17 здоровых привычек, которые стоит приобрести каждому
Сложность ведения здорового образа жизни сильно преувеличена, он не требует от человека подвигов, связанных с лишением себя привычных радостей жизни. Ниже представлен список поступков, которые легко могут стать приятными привычками и принести огромную пользу здоровью и самочувствию.
1. Смейтесь больше
Научно доказано, что смех не только помогает в общении с людьми, но и снимает лишнее напряжение и помогает поддерживать иммунную систему. Так что смейтесь чаще, и в дружеской компании, и во время просмотра юмористического телешоу.
2. Не пропускайте завтрак
Чем быстрее после пробуждения вы положите в рот свой первый за день кусок еды, тем активнее будет ваш обмен веществ в течение дня. Именно поэтому люди, находящие утром время позавтракать, обычно более стройные, чем те, кто сразу же убегает на работу. Кроме того, правильный завтрак снижает чувство голода в дневное время, когда люди склонны баловать себя чем-нибудь сладким. Идеальным завтраком считаются каши, в них много полезной клетчатки. Однако любой завтрак во много раз лучше, чем его отсутствие.
3. Ложитесь спать вовремя
Семь часов ночного сна – достаточное количество, чтобы продлить вашу жизнь, снизить уровень стресса и улучшить память. Более того, научно доказано, что регулярно высыпающиеся люди менее склонны употреблять в пищу нездоровые продукты из фаст-фуда. Поэтому установите себе четкое время отхода ко сну и старайтесь его придерживаться.
4. Не балуйте свою больную спину
Оказывается, если у вас болит спина, ни в коем случае нельзя ложиться. Исследования показали, что в горизонтальном положении мышцы спины еще больше расслабляются, что приводит лишь к увеличению продолжительности страданий. Когда у вас болит спина, лучшее, что можно сделать, – выпить обезболивающее и сесть на что-нибудь твердое (на стул, а не на диван).
5. Ешьте цветные продукты
Ярко окрашенные овощи и фрукты не просто красивы, они наполнены флавоноидами и каротеноидами, которые нейтрализуют вредные свободные радикалы. В некотором роде, они гораздо лучше лекарств, продающихся в аптеках. Ешьте как можно больше цветных продуктов, и организм скажет вам «спасибо». При этом нет никакой необходимости отказываться от другой привычной пищи.
6. Используйте зубную нить
Чтобы в старости питаться не только йогуртами и овощными пюре, сейчас нужно вложить немного денег в зубную нить. Любой стоматолог скажет, что как бы тщательно вы ни чистили зубы, большая часть их поверхности все же остается вне зоны доступа щетки. И речь идет не только о сохранении зубов: доказано, что бактерии, накапливающиеся в полости рта, увеличивают в том числе и риск сердечных заболеваний.
7. Дышите глубже
Выдохните как можно больше воздуха, а затем медленно заполните легкие новым, вдыхая его через нос. Прилив кислорода откроет ваши кровеносные сосуды, поднимет настроение и стимулирует работу мозга. Этот прием очень хорошо успокаивает, поэтому несколько глубоких вдохов перед важной встречей будут не лишними. Если вы находитесь в лесу или на море, сделать несколько вдохов также очень полезно, чтобы полностью заменить «старый» воздух в легких на новый, чистый и свежий.
8. Займитесь йогой
Йога гораздо лучше любых других видов упражнений, потому что, во-первых, она подходит абсолютно всем людям, независимо от пола, возраста и физической подготовки, а во-вторых, она способна затронуть и разработать те мышцы, которые мало используются в повседневной жизни или при традиционных занятиях спортом. Более того, йога снимает эмоциональное напряжение, замедляет сердцебиение, понижает кровяное давление и растягивает мышцы. Последнее означает, что снижается вероятность повредить себе что-нибудь, занимаясь повседневными делами.
9. Не будьте обособленными
Общеизвестный факт, что женщины в среднем живут дольше мужчин, объясняется довольно-таки просто: женщины лучше умеют образовывать социальные связи и умеют «выговаривать» свои проблемы. Любая жизненная трудность, переживаемая в одиночку, сильно изнашивает организм. Это внутреннее старение можно уменьшить, просто поговорив о своих проблемах с близким человеком и получив от него совет и поддержку.
10. Избегайте диет
Любая диета – это в первую очередь стресс для организма, и лишь потом – возможность избавиться от лишнего веса. Кроме того, быстро сброшенный вес чаще всего так же быстро возвращается обратно. Удивительно, но похудеть на 4,5 кг за год можно всего лишь уменьшив свое ежедневное потребление на 100 калорий (это, например, всего лишь один кусок черного хлеба, или пара кусков сырокопченой колбасы, или половина шоколадного батончика). Такое сокращение в питании будет практически незаметным, а вот результат со временем превзойдет ожидания.
11. Будьте умным пациентом
Любой врач может лишь помочь поддержать ваше здоровье, ответственность за него все равно лежит на вас. Поэтому никогда не стоит затягивать с визитом к специалисту, если вас что-то беспокоит. Однако прежде чем подвергать себя какой-либо медицинской процедуре, стоит проконсультироваться с другим доктором. Это вряд ли изменит диагноз, но может заменить план лечения на более щадящий. Кроме того, полезно знать о проблемах со здоровьем, которые преследуют ваших родственников. Это поможет подготовиться, если подобное заболевание настигнет и вас.
12. Предпочтите зеленый чай
Если правильно заварить зеленый чай, то пользы он принесет гораздо больше, чем чай черный. В нем много полифенолов, которые способствуют работе сердца и борются с развитием раковых клеток. Кроме того, он способен стимулировать работу мозга, хотя и содержит гораздо меньшую долю кофеина, чем традиционный черный чай или кофе. В момент, когда вы голодны, но возможности нормально поесть нет, стоит сделать несколько глотков зеленого чая: он притупит чувство голода и одновременно принесет организму много пользы.
13. Положите деньги в банк
Большинство людей называют неустойчивое финансовое положение главным фактором стресса в жизни. Как известно, стресс не только сокращает продолжительность жизни, но и толкает людей навстречу вредным привычкам вроде курения, чрезмерного употребления алкоголя или еды. Откладывайте небольшую часть своих доходов на банковский счет, который станет вашей «финансовой подушкой» в случае неблагоприятных жизненных обстоятельств. Такой нехитрый шаг поможет создать эмоционально комфортную жизнь без лишних поводов для волнений.
14. Как можно чаще занимайтесь сексом
Занятия любовью хороши и для души, и для тела. Они дают организму хорошую физическую нагрузку и неплохо сжигают калории. Кроме того, они помогают существенно понизить уровень эмоциональной напряженности, дают человеку возможность расслабиться. Именно поэтому люди, ведущие активную половую жизнь, часто выглядят значительно моложе своих лет.
15. Ешьте орехи
Любые орехи – прекрасный источник здоровых жиров и белков. Они полны полезными кислотами омега-3, улучшающими работу мозга. Кроме того, они очень сытные, и их хорошо употреблять во время дневных перекусов. Если же съесть полгорсти орехов за 30 минут до еды, это значительно умерит аппетит и поможет избежать переедания.
16. Покорите танцпол
Оказывается, четкость и ясность мышления помогают сохранить не только кроссворды и логические головоломки, но и танцы. Даже простейшие движения дают достаточную нагрузку нейронам головного мозга, не говоря уже о сложных танцевальных связках. Помимо прочего, это прекрасный способ завести интересные знакомства и поддержать физическую форму.
17. Учитесь готовить
Мы не можем знать наверняка, что кладется в блюда, которые нам подают в ресторанах. Только приготовив пищу самостоятельно, можно быть уверенным в том, что она принесет пользу. Стоит отметить, что приготовление еды дома значительно экономит бюджет, что также играет роль в настоящее время.
Автор статьи Исаева Наталья
