Йога - отличный способ похудеть
В наше время очень распространена тенденция лишнего веса и ожирения. Большое количество людей подвержено данному недугу и всеми своими силами и средствами пытаются от него избавиться или хотя бы свести к максимальному минимуму.
Стоить отметить тот факт, что во многих случаях факт набора лишнего веса напрямую не связан с генетической предрасположенностью человека, а наоборот является приобретенным синдромом. Это в основном связано с неправильным питанием, ритмом жизни, различными неблагоприятными факторами окружающей среды, которые ежедневно ощущает наш организм, а также отсутствием здорового образа жизни в целом. Это означает то, что мы практически не занимаемся спортом, благоприятными физическими нагрузками, различными упражнениями для поддержания своей физической формы в тонусе и в здоровом состоянии. В мире существует огромное количество программ и методик для поддержания хорошей физической формы, здоровья, долголетия.
В данной статье я хочу обратить внимание на один из таких методов. Этим безусловно прогрессивным вариантом является йога. Основной причиной выбора данного вида занятия является простота, доступность, возможность заниматься в домашних условиях при отсутствии необходимости в личном тренере или инструкторе. Также важным является наличие положительного результата по данной методике, ведь катастрофически сложно найти полного человека, страдающего наличием излишнего веса при регулярных систематических занятиях йогой.
Что такое йога?
Давайте же попробуем узнать поподробнее про данную методику и ответить на вопрос, что же это такое - йога?
Йога - это многогранный комплекс упражнений, направленных на развитие, поддержание и укрепление физической, моральной и психологической формы человека. С помощью данных методик возможно не только похудеть, но и обеспечить телу подвижность, легкость и отличный вид. Основными достоинствами йоги в избавлении от лишнего веса является то, что она не только дает организму физические нагрузки для сжигания лишних калорий, но и ускоряет процесс обмена веществ, а также помогает приобрести полезные привычки в питании, делая его в первую очередь здоровым и безопасным для нашего организма в целом.
У тех людей кто занимается йогой на постоянной основе очевидно повышение метаболизма, которое происходит за счет очищения организма от различных токсинов, путем увеличения содержания кислорода в крови. Час занятия йогой в среднем сжигает до 180 килокалорий, что является меньшим показателем, чем например поход в тренажерный зал, но несмотря на это эффективно помогает справиться с лишним весом. Важным фактом является тот момент, что такие занятия улучшают легкие человека и дыхательную систему в целом, это происходит за счет подбора правильного такта и частоты дыхания. Они сначала присутствуют на тренировках, а в последующем плавно и незаметно для глаза проникают в обыденную жизнь, являясь несомненным приобретенным плюсом в поддержании здоровья и долголетия.
То, что йога помогает поддерживать хорошую спортивную форму без значительных физических упражнений и нагрузок многих ставит в тупик. Они зачастую не могут понять, как это все работает и за счет чего достигается. Объяснение простое, результат достигается в первую очередь за счет систематических регулярных упражнений и комплексного подхода.
Если сравнить человека, активно занимающегося упражнениями йоги и простого обывателя, то можно заметить ряд особенностей в функционировании организма:
У первого человека тело постоянно проходит процесс омоложения, ускоренного вывода вредных веществ из организма, приобретение пластичности мышц и эластичности кожных покровов.
У второго человека тело медленно изнашивается, организм зачастую подвержен процессам преждевременного старения и отложения вредных веществ в организме за счет отсутствия активного образа жизни и наличия упражнений, направленных на его оздоровление и поддержание в хорошей физической форме.
Худеем на глазах!
Если коснуться конкретно проблемы лишнего веса, то в некоторых случаях занятия йогой гораздо полезнее сложных упражнений в тренажерном зале, так как йога не подвергает организм лечению сама непосредственно, а запускает в нем процессы, которые существуют у человека от природы и направлены на повышение иммунитета в необходимых ситуациях. Этот факт делает йогу не только полезным занятием в качестве физической тренировки, но и жизненно необходимой, в плане поддержания и природного укрепления здоровья, так необходимого каждому человеку.
В регулярных занятиях наблюдаются многие положительные моменты. К ним относятся увеличение силы, выносливости, рельефности и красоты мышц различных частей тела, таких как ягодицы, икры, мышцы пресса, бицепсы, спины и так далее. Если есть необходимость воздействовать на определенную желаемую или проблемную группу мышц, то создаются специальные комплексы упражнений с помощью специалистов и инструкторов. В данной ситуации занятия могут проходить в индивидуальном режиме и приносить более очевидный и быстрый результат, чем при обычных тренировках в домашних условиях при отсутствии контроля со стороны специалиста. Заниматься самому вполне рекомендуется, так как кроме визуального результата имеется еще и эмоциональная и духовная составляющая. Данная характеристика, несомненно, улучшается и выводятся на новый положительный уровень, который при регулярных занятиях будет виден не только вам самим, но и многим окружающим вас людям. Это очевидно будет поднимать вам настроение, наполнять вашу повседневную жизнь смыслом и повышенным тонусом.
Виды упражнений
Далее попробуем рассмотреть наиболее распространенные и эффективные упражнения:
Поза вытягивания
При выполнении данного упражнения происходит сжигание жировых отложений в области таза, бедер, талии, улучшается осанка и прокачиваются мышцы спины, икроножные мышцы, происходит укрепление тазобедренных суставов и колен. Суть упражнения заключается в следующем: стоим на месте, вдыхаем, поднимаем руки вверх при этом происходит прогиб назад. Потом выдыхаем и наклоняемся вперед как можно ниже, при этом стараемся зафиксировать наши икры или пятки хватом на несколько секунд. При выходе из этого положения опять производится вдох и руки расслабляются. Производим несколько повторений.
Поза бойца
Позволяет придать организму хороший внешний вид, рельеф и силу, укрепляет мышцы. При выполнении упражнения производится выпад на правую, а затем на левую ногу, при прямой спине и разведенных в стороны руках, опущенных ладонями вниз. Голова поворачивается в правую сторону, и взгляд устремляется над ладонями. При выполнении нескольких выпадов, стороны поворота меняются.
Поза Васиштхи
Позволяет интенсивно сбрасывать лишний вес, тренирует косые мышцы области живота, усиливает рельеф рук и ног. При выполнении нужно располагаться на левом боку, при этом правая нога находится на левой, а правая рука ложится на бедро. Левая ладонь при этом располагается в упоре на полу под левым плечом. Нужно произвести выпрямление корпуса при опоре на левую руку и отрыв бедра от пола, вытягивая спину и находясь в выпрямленном положении спины. Правая рука поднимается вверх, и тело удерживается лишь на опорной руке и бедре.
Поза умершего
Позволяет произвести расслабление практически всех групп мышц, при этом происходит сбрасывание внутренних напряжений различного характера. Обычно проводится в конце группы упражнений и является отличным методом релаксации и носит восстановительный характер после тренировки. Заключается в том, что человек ложиться на спину, ладони направляются вверх и конечности не соприкасаются друг с другом. Упражнение проводится при закрытых глазах и в расслабленном состоянии в течение 20-30 минут.
Также существует большой ряд дополнительных упражнений, но все они являются более сложными в описании, поэтому я рекомендую при наличии интереса ознакомиться в видеоверсиях, примеры на которых показывают опытные инструкторы.
Таким образом, йога в целом не только комплекс упражнений для похудения и поддержания организма и его мышц в тонусе, но и возможность притронуться к духовной составляющей своего тела, и почувствовать нечто прекрасное и необыкновенное в нем.
Вадим Николаевич, г. Барановичи
