким поверхностям вы задействуете большее количество мышц, нежели при беге летом.

 + Похудение. Как известно, зимняя пробежка сжигает больше жиров чем летняя. Это обусловлено тем, что повышается нагрузка на все мышцы.

 Но в зимней пробежке кроются и недостатки:

 - Не правильно подобранная одежда для бега может привести к переохлаждению тела. Но если вы всё-таки выбрали подходящую одежду то вам ничего не грозит.

 - Риск порвать не разогретые мышцы. Особенно этот пункт важен для новичков, которые не придают особого значения разминке.

 - Для должного похудения нужно проводить частые забеги. Ведь зимой наш организм старается накопить как можно больше жира для того чтобы увеличить жировую прослойку.

 Итог: Зима - это отличный период для подготовки тела к лету. Она даёт нам все возможности для того, чтобы мы укрепили своё здоровье, накачали свои мышцы должным образом и сверкали летом на солнечных пляжах.

Автор статьи Югов Себастьян Феодорович

Добавить комментарий