Как устранить бессонницу на пути к здоровому образу жизни без лекарств
Продолжая тему нашего пути к здоровью без лекарств нельзя не учесть полноценный отдых ночью после активной жизни днем. Без восстановления сил мы не сможем чувствовать себя хорошо, чтобы достигнуть успехов в труде и творчестве, любви и воспитании детей. Красота нашего тела, лица и волос зависит от режима дня и крепкого сна. Люди, как птицы, могут вести дневной или ночной образ жизни. "Совы" активны вечером, "жаворонки" – утром, "голуби" аритмичны и могут спать, бодрствовать, заниматься трудом в любое время дня и ночи.
Но у многих людей этих трех категорий может быть бессонница, часто от плохого кровообращения за счет сидячей монотонной работы. Она перевозбуждает кору головного мозга, поэтому человека начинают раздражать звуки, температура воздуха, не то освещение, что приводит к недосыпанию и к постоянному нахождению в стрессовом состоянии, нервному заболеванию, ухудшению памяти, артериальной гипертензии, ожирению и диабету, иным болезням.
Что может мешать спать?
Чаще всего мешает уснуть:
чрезмерный шум, духота в помещении, неудобная кровать;
переедание на ночь жирных и тяжелых блюд с употреблением кофеиносодержащих напитков;
дневная гиподинамия (отсутствие активности);
стрессы и эмоциональные переживания;
приливы у женщин, головная боль;
депрессивные состояния, повышенная тревожность;
одышка в положении лежа при заболеваниях органов дыхания и сердца;
побочные эффекты от принимаемых лекарственных препаратов.
Что нужно для хорошего сна?
Чтобы выспаться, быть бодрым и радоваться жизни нужно 7-9 часов времени и удобное спальне место для хорошего кровообращения тела. Также стоит устранить все причины бессонницы и обеспечить анализаторы сна.
Речедвигательный анализатор необходим для снижения нервно-психического возбуждения. Например, считалка возбуждает кору мозга головы и вводит в дремоту и сон.
Анализатор зрения: обои и белье любимого цвета, ночник или шторы могут успокаивать психику, отвлекать от навязчивых гнетущих мыслей.
Анализатор обоняния поможет уснуть, если поставить аромалампу, капнуть на подушку или белье приятное эфирное масло, сделать небольшую подушку из трав и цветов и уложить ее рядом на туалетный столик.
Аромат цветков, трав и благовоний благоприятствует сну. Для подушки (матраса) подойдет хмель, ромашка или тимьян, мужской папоротник или благородный лавр, орешник или хвоя, чайная или иная роза с приятным запахом, мелисса или душица, мята и герань, бессмертник или чабрец, календула или череда, жасмин или лаванда.
Из этих растений можно создавать букеты запахов, смешивая:
- лавр и папоротник (1:1);
- хмель, папоротник и лавр (3:2:1);
- мяту, лавр, хмель, папоротник (1:2:2:3);
- 1 ч. л. – корок лимона, по 2 ч. л. – листа эвкалипта и веточек обыкновенного можжевельника, по 3 ч. л. – тимьяна и шалфея.
Кроме подушечек, букеты ароматов запаривают в литровом термосе и настаивают 6 часов. Настоем после фильтрации обрызгивают помещение. Чтобы настой хранился долго, его смешивают с водкой (1:1).
Анализатор температуры предусматривает вентиляцию, комфортную температуру в спальне. Если сон не наступает, нужно встать из теплой постели и использовать «холодный рефлекс» - посидеть или походить без одежды, затем снова лечь. Приятное тепло сможет расслабиться и успокоить психику.
Многим помогают ванны с ароматами трав или с добавлением снотворного эфирного масла: ромашки, апельсина и мяты (по 5 капель), полуванны, обтирания влажным полотенцем до того, как лечь в теплую постель. Другим – хвойные ванны или с добавлением соли моря или озера (300 г). Ванны принимают по 15-20 минут. Температура воды – 38-40°С.
Перераспределить по организму кровь, застоявшуюся во внутренних органах, можно ручными или ножными горчичными ваннами (на 1 ведро горячей воды с температурой 35-37°С – мешочек с 2 ст.л. горчицы, отжать 2-3 раза). Руки следует погружать до локтя, ноги – выше сустава голеностопа на 15 см.
Легковозбудимым и людям с частым сердцебиением и повышенным АД нужно надевать влажные хлопчатобумажные носки или колготы под сухие изделия из шерсти. Это отвлечет кровь от головы и прогонит бессонницу. Можно помыть голову настоем душицы перед сном или смазать виски маслом лаванды.
Любители парных и саун могут посетить их два раза в неделю за 3-4 часа до сна. Жар расслабляет и укрепляет здоровье. Холодный душ также помогает заснуть!
Анализатор слуха может расслабить при полной тишине или звучании медитативной музыки. С помощью феномена мерных звуков, то есть, монотонной работы телевизора, тихой приятной музыки, звуков морского прибоя, падающей воды, криков жителей леса и моря, пения птиц каждый забывает о снотворных таблетках. Я использовала звук пульсирующей артерии у поверхности виска. Для этого приходилось прикладывать указательный и средний пальцы рядом с козелком уха на щеку. Ритмичная пульсирующая кровь помогает концентрироваться сознанию на сне, отгоняя мысли о прошедшем дне.
Что советует нетрадиционная медицина
Если нет возможности обеспечить полную тишину, рекомендую перед сном прикладывать ладони к ушам и вслушаться в тишину, затем слушать шум, убирая ладони. Повторить несколько раз через каждые 2 секунды. Этот способ помогает, если имеется хорошая слуховая память.
При наличии зрительной памяти, можно фиксировать взгляд на синих, голубых, зеленых или блестящих предметах, комнатном растении, мигающем ночнике, ритм которого становится все реже. Глаза закроются сами по себе, тело расслабится, и наступит сон.
Приятная ароматическая ванна и следующий за ней самомассаж являются самой лучшей профилактикой бессонницы. Массировать нужно все, что достанут руки без применения особых усилий.
Массаж от бессонницы
1. Сомкните пальцы кистей и сдавите их крепко, зафиксируйте положение в течение 3-5 минут, расслабьтесь и повторите еще 1-2 раза.
2. Сомкните кончики пальцев и сделайте поглаживание предплечья, затрачивая 1-3 минуты. Можно использовать щетку из натуральной щетины на длинной ручке.
3. С помощью большого и указательного пальцев сжимайте спинку носа по всей длине в течение минуты.
4. Для массажа затылка понадобится массажный каточек или обычная скалка для теста. Ее приложите к затылку и раскатайте вверх-вниз ладонями. При этом голову можно раскачивать вперед-назад-вправо-влево. Повторить 10-30 раз для раздражения затылочных рефлекторных зон.
5. Поставьте концы больших пальцев справа и слева на поясницу и надавливайте на кожу, где можете достать. Опять поможет щетка размассировать бока до позвоночника и лопатки. Это устранит напряжение мышц спины.
6. Руками и щеткой массируйте ягодицы и бедра, шлепайте по ним ладонью и щетиной щетки – 1 минуту. Растирайте натруженные ноги от бедер к стопе щеткой, нефритовыми (или Ляпко) массажерами в виде каточков, нажимая на точку "юн-цюань".
7. Чтобы обеспечить отток крови от головы, интенсивно растирайте (разогревайте) ладонями или щеткой голени.
8. Чтобы воздействовать на зону "под ложечкой", нужно надавить в центр стопы на точку "юн-цюань" и растирать ее 30-60 секунд.
9. При нарушении работы органов под брюшиной, следует сделать легкое «стокатто» по часовой стрелке, начиная от пупка.
10. Ушные раковины, лоб, затылок и макушку массируйте сидя или лежа для воздействия на кору головного мозга. Это благоприятно повлияет на гипоталамус, кровообращение в мозг и жизненно важные органы внутри организма: сердце, печень, желудок и почки.
Способствует сну растирание щеткой, направляя движения от головы к кистям и стопам. При болевых ощущениях в спине полезно ложиться на пояса Ляпко, состоящие из иголочек длиной до 5 мм и изготовленные из металла с напылениями других металлов: меди, серебра и пр. Это снимет боль и успокоит нервную систему посредством рецепторов кожи.
Рекомендации народной медицины
Людям с повышенной возбудимостью нужно принимать горячий настой (по половине стакана 2 раза и на ночь, детям – по 2 ч. л.) из корней и корневищ размолотой сухой валерианы, заливая кипяток (1 ст.) в термос на 2 часа.
Пожилым людям успокоит сердце и нервы, избавит от бессонницы смесь из корня валерианы (40 г), шишек хмеля (30 г) и мяты (15 г). Настаивают в теплой воде всю ночь, утром разогревают и фильтруют. Пьют как чай перед сном.
Смесь пустырника, чабреца и календулы готовят в равных весовых частях, затем кипятят 15 минут (на 250 мл кипятка – 1 ч. л. сбора). Дают настояться 1 час и принимают по 100 мл перед сном с ложкой меда.
Советы о том, чего НЕ нужно делать:
НЕ разговаривайте долго перед сном на сексуальную тему;
НЕ ешьте плотно на ночь и НЕ пейте алкоголь;
НЕ ешьте овощи и фрукты, обладающие мочегонными и слабительными действиями, включая арбуз и дыню, виноград и огурец, грушу и инжир, смородину и тыкву, свеклу, репу и редьку, укроп и хрен, ежевику и землянику, крыжовник и калину, сливу и ламинарию, чеснок и капусту.
Аносова Надежда Михайловна, Одесса, Украина
