Велосипедные прогулки
Езда на велосипеде схожа по своему воздействию на организм с бегом, ходьбой, ездой на лыжах, при выполнении многократных повторяющие движения основная нагрузка распределяется на крупные мышцы туловища и ног.
Езда на велосипеде положительно влияет на обмен веществ в организме, улучшает обмен веществ, дыхательную систему и особенно полезна для сердечно сосудистой системы.
Особенно полезна велосипедная прогулка на свежем воздухе, за городом или в парке, это благотворно сказывается на здоровье и повышает оздоровительный эффект.
Положительным фактором велосипедной езды является не столь резкая нагрузка на мышцы ног как скажем при беге, это позволяет заниматься велосипедным спортом людям у которых ослаблены связки суставов и мышцы ног, страдающим пятной шпорой а также пожилым люди.
Но несмотря на всю полезность велосипедной езды существуют и ограничения в использовании велосипеда. Проводить регулярные велосипедные прогулки не рекомендуется людям с выраженным искривлением позвоночника, варикозным расширением вен или страдающих геморроем.
Началом осваивания велосипедной физкультуры должно быть посещения врача, его советы помогут избежать непредвиденных проблем. Первые велосипедные прогулки должны быть на расстояние не более 8-10 километров. После истечения 2-3 недель, когда ваш организм освоит эту дистанцию, нагрузку можно увеличивать по несколько километров каждый раз.
Велосипедные прогулки следует проводить не реже двух раз в неделю. Чтоб добиться вышей оздоровительной эффективности от езды на велосипеде следует варьировать нагрузки, например: сегодня вы сделали прогулку на максимальную дистанцию, тогда при следующей тренировки сократите немного ваш маршрут, и так поочередно меняйте (больше- меньше). Люди имеющие хорошую физическую подготовку должны варьировать интенсивность нагрузки, делать резкие нагрузки при езде на велосипеде увеличивая и уменьшая скорость передвижения.
Наметив дистанцию для прогулки не обязательно проезжать ее сразу, если вы чувствуете усталость то остановитесь и отдохните. Полезно в перерыве прогулки или после нее лечь на спину, приподнять ноги в верх и встряхнуть, а если чувствуется сильная усталость в мышцах ног стоит сделать массаж.
Перед началом велосипедной прогулки следует размять мышцы ног и туловища (нужно проделывать также и после езды) используйте простые движения, приседание, делайте взмахи ногами, пригибания, подтягивания…
Если есть возможность добираться на роботу на велосипеде то воспользуйтесь ею, это сократит расход времени на тренировку и улучшит ваше здоровье.
