10 лучших способов проснуться
Иногда по утрам просыпаться так не хочется! Чтобы этот процесс не был таким сложным, надо знать о том, что помогает нам проснуться.
1. Достаточное количество ночного сна
Всегда проще вставать после хорошего ночного сна. Если вы отдохнули достаточное количество времени, вам после пробуждения не будет хотеться уснуть снова. В среднем, взрослому человеку требуется около 8 часов сна, но необязательно все должны спать именно столько — одним сна требуется больше, другим — меньше.
2. Кофеин
Миллионы людей начинают свой день с кофеиносодержащих напитков, и это действительно помогает им проснуться. Кофеин содержится в кофе, чае, горячем шоколаде или даже газировке. Хотя все эти продукты могут не всегда быть полезными для организма, в целом, они не являются и вредными.
3. Будильник
Будильник — это предмет, который способен вытянуть вас даже из самой глубокой стадии сна. Впрочем, врачи пользоваться будильниками не рекомендуют. Но так как большинство из нас с утра вынуждены бежать на работу, просыпаться приходится в определенное время, поэтому очень часто будильник просто незаменим.
4. Освещенность
Если вы просыпаетесь и видите солнце, это вам помогает быстрее проснуться. Увы, так бывает не всегда. Зимой приходится вставать в полной темноте, и это для организма весьма затруднительно. Наше тело следует естественному ритму чередования темного и светлого времени суток, поэтому дневной свет так важен для пробуждения.
5. Стимуляторы
Тем, кто испытывает по утрам изнурительную сонливость, могут быть назначены стимулирующие средства. Они помогают быстрее проснуться и чувствовать себя бодрым на протяжении всего дня. Чрезмерная сонливость может являться следствием таких состояний как нарколепсия или апноэ. К стимуляторам относятся риталин, провигил, нувигил и некоторые другие.
6. Режим дня
Человеческий организм любит придерживаться определенного природного ритма. Хорошо ложиться спать и вставать в одно и то же время. В таком случае не будет возникать проблем с засыпанием, и так же легко вы будете просыпаться. Правда, для тех, кто привык не придерживаться никаких ритмов, режим дня может быть достаточно сложным делом. Однако если вы все равно будете ложиться и вставать в одни и те же часы, ваш организм быстро к этому привыкнет.
7. Лечение нарушений сна
Если вы страдаете каким-либо расстройством сна, это будет негативно сказываться на возможности вовремя проснуться утром. Вредно ложиться спать как слишком рано, так и слишком поздно. Если вы не можете наладить ваш ритм сна и бодрствования самостоятельно, обратитесь к врачу и следуйте всем его рекомендациям, чтобы быстрее избавиться от проблем со сном.
8. Физическая активность
Если вы не чувствуете бодрости после пробуждения, вам поможет легкая зарядка. Сразу же после пробуждения поделайте легкие и несложные упражнения. Их не должно быть много. Зато вы сразу почувствуете себя бодрым и проснувшимся.
9. Завтрак
Завтрак — отличный способ проснуться! Даже небольшое количество еды может дать вам прилив энергии для того, чтобы бодро и весело начать свой день. Если вы включите в завтрак какой-нибудь кофеиносодержащий напиток, бодрости будет еще больше.
10. Возможность просыпаться самостоятельно
Этот способ немного перекликается с первым. Он же является и лучшим. Если вы живете по режиму, вовремя ложитесь спать и вовремя встаете, ваш организм вовремя вас и разбудит. Будильники и прочие средства пробуждения вам уже и не понадобятся.
Автор Семенова Наталья
