Приемы и способы борьбы с бессонницей
С проблемой расстройства сна рано или поздно сталкивается каждый человек на определенном этапе своей жизни.
Беспокойный ритм современной жизни заставляет держать в постоянном напряжении и мобилизованном состоянии все ресурсы организма: и физические, и моральные. Среднестатистическому жителю мегаполиса достаточно сложно найти возможность и время для восстановления жизненных сил путем релаксации. Депрессивное состояние становится обычным явлением среди людей пожилого возраста; молодых мам, проводящих изматывающие бессонные ночи с малышом; людей с ослабленной психикой, постоянно переживающих за своих близких и родных. По статистике, бессонница чаще всего встречается среди женщин, нежели среди мужчин.
Наиболее распространенная форма расстройства сна при депрессии – утренняя бессонница (чаще всего она встречается у пожилых людей: они просыпаются в середине ночи и не могут заснуть). Вариантом ночной бессонницы являются частые ночные пробуждения, вызванные тем, что спящий человек должным образом в сон не погружается – и, как следствие, ночного отдыха не получает.
Нередко расстройства сна наблюдаются у людей, работающих посменно: многие люди очень чувствительны к изменению суточных биоритмов, причем с возрастом адаптация к смене биоритмов становится все более трудной. Очень часто сон сбивается у путешественников, сменивших часовой пояс: авиаперелеты и переезды на железнодорожном транспорте с востока на запад действуют на организм так, что человек рано просыпается, а к середине дня чувствует себя уставшим; в обратном же случае (путешествие с запада на восток) человек не может заснуть вечером.
Организм человека устроен таким образом, что на адаптацию к сменившемуся часовому поясу ему необходимо как минимум десять дней. Адаптация организма к новому суточному ритму происходит легче тогда, когда фазовый сдвиг во временном «бодрствование-сон» происходит в сторону отставания: человек ложится спать в более позднее время.
Течение бессонницы принято разделять на три этапа
Первый этап:пресомнические расстройства, а именно трудности начала сна (проблемы с засыпанием). Со временем у человека формируются настоящие ритуалы, сопровождающие его отход ко сну, но также может появиться и страх «ненаступления сна» - боязнь незасыпания.
Второй этап: интрасомнические расстройства, или расстройства, проявляющиеся в частых ночных пробуждениях. Причиной пробуждения при этом могут стать не только внешние раздражители (звуки, толчки спящего рядом супруга), но и само течение тяжелого сна, нарушения дыхания и т.п.
Третий этап: постсомнические расстройства, то есть проблема тяжелого утреннего подъема, ощущение разбитости и сонливости и т.п.
Причины расстройства сна могут заключаться в образе жизни, особенностях профессиональной деятельности, состоянии нервной системы конкретного человека, однако, вне зависимости от этого, существуют рекомендации по восстановлению сна человеком самостоятельно.
Главное правило восстановления нормального сна – подкорректируйте свой образ жизни. Вы должны постепенно приучать себя рано ложиться спать.
Старайтесь не прибегать к снотворным медикаментам. Необходимо помнить, что прием некоторых снотворных лекарств в течение десяти дней приводит к привыканию, к стойкой зависимости, а для того, чтобы заснуть, потребуется постепенно увеличивать дозу. Однако, в случае, когда бессонница вызвана сильнейшим стрессом или усталостью, однократный прием такого лекарства не навредит Вашему организму.
Прекрасное средство борьбы с бессонницей – ежедневные не изматывающие физические упражнения, желательно на свежем воздухе. Если каждый вечер Вы будете прогуливаться пешком в течение часа, крепкий и сладкий сон не заставит себя ждать. Альтернативой вечерней прогулки также являются занятия йогой, которые помогают снять чрезмерное напряжение мышц и освободить голову от негативных мыслей.
Бессонницу могут легко спровоцировать чрезмерное увлечение кофе и сигаретами. Для восстановления глубокого сна Вам необходимо ограничивать себя в этих пагубных пристрастиях.
Самое вернейшее средство от бессонницы – секс
Снятие напряжение, вызванное сексуальным удовлетворением, приводит к выделению в организме эндоморфинов, гормонов счастливого сна, гарантирующих засыпание и крепкий сон.
Всегда старайтесь работать на свежую голову, ни в коем случае не боритесь с усталостью, не работайте в поздние часы, особенно ночью: умственный и физический труд наиболее продуктивен лишь после полноценного отдыха, в частности, нормального ночного сна.
Одна из распространенных, но малозаметных причин бессонницы – недостаток в организме человека некоторых важных минеральных веществ, в частности, кальция, калия, магния и цинка. Чтобы побороть бессонницу, употребляйте в пищу больше продуктов, содержащих эти вещества.
Кальций содержится в зеленых листовых овощах, семечках, горохе, бобах, чечевице, орехах.
Калием богаты фруктовые и овощные соки, различные супы.
Магний содержат орехи, соевые бобы, морепродукты, в особенности, креветки.
Цинком богаты черный и белый хлеб грубого помола, петрушка, репа, картофель, морковь, горох, гречиха, овес, бобы, чеснок, обезжиренное сухое молоко, яичный желток, арахис, корень имбиря, миндаль, грецкий орех, фундук.
К вечеру все функции организма замедляются, в том числе и работа пищеварительной системы, поэтому на ужин выбирайте легкую, быстро перевариваемую пищу. Отдавайте предпочтение легким овощам, отварной рыбе, кисломолочным продуктам с пониженным содержанием жирности. Откажитесь от крепко заваренного чая. Старайтесь ужинать не позднее чем за два часа до сна.
Вы сможет самостоятельно приготовить средства, подаренные самой матерью-природой, которые способствуют сладкому и крепкому сну. Выбирайте один из 10 представленных рецептов, и первый шаг к победе над бессонницей будет Вами сделан.
Рецепт 1. Настойка из горичника
25 г корней горичника русского всыпьте в100 г спирта, настаивайте в течение трех недель, затем процедите. Принимайте по 25 капель три раза в день.
Рецепт 2. Валериана лекарственная
Вымойте и мелко нарежьте корни валерианы, собранные поздней осенью или ранней весной; 1 часть корней залейте 5 частями 70-процентного спирта и настаивайте в течение недели в теплом месте. Полученной жидкости дайте отстояться, затем процедите ее через плотную ткань. Применяйте в качестве успокаивающего средства по 15 капель три раза в день; по 15-20 капель два-три раза в день при расстройстве желудочно-кишечного тракта. Если бессонница является к Вам с завидной регулярностью, можете нюхать настойку перед сном в течение пары минут.
Рецепт 3. Донник лекарственный
Измельчите траву без стеблей, собранную во время цветения; залейте 2 чайные ложки стаканом 70-процентного спирта и настаивайте в течение двух недель. Применяйте как успокаивающее средство при бессоннице и головных болях по 10 капель два раза в день.
Рецепт 4. Овес посевной
Измельчите свежее растение; одну его часть залейте пятью частями 70-процентного спирта и настаивайте в течение 10 дней. Употребляйте как тонизирующее средство при истощении и переутомлении, при бессоннице и неврастении по 1 чайной ложке три раза в день.
Рецепт 5. Полынь горькая
Одну часть толченых семян полыни смешайте с четырьмя частями оливкового масла, настаивайте в течение 8 часов в теплом месте. Принимайте на кусочке сахара по 1-2 капли.
Рецепт 6. Пшеничные отруби
Размочите в воде пшеничные отруби, смешайте их пополам с медом и принимайте по 1 столовой ложке 2 раза в день. Второй раз принимайте средство непосредственно перед отходом ко сну.
Рецепт 7. Укроп
1 столовую ложку плодов укропа огородного настаивайте в 300 мл кипятка в течение 2 часов, затем процедите. Пейте по полстакана 3 раза в день. Это средство, помимо бессонницы, избавляет от головной боли.
Рецепт 8. Боярышник
2 столовые ложки цветков боярышника обыкновенного настаивайте в течение 2-3 часов в 0,5 л кипятка, профильтруйте, добавьте по вкусу мед и пейте по полстакана настоя 3 раза вдень до еды.
Рецепт 9. Черемуха обыкновенная
5 г измельченной коры черемухи всыпьте в стакан воды, прокипятите в течение 15 минут, настаивайте полчаса, затем процедите. Принимайте по 1 столовой ложке три раза в день.
Рецепт 10. Одуванчик обыкновенный (одуванчик лекарственный)
10 цветков одуванчика всыпьте в стакан кипятка, проварите 15 минут, настаивайте полчаса, затем процедите. Принимайте по 1 столовой ложке 3-4 раза в день.
