Мой здоровый образ жизни Любовь г. Пермь
Здоровый образ жизни сильно влияет на наше здоровье. Он помогает нашему организму, мы чувствуем себя лучше и бодрее. Здоровым образом жизни я начала увлекаться около двух лет назад, и у меня уже сложились некоторые правила его ведения. О них я и хочу рассказать.
С чего начать?
С чего, наверное, надо начать, так это понять, зачем тебе нужен здоровый образ жизни. Многие начинают его вести из-за проблем со здоровьем, другие хотят поддержать свое тело в тонусе, я же просто думаю о своем будущем. Ваша цель потом перейдет в мотивацию, поэтому хорошо поразмышляйте над этой темой. Потом она будет вашей опорой.
И первое правило, это конечно бросить пить и курить. Я не делаю ни то, и ни другое и вам не советую. Если вы начинаете курить, то последствия будут в любом случае. Дело в том, что когда мы «дымим», в наш организм поступают специальные вещества, которые расширяют наши клетки, они получают больше кислорода, и грубо говоря, им становится очень хорошо. Но к добру быстро привыкают. Когда же в клетки не поступает это вещество, и они не расширяются, то случается недостаток веществ, потому что обычная норма кислорода их не устраивает. Поэтому травма у организма остается навсегда. Тоже самое касается и алкоголя. Поэтому если вы никогда не пили и не курили, то лучше и не начинайте.
Следующее, что я начала делать после увлечения здоровым образом жизни, я стала гулять по часу в день. Прогулки полезны по двум причинам: ходьбе, являющейся самым полезным видом спорта, и свежим воздухом. Со вторым сейчас немного сложнее, особенно тем, кто живет в крупных мегаполисах. Но все равно, попытайтесь найти место в вашем городе, где находится большое количество деревьев, там воздух будет немного чище. Такие прогулки длительностью 40 минут – 1,5 часа очень хорошо влияют на организм и на наш сон.
Правила здорового образа жизни
Если мы уж заговорили о ходьбе, то затронем тему спорта полностью. Занятия физическим трудом должны обязательно найти место в вашей жизни. Оптимальное количество тренировок в неделю – это 2-3 раза. Какой именно вид занятия вы выберете, зависит только от вас. От себя хочу добавить, что для этого лучше проконсультироваться с врачом, ну и конечно, заниматься тем, что ближе. Например, я, посетив своего доктора, поняла, что мне больше всего подходит кардиотренировки. Когда вы определились с видом занятий, следующий вопрос, который возникнет у вас, это где заниматься. Тут есть три варианта: на улице, в спортзале и дома. При выборе места тренировки обратите внимание, на сложность вашего вида спорта. Например, бегать можно в парке, но вот силовые упражнения делать лучше в тренажерном зале, так как там есть специалисты, которые разработают для вас методику, и вы будете находиться под их постоянным наблюдением. Многие считают, что зарядка – это совершенно неважное занятие спорта, а зря, ведь он как бы «заводит» наш организм. Я решила провести эксперимент, и неделю делала по утрам зарядку. Хочу сказать, результат превзошел все мои ожидания, я стала чувствовать себя бодрее, сделала больше дел, чем обычно и у меня было прекрасное настроение. Если к зарядке, вы добавите небольшую растяжку, то еще защите себе при случайном падении, которой может случиться с любым.
Одно из самых главных и сложных в их выполнении правил является правильное питание. Если ваш врач назначил вам определенную диету, то придерживайтесь ее. Если же нет, то тогда я дам несколько советов. Первое, это ешьте часто, но понемногу. Как часто, мы садимся за стол с мыслью, главное наесться, чтобы потом не тратить времени. А потом мы удивляемся, почему же у нас появляются лишние килограммы. Дело в том, что организм не успевает все переваривать, ему не нужно сразу так много полезных веществ, и он просто отправляет их на так называемый «склад». Следующий совет – это деление тарелки во время еды, то есть одну вторую тарелки должен занимать гарнир, одну трети – мясо и оставшуюся часть – овощи. Если решили сесть какую-либо диету, то знайте, что это большой стресс для организма. Когда в него не поступает достаточно много питательных веществ, он начинает брать их из заказов, и тогда вы худеете. Но когда вы увидели долгожданную отметку на весах и решили, что можно отказываться от диеты. Организм начинает получать снова нужное количество питательных веществ, но, боясь, что вы опять устроите голодовку, делает большие запасы. Поэтому вес набирает, мало того, становится еще больше, чем был.
Следующее правило, которое нужно соблюдать, это режим дня. Наверное, об том знают все, но при этом нарушают, не задумываясь о последствиях. Чаще всего мы ложимся поздно спать, не понимая, чем это грозит. Из-за недосыпания у нашего организма наступает стресс, мозг не отдыхает. Также наш иммунитет становится слабее, и заболеть становится совсем легко. Так что, если вы решили вести здоровый образ жизни, то лучше ложитесь спать пораньше.
И последнее, но самое главное правило, которое нельзя ни в коем случае нарушать, - это хорошее настроение. Улыбайтесь чаще и все у вас получится! Удачи!
Любовь Владимировна, г. Пермь
