Лечебная физкультура - идеальный вариант при ограничениях по здоровью
Меня зовут Ирина. Я работаю в центральном реабилитационном институте города Москвы для людей с ограниченными способностями.
Общаясь с людьми, я сделала вывод о том, что, несмотря на свое физическое состояние, отличное от полностью здорового, они стремятся к сохранению хорошей физической формы, духовной полноценности и здоровому образу жизни. Так как у многих из них сохраняются некоторые проблемы со здоровьем, то занятие спортом с высокими физическими нагрузками для большинства противопоказаны либо крайне не рекомендуются.
Как все начиналось
Проанализировав ситуацию, как специалист с дипломом «лечебная физкультура», я решила организовать в данном институте спортивную подготовительную группу. В ней получили возможность заниматься люди, находящиеся под нашим контролем при проведении стационарного лечения или регулярного профилактического осмотра. Главным было наличие желания развиваться, занимаясь лечебной физической культурой и ведением здорового образа жизни.
Так как желающих заниматься оказалось большое количество и у всех были различные рекомендации по занятиям и противопоказания, то было принято решение проводить наши занятия по четырем основным направлениям.
Первым стало проведение гимнастических упражнений связанных с гигиеной. Вторым стало проведение утренней, дневной и вечерней видов гимнастики. Третьим стало проведение общих реабилитационных и восстановительных упражнений.
Далее попробуем поговорить о каждом направлении индивидуально и определиться, к какой группе людей они подходят для систематических занятий.
Гигиеническая гимнастика
Рассмотрим понятие гигиенической гимнастики. Гигиеническая гимнастика - это комплекс несложных физических упражнений, которые направлены на непосредственное сохранение текущего положительного состояния организма человека. Она может проводиться у широкой группы людей, с различными по времени и интенсивности нагрузками.
Данный вид гимнастики благоприятно сказывается на здоровье людей, а также при проведении профилактических мероприятий. Происходит улучшение работы основных органов, в целом увеличивается работоспособность и самоотдача при работе, улучшаются двигательные функции при ходьбе и беге, происходит заложение основ индивидуальной физической культуры, появляется потребность в самореализации и самосовершенствовании, а также нужда в постоянных физических нагрузках и ведении здорового образа жизни.
Важным при таком виде гимнастики является непосредственное сочетание закаляющих и гигиенических факторов. Сюда относятся следующие упражнения: солнечные ванны, занятия с гимнастическими ковриками, дорожками и другими приспособлениями и инвентарем, различные потягивания всех группы мышц, упражнения, которые не требуют особых физических нагрузок. Это может быть ходьба, пробежка и даже простое сидение на месте или на корточках с обрызгиванием водой. Главное в этих упражнениях является то, что они в обязательном порядке должны проводиться в устраиваемом для участника темпе, а также вызывать у него интерес и повышать настроение. Все эти упражнения должны проводиться в соответствии с гигиеническими требованиями. Занятия в зимнее время и при плохой дождливой погоде обязаны быть проветрены комнаты, а в летний период, упражнения нужно проводить на свежем воздухе, желательно в парках или на природе в целом.
Утренняя гимнастика
Если коснуться утреннего вида гимнастики, то об ее полезности и порой даже необходимости твердят многие ученые и медики. Она проводится непосредственно после сна. Организм еще находится в сонном, спокойном состоянии и для его активирования необходимо провести комплекс упражнений. В итоге происходит увеличение обмена веществ в организме, увеличение мышечной активности, темпа функционирования опорно-двигательного аппарата, мозговая активность. Увеличивается также скорость мышления и темп принятия решений. У людей, производящих зарядку регулярно по утрам, при наличии правильного и здорового питания, ощутимо повышается показатель иммунитета, а также наблюдается хороший аппетит.
К ней относятся следующие виды упражнений: ходьба на одном месте в течение 20-30 секунд, повороты туловища вправо и влево поочередно, ходьба по периметру и вдоль препятствий, прыжки на месте, а также из упора сидя на корточках.
Дневная гимнастика
Дневная гимнастика также имеет большое количество положительных моментов. В седине дня организм находится в процессе интенсивной работы, при этом прилагая значительные физические нагрузки. Устает опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая система, а также мышцы ног и рук. Дневная гимнастика нужна, чтобы провести восстановительные мероприятия и вернуть организму тонус и жизненную силу. При ее проведении увеличивается тонус, желание продолжать трудиться, активность человека, а также показатели здоровья в целом.
К ней относятся такие упражнения, как: прыжки высоко поднимая колени к груди, прыжки на одной ноге поочередно ее меняя, отжимания от пола, повороты головы вокруг своей оси, проведение замка за спину с правой стороны и с левой стороны, поднимание рук вверх-вниз, развод рук в стороны.
Вечерняя гимнастика
Также важное значение имеет вечерняя гимнастика. Она проводится прямо перед сном и является релаксирующей, то есть восстановительной. Наш организм в процессе дня получает огромное количество нагрузок, стрессов, а также воздействие других неблагоприятных факторов окружающей среды. Такие упражнения придают организму свежесть, расслабленное состояние перед сном, снимают стресс. Высокую степень полезности, данные упражнения, имеют в выводе молочной кислоты из группы мышц спины, ног и рук. Происходит растяжка мышц, их заминка. Организм успокаивается и готовится ко сну. К ним относятся следующие упражнения: всевозможная растяжка мышц ног, рук, туловища и живота. Упоры либо стоя, либо лежа или в сидячем положении. Ходьба по гимнастической дорожке с выпуклостями, а также круговые вращения руг, согнутых в локтях.
После проведения всех упражнений в обязательном порядке следует принимать душ или просто посещать ванную комнату для умывания.
В данных видах упражнений может поучаствовать каждый человек. К ним нет никаких ограничений по возрасту и медицинским показателям. Особенно рекомендуется комплекс таких упражнений людям, которые мало двигаются в процессе рабочего дня и ведут неактивный образ жизни в целом. Это и пожилые люди, офисные работники, водители, а также люди с ограниченными способностями, инвалиды и с медицинскими противопоказаниями по состоянию здоровья.
Восстановительная гимнастика
Далее рассмотрим общую восстановительную гимнастику. Она проводится для общего восстановления ритма жизни организма. Уменьшение интенсивности движений может происходить по многим причинам, например при восстановлении от различных болезней, от потери трудоспособности, от разных жизненных ситуаций связанных с травмами людей и их последующим восстановлением.
В таких случаях существуют определенные разработанные комплексы упражнений, которые подчиняются определенным правилам. Необходимо перед первым занятием ознакомиться с предлагаемой программой, понять сможете ли вы выполнять все упражнения систематически либо необходима их коррекция. Нужно пройти медицинский осмотр и определиться: не навредят ли упражнения здоровью. Далее разрабатывается индивидуальный план занятий в соответствии с требуемыми нагрузками. Прорабатывается информация по поводу конкретных групп мышц, с которыми необходимо заниматься при восстановлении. Система упражнений должна быть разнообразной, на разные группы мышц, органы и части тела при необходимости, а также с достаточной степенью доступности и понимания.
Важным моментом является использование помощи опытных инструкторов или другого квалифицированного персонала с использованием видео варианта тренировок. Исключительное значение для эффективности занятий играет подсказка. Со стороны всегда лучше видны нюансы, которые можно постоянно совершенствовать для улучшения общего итога.
Таким образом, можно сделать вывод, что в проведении профилактических занятий и мероприятий, направленных на сохранение и поддержание здоровья, очень важное значение имеет само желание человека заниматься этим. Опытные инструктора и специалисты всегда готовы помочь в достижении заданных целей по ведению человеком здорового образа жизни.
Ирина Ивановна, г. Барановичи
