Упражнения калланетикой - залог красивой фигуры
Каждая девушка мечтает о красивой стройной фигуре. Но не всегда получается держать себя в тонусе. Изнурительные диеты, постоянные тренировки не приносят желаемого. В этом случае может помочь калланетика.
Что же это такое?
Калланетика – разновидность фитнеса, она включает в себя систему упражнений для растяжки и сокращения мышц тела. Преимущество этого вида спорта в том, что калланетика является тихой гимнастикой, ею можно заниматься дома в спокойной обстановке. Занятия довольно-таки эффективны, они способствуют быстрому снижению веса, подтянутости мышц.
Преимущества таких занятий
- Теперь можно не посещать различные спортивные клубы, заниматься можно дома в любое время, под любимую музыку. К тому же не требуется специальной одежды, достаточно иметь спортивную форму.
- Это спокойный вид спорта, здесь отсутствуют резкие прыжки и активные упражнения.
- Во время тренировки сжигается большая масса калорий, и мышечная масса не нарастает еще долгое время.
- Укрепляются все мышцы: как брюшной пресс, так и бедра, ягодицы.
Как я узнала о таком виде спорта и почему решила заниматься?
После родов я значительно набирала вес. Не помогали ни диеты, ни упражнения. Для похода в спортивный клуб не было времени, так как маленький ребенок требует постоянного внимания и ухода. Решила посоветоваться о своей проблеме в интернете. Девочки подсказали мне почитать информацию о таком виде гимнастики, как калланетика. Почитав отзывы, я решила для себя, что тоже стоит попробовать, ведь я ничего не потеряю. Откинуло все мои сомнения то, что можно заниматься этим дома.
Калланетика — это отличный вариант для меня: пока ребенок спит или играется, я могу упражняться и работать над своим телом. Но мне сначала показалось странным то, что как такие неактивные упражнения могут способствовать снижению веса? Но все равно решила попробовать. Не скрою, что сначала было трудно, тяжело давались некоторые упражнения. Но со временем я освоила все навыки, заниматься стало легко и просто. После нескольких занятий стал виден результат, я стала чувствовать себя намного лучше и уверенней.
Еще один плюс такой программы в том, что ею могут заниматься люди всех возрастов. Калланетика изменит вас до неузнаваемости. Все будут восхищаться вашей прекрасной фигурой.
Какие итоговые показатели?
Вас, наверно, интересует, какого результата я добилась? Отвечу честно: я не только сбросила лишние килограммы, но и улучшила состояние тела. Моя осанка значительно улучшилась, я забыла, что такое боль в спине. Кроме того я стала более гибкой, суставы окрепли и даже тонус кожи пришел в норму. И все это благодаря регулярным занятиям калланетикой. Я не пожалела, что решила испробовать комплекс этих упражнений на себе.
Итак, несколько полезных советов от меня.
- Выполняйте только те движения, которые вам под силу. Не стоит сразу начинать с тяжелых упражнений. Не думайте, что чем сложнее упражнения, тем результата будет больше.
- Не нужно перенапрягаться. Чаще давайте своему телу отдыхать, делайте передышки.
- Следите за своим дыханием.
- Выполняйте все упражнения перед зеркалом, так вы сможете видеть себя и свои движения.
- Заниматься лучше в тишине, чтобы не сбивать ритм.
Комплекс упражнений (все выполняйте на коврике)
Разминка
- исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, выполните по 5-6 наклонов в каждую сторону;
- приподнимитесь на цыпочки и потянитесь вверх;
- выпрямите руки, оттяните их назад, при этом шея и подбородок тянутся вперед.
Следите, чтобы спина была ровной. Все, мы с вами отлично размялись, теперь можно приступать непосредственно к самим упражнениям.
Упражнения
Для каждой части тела есть свои упражнения. Начнем со спины.
- Лягте на живот, левая рука вытянута вперед, а правая спрятана под голову. Одновременно поднимайте правую ногу и левую руку, задержитесь в таком состоянии на минуту. После этого смените положение (левая нога и правая рука).
- Исходное положение то же, обе руки под головой, сведите носки ног вместе и, не отрывая их друг от друга, постарайтесь поднять их вверх. Также задержитесь на минуту.
- Встаньте на четвереньки. Вдыхая воздух, округляйте спину и наоборот. Выдыхая, прогибайте ее. Выполнить упражнение около 10 раз.
Далее тренируем мышцы живота.
- Лягте на спину, согните ноги. Обхватите бедра ладонями, руками подтянитесь к ногам, руки вытянуть параллельно полу и задержаться в таком положении.
- Лежа на спине, поднять ноги вверх, задержаться на минуту.
Переходим к комплексу для ног.
- Лягте на спину, руки вытянуты, ноги согнуты. Приподнимите поясницу примерно на 10 см. Выполнить около 100 таких поднятий.
- Стоя, поджать одну ногу и присесть на другую около 50 раз. Затем смените ногу.
Упражнение для ягодиц следующие по плану.
Станьте рядом со стулом и приседайте. Если вам тяжело выполнять это, то держитесь за стул. Сделать 10 приседаний.
После всех этих упражнений вы почувствуете, что измотались. Вам необходимо отдохнуть. Но делать это нужно не лежа на диване, а также выполняя упражнения. Я рекомендую такие:
- сядьте на пол, ноги выпрямите и потянитесь руками к ногам. Расслабьтесь и задержитесь в таком положении на минуту;
- исходное положение то же, развести ноги в сторону и также потянуться;
- лягте на живот и согните ноги в коленях. Выполняйте махи ногами.
Ну вот и все, теперь мы расслабили свое тело и можно полежать на диванчике.
Имеются ли противопоказания для занятий?
Да, однозначно они есть. Если у вас астма или больной позвоночник, то не стоит заниматься калланетикой. Людям с плохим зрением сначала необходимо проконсультироваться с врачом. При заболевании вен можно заниматься калланетикой, но не выполнять движения для ног. Забыла сказать еще одно: вы можете заменить, что занимаясь калланетикой, вы можете слегка прибавить вес, а не наоборот снизить. Не пугайтесь, это нормально. Это происходит из-за того, что во время тренировок мышцы набухают, становятся тяжелее. Со временем это пройдет, и вы почувствуете, что начали терять вес. Запомните: все в ваших руках.
Желаю вам успехов!
