Здоровый образ жизни при близорукости – 4 шага к хорошему зрению

С каждым годом все большее количество людей страдает от близорукости (или миопии). И, что хуже всего, у большинства из них болезнь появилась из-за неправильного образа жизни. Отягощенная наследственность также приводит к миопии, однако не так часто. Длительное чтение, многочасовая работа за компьютером, плохое освещение, несбалансированное питание, инфекционные заболевания – все это способствует возникновению близорукости. Устранив причины, можно предупредить появление этой болезни.

А как жить тем, у кого уже развилась близорукость? Можно ли вылечить эту болезнь? Вопрос спорный, однако многим людям коррекция образа жизни действительно помогает. Если не вылечиться, то хотя бы замедлить потерю зрения.

Шаг 1 – устранение причины

Прежде всего вам нужно выяснить причину близорукости. Если ваша мама, бабушка или брат страдает этой болезнь – дело, скорее всего, в наследственности.

Однако нередко ухудшение зрения вызывают инфекционные процессы в носоглотке или околоносовых пазухах. Если у вас непреходящий насморк, хронический гайморит или тонзиллит – их обязательно нужно лечить. Эти болезни могут привести к появлению близорукости, как и частые стрессы или плохое питание. Так что вначале сходите в больницу и попытайтесь выяснить, почему у вас ухудшилось зрение. Возможно, дело вовсе не в плохом освещении.

Шаг 2 – уменьшение нагрузки на глаза

Чаще всего зрение ухудшается из-за длительной работы за компьютером. Белый светящийся монитор, немигающий взгляд и сосредоточенное чтение мелких букв приводят к миопии, пересыханию роговицы и другим проблемам. Поэтому каждые 1-2 часа делайте перерывы в работе и выполняйте специальные упражнения. Благодаря этому ваши глаза будут отдыхать, а зрения перестанет падать столь стремительно.

Просмотр телепередач или чтение в темноте, малое расстояние от глаз до книги или монитора, работа при плохом освещении вызывают перенапряжение глазных мышц. Поэтому следите, чтобы в комнате, где вы находитесь, всегда был включен верхний свет, а освещение было достаточным. Если вы пишете – используйте настольную лампу. Поставить ее нужно так, чтобы свет падал с левой стороны.

Во время чтения ваши глаза должны находиться не ближе 30 см от книжных страниц или монитора компьютера. Смотря фильмы, располагайтесь не ближе одного метра от экрана. Лучше всего расстояние в 2-3 метра. Каждый раз, как почувствуете усталость в глазах, делайте перерыв в работе. Все это будет очень полезно для вашего зрения.

Шаг 3 – тренировка глазных мышц

Укрепление мышц поможет замедлить процесс деформации глазного яблока. В некоторых случаях тренировки помогают улучшить зрение. Однако, эффект от упражнений появится лишь в том случае, если вы будете заниматься регулярно, по несколько раз в день.

Закройте глаза и сделайте несколько круговых движений глазами в одну, затем в другую сторону. Отдохните 5-10 секунд. Повторите несколько раз.
Снова закройте глаза. Несколькими пальцами надавите на них на несколько секунд. Кратность повторения – 2-3 раза.
Поморгайте. Сначала медленно, затем быстро. На начальных этапах тренировок будет достаточно 20-30 секунд.
Вытяните руку и смотрите, не отрываясь, на указательный палец. Медленно двигайте им к носу и обратно. Повторите пять-шесть раз.
Крепко зажмурьтесь на несколько секунд, затем быстро откройте глаза. Так можно сделать 4-5 или больше раз.

Начинать нужно с нескольких упражнений, постепенно увеличивая их количество и кратность повторений. Вы можете выполнять эти несложные действия в любое удобное для вас время – даже на работе или перед сном.

Шаг 4 – правильное питание

При близорукости нужно кушать продукты, содержащие витамины А, D, E, B, C – они нужны для хорошего зрения. Также полезны минералы – цинк, магний, медь, хром.

Продукты, полезные при близорукости:

свежая морковь в больших количествах;
черника, ежевика, виноград, брусника;
изюм, чернослив, курага и другие сухофрукты;
зеленый лук, петрушка, шпинат;
желтый болгарский перец;
отварная рыба, морепродукты;
нежирный творог, кефир, твердые сыры;
говяжья печень;

Из напитков предпочтительней анисовый чай, настой из плодов шиповника, черничный морс, морковный сок и другие фреши. Некоторые продукты, наоборот, плохо влияют на зрение. Естественно, они не являются непосредственной причиной близорукости. Однако от них лучше всего отказаться.

Вредные продукты:

алкоголь, газированные напитки, черный кофе;
колбасы, копчености, соленые продукты;
соль в больших количествах и пересоленная пища;
острые блюда, специи;
сахар и сладости.

Конечно, правильное питание не спасет вас от близорукости. Однако немного улучшить зрение все-таки поможет. Рекомендованные при миопии ягоды (черника) и овощи (морковь) содержат витамины, необходимые для глаз. Поэтому их употребление необходимо.

Статью подготовила врач Лопушняк Алина Сергеевна