Обновление организма без лишних затрат
Всё хорошее нужно начинать с доброго поступка. Сделайте один главный шаг к своим желаниям стать здоровым. Подготовьте правильную подборку продуктовых наборов, которые станут работать на ваше выздоровление. Почувствуете, как прекрасно жить здоровым. Многие химические соединения, которые поступают с продуктами, участвуют в формировании организма из белков, жиров, углеводов, витаминов, ферментов, гормонов. В результате у нас растёт мышечная масса, происходит восстановление органов, обновляется кожа, растут волосы и другое. Вы можете обновить себя за короткий срок.
Зож рецепты позволяют сохранить баланс водно-солевой, создавать гармоничное лёгкое усвоение белков, жиров и углеводов из натуральных продуктов. Пища требуется для восстановительных процессов в организме. Разработанная по зож еда повлияет на образ жизни. Подобное меню ориентирует нас не только на устранение ощущения голода, но и оздоравливает весь организм, обеспечивается его развитие. Для наглядности я подготовила таблицу на неделю, но вы для себя сделайте её лучше ежедневной. Каждодневная таблица будет стимулировать, и помогать отслеживать соблюдение пунктов к достижению цели.
При регулярном выполнении задачи зож, человек спокойно живёт в окружающей среде, редко подвержен болезням, у него сохраняется бодрое настроение, укрепляется мышечный тонус, формируется красивая фигура. Я стремлюсь искать во всём положительные моменты. Для основы правил здоровой жизни самым надёжным является приобретение натуральных продуктов. Выбирайте свежие фрукты с овощами, злаковыми культурами, мясо, рыбные продукты, кисломолочную продукцию. Разделите их по лучшему усвоению между собой, важно этот момент продумать.
Соблюдайте калорийность суточного меню
Растительная продукция должна преобладать над животной, овощи с фруктами считаются основой каждодневного рациона. В сутки требуется съедать её не менее трёхсот грамм свежими или пропаренными. Такое потребление максимально сохраняет количество полезных свойств продуктов. Мясные блюда – говядина со свининой – рекомендуется есть три дня в неделю, они тяжёлые для желудка, долго лежат в нём и закисляют кровь. Лёгкими являются индюшка, курица, эти сорта я употребляю до четырёх раз в неделю. Рыбу желательно есть не более трёх раз большими кусками, это источник белка, легко усваивается в организме, полезны яйца и бобовые культуры. Я придерживаюсь суточного рациона, но не отказываюсь полностью от тех продуктов, которые несут энергетическую ценность.
Бесполезным тортикам отвечаю твёрдым отказом. Контролировать потребление продуктов означает употреблять их столько, чтобы они могли сжигаться в момент активных движений. Помогает мне расчёт персональной нормы калорий на сутки с таблицей, где указана калорийность разных блюд. Способы обработки влияют на натуральность продукции, хлеб я предпочитаю зерновой, потому что мука в нём расходуется не шлифованная. Большая часть микроэлементов с витаминами остаётся в ней. При одинаковой калорийности, по сравнению с булкой из пшеничной муки в/с, ржаной зерновой хлеб намного полезнее, оказывает благодатное действие на здоровье. Крупы, особенно, рис, приобретайте не обработанные, вместо белого сахара применяйте коричневый, в идеальном виде он должен вырабатываться в организме из свежей фрукты и разных, натурального происхождения, содержащих сахар продуктов (виноград).
Я делила рацион на несколько приёмов пищи. Убеждала желудок подождать, даже вслух просила потерпеть, пила воду и уберегала себя от большого желания поесть много за один присест. Такой системный подход увеличивает обменные процессы, не происходит перегрузки кишечника, это я достигла приёмом маленьких порций (перекусов). Правила зож не предусматривают традиционного питания: «первое, 2-е с компотом». Переработанное молоко покупайте, если у неё жирность (1% и меньше). Кисломолочные продукты обеспечивают наш организм поставкой необходимого кальция для строения костей, зубов, волос и ногтей. Больше всего его содержится в сыворотке, намного больше, чем в твороге.
Жирность в молоке является чистым холестерином, приносит вред сосудам. Корица, кардамон и перец снижает его уровень. Из молока изготавливается клей казеин. Молоко должно быть натуральным продуктом, без химических добавок. Проверить сметану можно так: 1 столовую ложку продукта опустить в горячую воду. Качественная сметана растворится, а с добавками превратится в куски хлопьев. Можно проверить добавлением йода. В хорошем продукте хлопья не образуются.
Приблизительное дневное меню
Рекомендую тщательно отрабатывать суточное меню расписанием его на весь день. Обменные процессы набирают обороты с утра, а процесс пищеварения начинает просыпаться, поэтому я начинаю утро с богатой углеводами пищи, лёгкую по усвоению. Овсяная каша, заваренная кипятком. Оставляю под крышкой на 5 минут, добавляю в тарелку 2 ложки творога, немного кефира, 1 ч. л. мёда, яблоко и банан. Витамины разных, одновременно совмещённых продуктов, помогают быстрому их расщеплению. Могу размешать одно яйцо, выливаю на сильно разогретую сковородку и сразу же снимаю с огня, быстро перемешиваю, получается без поджарки, ем с отрубным хлебом, зеленью, 20 гр сливочного масла (не более) и готовлю травяной чай.
В дневное время я делаю перекусы в виде подкрепления, которые позволяют не чувствовать голода до самого вечера. Мясные или овощные бульоны я не готовлю. Тушу, запекаю мясо, делаю его в собственном соку. Разогреваю высокую алюминиевую кастрюльку, добавляю туда одну столовую ложку растительного масла, крупно порезанный лук, морковь, сельдерей, сверху кладу без соли индюшку или другое мясо, лавровый лист, закрываю на 30 минут. Устанавливаю слабый огонь, снабжаю блюдо овощным рагу, крупами, макаронными изделиями не более 70 грамм, готовлю картофель отдельно в мундире, и ем с солью и кукурузным маслом. Требования ко всем блюдам, входящим в суточный рацион, готовить паровые или в духовке.
Насыщение перед сном
За два часа до сна пищу ем сытную, но лёгкую. Кусочек индюшки обязательно с хлебом. Питаюсь овощами и несладкими фруктами, творог, кефир, отдельно нежирной паровой рыбой. На ночь съедаю морковь свежую, действует как очистительная клизма. Правила зож требуют выпивать перед приёмом пищи один стакан тёплой воды, который стимулирует пищеварение, и сохраняет баланс водно-солевой. Больше жидкости, меньше соли. Помогает нормализовать работу почек, и предотвратить другие заболевания.
Существует много различных продуктов
Мероприятия по зож – являются одной из составляющих по внедрению здорового образа жизни. Общее самочувствие человека зависит от той пищи, которую он съел. Подобранная сочетаемая еда поправляет наше самочувствие, организм будет крепкий и выносливый, продлевается жизнь на годы. Вредные продукты ведут нас в противоположную сторону, создавая целый букет заболеваний. Мы становимся диабетиками, появляется ишемия и другие, связанные с сосудами болезни, страдаем от ожирения, высокого давления и многих других причин. Питание должно быть полноценным и разнообразным. Наш организм постоянно нуждается в пополнении витаминами, макроэлементами и минеральными веществами, которые содержатся в различных свежих продуктах разнообразьте рацион полезными веществами. Ешьте чаще, желательно в одно и то же время.
Завтракайте утром обязательно
Я съедаю фрукты, орехи в промежутках. Частичное питание помогло мне понизить вес, и оно рекомендовано при многих заболеваниях. Не пренебрегайте частыми приёмами еды, иначе появится усталость и быстрое утомление, это не принесёт пользы организму. Соль с сахаром я заметно снизила. Увлечение солью вызовет высокое давление, почувствуете сразу боль в почках, суставах, а сахар приведёт к диабету с лишним весом. Пью очищенную воду, от сладких и газированных отказалась полностью.
Продукты цельнозерновые содержат в своём составе витамины и клетчатку, они заглушают голод, считаются низкокалорийным питанием. Насыщайтесь фруктами, ягодами и овощами, выбирайте ярко-красные и оранжевые цвета, подчёркивающие важный источник минералов с витаминами. Рыба и индюшка содержат в своём составе жирную кислоту Омега-3, помогают противостоять сердечным заболеваниям. Устрицы можно по составу заменить орехами, йогуртом, идеально используйте кисломолочные продукты. Необходимо пить чистую воду. Пью кофе с молоком, потому что он вымывает кальций, а молоко поставляет его. Снижайте жиры до 20 гр. в сутки. Их избыток заполняет нарушенные сосуды и оставляет в них бляшки, ухудшается работа сердца, поджелудочная железа и печень получают сбой в работе. При изжоге пейте кефир и 4 зубчика чеснока.
Влияние еды на наше настроение
Зож рецепты не сокращают наше меню, они разнообразят его. Состояние депрессии вызывается дефицитом витаминов в организме, это может вызвать пищевую аллергию, понижение сахара в крови, ослабление работы щитовидной железы при недостаточном наличии йода в продуктах. Насыщение витаминами, с учётом бытовых условий, усиливает постоянство состояния организма человека, улучшает работу разных систем, подчёркивает отличное здоровье с высокой работоспособностью. При непродуманном питании заметно снижается защитная сила организма, нарушаются обменные процессы, наступает раннее старение, возникают многие болезни инфекционного происхождения.
Переедание приводит к заболеванию системы кровообращения
Избыточное питание поражает сердечно-сосудистую и дыхательную систему, разрушает пищеварительную и резко понижает трудоспособность, со снижением устойчивости к болезням, сокращается срок жизни примерно до 10 лет. А регулярное недоедание и голод вызывает тяжёлое заболевание из-за белковой недостаточности. Такая болезнь замедляет умственное развитие, появляются нарушения в костеобразовании, работе печени с поджелудочной железой.
Главным условием для сохранения здоровья и высокой работоспособности людей является проведение регулярной профилактики заболеваний, сочетать продукты при полноценном рациональном питании, это увеличит обменный процесс в организме. Жуйте сельдерей и грызите яблоки для очистки языка от бактерий и микробов, будете всегда здоровы.
Лидия Петровна Смирнова, город Елец, Россия.
