Здоровье - это путь к успеху!
Здоровье - это самый дорогой и желанный ресурс который есть у человека. На его сохранение, профилактику и поддержание люди тратят огромное количество времени, усилий и средств. Как известно здоровье человека во многом зависит от того, что он ест, где живет и чем занимается по жизни. Эти все показатели относятся к косвенным факторам, так как во многом сам индивидуум не всегда на них может повлиять. Происходит такой вариант из-за невозможности поменять работу, где присутствуют неблагоприятные элементы либо из-за отсутствия возможности всегда и везде употреблять только свежие и полезные продукты питания.
Если коснуться прямых факторов, то к ним в первую очередь нужно отнести наличие здорового образа жизни и регулярных полезных физических нагрузок. К ним можно отнести отсутствие тяги к алкоголю, к курению, занятия в тренажерных залах и другие мероприятия, которые характеризуют здоровый образ жизни.
В данной статье хотелось бы поделиться одними из видов занятий, которые, несомненно, помогут сохранить и приумножить физические показатели человека, а также поддержать и укрепить здоровье в целом. Естественно они самым непосредственным вариантом будут относиться к здоровому образу жизни.
Занятия на воде
Как известно, вода является одним из самых важных элементов для поддержания жизни на нашей планете. Кроме этого - это основа жизни самого человека. Не зря человек с давних времен начал использовать этот важный ресурс не только для самой жизни, но и для нее поддержания, то есть сохранения здоровья. Для этого очень полезно плавать, ходить по воде или делать различные физические упражнения. В воде они все получаются плавными, грациозными, а главное несут только чистую пользу для физического и духовного состояния человеческого организма. Кроме оздоровительных мероприятий, вода помогает человеку избавиться от стрессовых ситуаций, поднимает настроение и жизненный тонус, а также помогает организму избавиться от различных напряжений, которые он получает в процессе своей жизнедеятельности и работы.
Аквааэробика является одним из наиболее молодых и эффективных способов поддержания здоровья и сохранения отличной физической формы человека. Важно является также то, что этот вид занятий позволяет очень быстро избавиться от лишнего веса, а также довольно прочно закреплять и поддерживать полученные результаты. Он довольно прост и позволяет заниматься детям наравне с взрослыми. Также здесь отсутствуют возрастные ограничения, заниматься могут даже пожилые люди. Самое главное, чтобы всем нравились занятия, чтобы они не были в тягость и отсутствовали медицинские противопоказания. С медицинской точки зрения, занятия аквааэробикой не носят никаких опасных или вредных факторов, не причиняют организму особо тяжелых и сильных нагрузок и поэтому рекомендуются. Несмотря на это, человек, желающий заниматься водными занятиями все же должен пройти медицинское обследование, чтобы исключить различные нюансы и нежелательные происшествия при проведении данных занятий.
Виды упражнений
Далее рассмотрим некоторые виды упражнений для занятий на воде, которые можно проводить самостоятельно и без помощи профессиональных инструкторов.
Упражнение балерина. Осуществляется следующим образом: становимся на носочки и выпрямляем спину, в этом положении руки находятся вытянутыми вверх в обратный замок. Упражнение можно проводить как на воде, так и на суше. Также можно его проводить по очереди. Рекомендуемое время проведения этого упражнения от 1 до 2 минут. Данное занятие позволяет дать нагрузку рукам, ногам, подтянуть живот и укрепить спину. Повышается растяжка разных участков тела.
Упражнение мах руками. Осуществляется при заходе в воду чуть больше чем по грудь. Располагаем руки перед собой и начинаем активные маховые движения вперед. Время проведения 1 минута, затем маховые движения осуществляются в боковом направлении. Время занятия 1 минута. Таким образом, чередуя положения можно сделать 3 подхода. Положительными эффектами данного занятия являются: укрепление опорно-двигательного аппарата, рук, икр ног, а также наличие хорошего настроения.
Упражнение ходьба высоко поднимая колени. Производиться так: осуществляем ходьбу по воде, при этом колени высоко поднимаем на уровень груди. При этом руки резко поднимаем вверх и опускаем при смене опорной ноги. Данное упражнение можно производить в отдельное дневное занятие. Наибольшая эффективность наблюдается при 20-30 минутах занятий. Происходит укрепление бедер, пресса, различных мышц рук и ног, подтягивается живот и происходит снижение веса.
Упражнение массаж в воде. Производится следующим образом: напрягаем руки и ладонями начинаем водить по бедрам, по икрам, по мышцам рук. Рекомендуемое время занятия около 5 минут на каждую область. Можно сделать 2-3 повторения. Позволяет сделать профилактические упражнения против варикозных расширений на ногах, а также осуществляет положительное влияние на кожу рук, ног. Также велика вероятность избавления от целлюлитных проблемных явлений.
Упражнение повороты колен. Происходит в бассейне. Положение, стоя спиной к бортику, нужно ухватиться руками за препятствие. Затем, ноги сгибаются в коленях и поднимаются к уровню груди. Далее осуществляются повороты в правую сторону, затем в левую сторону, поочередно. Если нет возможности пойти в бассейн, то данное упражнение осуществляется путем подгребания руками и сохранения равновесия на воде. Затем, так же как и в первом случае. Упражнение позволяет привести женскую талию в порядок, а мужчинам избавиться от лишнего веса в области живота. За счет полного напряжения укрепляются руки и пресс. Рекомендуется делать 10-20 повторений.
Упражнение водные игры. Происходит вместе с группой единомышленников. Нужен мяч, шар или какая-либо игрушка, которая хорошо держится на воде. Тренировка происходит при перебрасывании снаряда от одного человека к другому, по принципу волейбола, ручного мяча, водного поло с воротами или игры выбивало. Рекомендуемое время занятия - два или три тайма по 10-15 минут. Данное упражнение увеличивает координацию и ориентирование человека в пространстве, поднимает тонус и настроение, а также благоприятно влияет на опорно-двигательный аппарат, а также кровеносную систему организма человека. Также общение, которое происходит при данном виде занятий, позволяет найти общие темы с единомышленниками и позволяет приобщать все новых людей для занятий, что является также положительным моментом.
Упражнение приседания в воде. С виду очень простое, но имеет ряд нюансов, из-за того, что человек его осуществляет в воде, которая придает значительное сопротивление. Начальное положение - стоя, затем осуществляем сгибание ног до упора сидя, руки при этом поднимаем вверх. Далее нужно принять исходное положение, при этом расположив руки по швам. Это упражнение позволяет улучшить чувство человеком равновесия, подкачать мышцы рук, ног, а также пресса и ягодиц. Оно очень простое и эффективное и настоятельно рекомендуется людям пожилого возраста и женщинам, страдающим наличием лишнего веса.
Занятия с помощью тренажеров
Занятия на воде имеют большую эффективность в поддержании физического здоровья и формы занимающегося человека. Но вместе с тем, есть люди, которые желают непросто поддерживать свою форму в тонусе и вести благодаря этому здоровый образ жизни, но и прогрессировать. Под этим понимается придание различным группам мышц рельефа и массы. Это все не возможно без применения специальных средств и разработанных специалистами программ. Важное значение в развитии организма человека в данных направлениях играют различные тренажеры.
Водные тренажеры бывают для выполнения индивидуальных упражнений, а также для занятий в спортивных группах. Важным при выборе правильного и безопасного тренажера является то, что он должен быть удобным и выполняться из высокопрочных материалов с высокой степенью устойчивости против коррозийного воздействия. Наиболее распространенным спортивным инвентарем является водный велосипед. Занятия на нем помогают человеку прокачать мышцы ног, придать икрам хороший внешний вид и повышенную эластичность и силу. Кроме этого отмечается хороший результат в повышении координации человека, а также в похудении.
В конце статьи хотелось бы пожелать всем здоровья и успехов в освоении новых упражнений и методик, которые позволят поддержать хорошую спортивную форму, и несомненно будут подчеркивать тот факт, что человек ведет активный здоровый образ жизни.
Вадим Николаевич, г. Барановичи
