Тибетская техника релаксации
В тибетской медицинской традиции энергию тела рассматривают как результат взаимодействия трех сущностей: ветра, желчи и слизи. Эти сущности имеются в составе всех вещей. Работа органов человеческого тела тоже регулируется ими. Каждая из этих сущностей испытывает влияния питания, среды и даже умонастроения. Болезнь, как считают, происходит от нарушения баланса этих составляющих.
Тибетские медики находят три основных типа нарушений, все они связаны с этими тремя сущностями. Ветер повелевает дыханием и движением. Нарушения, связанные с ветром: психическое возбуждение, напряжение, звон в ушах, запор. Желчь относится к пищеварению, от нее зависят цвет лица и темперамент. Нарушения, связанные с желчью, - расстройство пищеварения, раздражительность и нетерпение, головные боли, мигрень. Поскольку слизь соотносится со сном, подвижностью и податливостью, нарушения, связанные с ней: бессонница, вялость, депрессия, сонливость, усталость и холодность конечностей.
Чтобы три сущности находились в равновесии, нужно умеренно питаться, умеренно двигаться, жить в умеренном климате, не перегружать себя работой, мыслить позитивно.
Моральное поведение тоже играет важную роль. Неприятие насилия, благожелательность, сострадание - основа здоровой и долгой жизни.
Внутреннее равновесие в первую очередь определяет психоэмоциональный склад личности. Буддийская медицина называет три фактора, разрушающих ум и наносящих вред равновесию трех сущностей: желание, в том числе зависть и пристрастие, - причина нарушений, связанных с ветром; ненависть (к ней относятся также гнев и ревность) - влияет на желчь в организме; невежество (ленивый ум, беспорядок и заблуждения) повышает количество слизи. Нужно сознательно трудиться, чтобы противостоять этим разрушительным силам.
Путь к балансу тела - релаксация. Она врачует и обновляет, дает возможность личности прикоснуться к невидимому, но мощному источнику жизни во Вселенной. Тело становится свободным, в нем наступает равновесие, и ум обретает ясность и спокойствие.
Медитация
Медитация - естественное состояние, достигаемое, когда тело находится в покое, а мысль концентрируется на определенном предмете. Мозг перестает отвлекаться, но освобождается место для интуиции и происходит процесс раскрытия.
Подготовьте себя к занятиям медитацией. Позаботьтесь о подходящем месте, которое должно быть тихим, удобным и спокойным. Там ничто не должно нарушать тишину и покой. Вы можете соорудить алтарь. Покройте стол белой тканью (белый - цвет чистоты, он является синтезом всех цветов спектра), украсьте его свечами, изображением божества, символической фигуркой или вазой с цветами. Для настроения можно зажечь благовония, включить мягкую, спокойную музыку и притушить свет.
Медитировать нужно всегда в одно и то же время. Рассвет и сумерки - часы наивысшего подъема духовной энергии, но если это время вас не устраивает, выберите более подходящее. Начните с медитации по 20 минут в день и, постепенно увеличивая, доведите до 1 часа.
Сядьте в удобную для вас позу. Это может быть поза лотоса или по-турецки, или подложив под себя пятки. Для начала выровняйте свое дыхание. Несколько минут глубоко вдыхайте и выдыхайте, затем сознательно замедляйте дыхание. Дышите через нос, чтобы увеличить содержание кислорода в крови и поддержать поток праны в своем теле.
Спокойно, без суеты, сконцентрируйте внимание на физическом объекте, например, горящей свече, священном символе или цветке, исключив все остальное. Поначалу можно позволить себе небольшое разнообразие в выборе предмета, скажем, вместо цветка сосредоточиться на целом растении. Устав смотреть на цветок, можно перевести взгляд на листья и стебель, а затем снова вернуться к цветку.
Концентрация на священном символе ОМ, на кресте, цветке лотоса или на янтре (геометрической диаграмме) позволяет постичь глубинную суть символа. Все перечисленные предметы - символы Абсолюта, начала всех вещей. Медитируя на символ становишься причастным всему сущему и Абсолютному.
После того, как вам удалось сконцентрироваться на внешнем объекте, переместите центр внимания на внутренний объект, скажем, на аджну лобную чакру, или анахату (сердечную чакру). Помните: обязательное условие медитации - непременное возвращайтесь к первоначальному объекту. Можно закрыть глаза и попытаться представить священный символ.
Иногда помогает сконцентрироваться повторение мантр, про себя или вслух. Даже если вам не удалось с первого раза войти в медитацию, все равно настройтесь позитивно. Продолжайте тренироваться. Вы увидите, что постепенно ваша способность концентрироваться растет.
В конце концов, вы достигнете высшего сознания.
