О личном опыте моей семьи
Здоровый образ жизни – это слова, вызывающие самые разные мысли и ассоциации у разных людей. Для одних это что-то вроде утопического понятия, которого в чистом виде в природе нет. Для других это просто стиль жизни, ее смысл, а для третьих это то, чем можно восхищаться, но самому делать как-то не получается. Меня большую часть моей жизни можно было отнести к последним. Изменить это для меня стало возможным только благодаря семье.
Что приводит к осознанию потребности здорового образа жизни
Так уж почему-то сложилось, что люди живут согласно пословице «Что имеем – не храним, потерявши – плачем». В отношении здоровья это как нельзя кстати. Так и мы с женой, будучи очень молодыми, совсем не задумывались о нашем образе жизни, не говоря уже о здоровом образе жизни как таковом. Пока ничего не беспокоит, где уж там браться мыслям о здоровье. Не хочу сказать, что наш образ жизни был сильно «нездоров», скорее мы просто многого не знали и не учитывали. Лишь с появлением малыша, нашего первенца, жизнь приняла совсем другой поворот, и мы начали совсем по-иному воспринимать многие вещи, включая свое здоровье и здоровье детей. Первым сигналом о том, что нужно уже серьезнее отнестись к образу жизни, стала новость о беременности. Естественно, все родители хотят иметь здоровых детей и большинство из них делают для этого все возможное. Мы начали изучать необходимую литературу и менять отношение ко многим вещам. В то время на здоровый образ жизни была больше настроена жена – ей ведь носить, рожать и кормить ребенка, поэтому она хотела делать все, чтобы чувствовать себя хорошо.
Первые шаги к здоровому образу жизни
Наш путь к улучшению здоровья и построению здорового образа жизни, начатый с появлением нашего первенца, длится и сейчас. Еще когда жена была беременна, мы ввели в рацион больше овощей и фруктов, отказались от любимых тогда «вредностей» типа сухариков, чипсов и сладостей, начали избегать сильно острой пищи и жаренного, не говоря уже о спиртном. Конечно, когда малыш подрос, мы снова начали возвращаться ко всему этому, пока в один прекрасный момент не осознали, что ребенок все повторяет за нами. Когда наш сын начал плохо кушать и требовать только то, что ему нравится (а это были только конфеты, чипсы, орешки, и прочая «гадость», как мы это теперь уже называем), мы поняли, что он просто делает то, что и мы. Видя маму с пряниками и конфетами к чаю, разве он захочет яблоко или кашу? И снова мы пришли к мысли, что надо что-то менять, а иначе ребенок испортит свое здоровье с очень малых лет. Мы решили для него стать примером. Ведь говорить «делай так», а самому делать иначе – плохая тактика. Мы снова вернулись к питанию, как во время беременности, начали ходить вместе с сыном на стадион, делать небольшие пробежки, смотреть спортивные передачи, а не только мультики, брать его на дачу, где помогая убирать урожай, невозможно удержаться, чтобы не съесть любимых ягод или фруктов вдоволь. В то время наш стол навсегда покинули копчености, полуфабрикаты и многие другие товары отечественных прилавков, в составе которых жена в изобилии находила всевозможные «Е». Мы начали готовить на один прием пищи, чтобы всегда кушать свежее. Я начал регулярные пробежки, занятие спортом дома, так чтобы у сына возникало желание делать то же самое. Он заинтересовался играми с мячом, что мы с удовольствием делаем и сейчас.
Основные принципы нашего образа жизни
Сейчас у нас есть уже второй ребенок и к своему образу жизни мы относимся более чем серьезно. Мы выстроили определенный режим дня, позволяющий детям жить в одинаковом ритме, не иметь проблем со сном и периодом бодрствования. Для себя мы хорошо уяснили – очень важно ложиться и вставать в одно и то же время. Это и легко делать, если вошло в привычку, и организму большая польза, так как нет дополнительных затрат для того, чтобы настроиться на определенный вид деятельности, ведь он уже настроен заранее! Итак, принцип №1 – следовать режиму дня. Этот режим в обязательном порядке у нас включает утреннюю зарядку, достаточное пребывание на свежем воздухе и занятие спортом или хотя бы большое количество прогулок пешком. Здесь нужно вспомнить о правильном чередовании труда и отдыха, а также активный отдых. Мы учим детей после умственного труда заняться чем-то, требующим физических усилий, или наоборот. Сами тоже следуем такому правилу. Благодаря этому можно экономить время, успев многое сделать. Принцип №2 – здоровая пища (о ней уже было многое сказано). Принцип №3 – закалка. Если с первым ребенком это у нас не сильно получалось (чтобы не сказать, что вообще не получалось), то со вторым мы уже действовали посмелее. Во-первых, завели правило ходить дома босяком – никаких тапочек, особенно меховых, греющих, никаких жилеток-телогреек в помещении. Ноги круглый год привыкают к прохладе пола, особенно в ванной, а зимой уже отпадает потребность одевать на мороз несколько пар носков. Мы одеваемся сами и детей одеваем так, чтобы было немного прохладно. Прохлада вызывает желание двигаться, согреться. А как известно – движение это жизнь! Мы не обливаемся холодной водой, но также не заставляем ребенка одеться теплее, пока он сам не скажет, что замерз. Как показала практика последних лет, одеты наши дети легче всех во дворе, но болеют вроде меньше. И еще один важный момент – гигиена. Хорошо вымытые руки после школы или общественного транспорта – это 99% успеха в том, что болезнетворные бактерии и различные вирусы дальше умывальника не пойдут. Этому очень важно научить детей и следовать самому.
Несколько слов об алкоголе
У нас в стране многие годы почти все события в жизни семьи отмечаются употреблением алкоголя. Известная теория «культурного пития» говорит, что пить не вредно, главное в меру. Мы с женой с этим не согласны и считаем, что любое употребление алкоголя в какой-то момент жизни может обернуться тяжелой зависимостью. Поэтому, решив, что нашим детям нужен пример трезвых родителей, мы навсегда отказались от алкоголя, чтобы дети его употребление не считали чем-то нормальным и естественным. Более того, мы планируем их учить тому, что это совсем противоестественно – искажать свое сознание и портить здоровье.
Заключение
Последние годы показали нам, что стараться придерживаться здорового образа жизни – нелегко, особенно потому, что окружающие не все это понимают и порой даже считают странным. «Вы слишком правильны» – говорят они с негативным оттенком. Но мы знаем, что мы и наши дети стоим того, чтобы быть здоровыми, и сделаем для этого все возможное. Этого и вам желаем.
Щетницкий Артем, Винница
