Тренажеры для похудения в домашних условиях
Каждый человек мечтает об идеальной фигуре, но это так сложно удержаться без любимых сладостей, калорийных блюд. В данной статье хочу рассказать о том, как я прошла путь от пышки до стройности.
Сколько я весила и почему потолстела?
После окончания школы я начала стремительно набирать вес. Постоянные перекусы в институте, особенно фаст-фудом, отсутствие времени на готовку полезной пищи приводили постепенно к набиранию веса. Мне знакомые и родители говорили, что я сильно потолстела, потеряла свой прежний вид, но я их не слушала, меня все устраивало. Когда время подошло к выпускному, я начала выбирать себе платье и, смотрясь на себя в зеркало, обнаружила, что я действительно очень сильно потолстела. Платье на мне смотрелось некрасиво. Я для себя решила: пора худеть, ведь нужно будет устраиваться на работу, да и с личной жизнью не ладилось.
Что побудило к занятиям?
Полазив по форумам в интернете в поисках ответов на то, как же похудеть, я открыла для себя тренажер. Денег на занятия в дорогих спортивных клубах не было, а худеть реально необходимо было. Почему я выбрала именно тренажер? Да потому что это реальная возможность сбросить лишние килограммы. Да и заниматься можно дома, в любое время. Начала искать оптимальный для себя вариант и нашла. Мое внимание привлек спортивнй тренажер. Как известно, все тренажеры бывают двух видов: силовые и кардиотренажеры. Первые предназначаются для укрепления мышц, подтягивания, а вторые - помогают именно избавиться от лишнего жира и сбросить килограммы. К тому же, они улучшают сердечно-сосудистую систему, укрепляют все группы мышц. И я решила купить кардиотренажер.
Какой тренажер я выбрала?
Для большей эффективности я решила купить несколько тренажеров: беговую дорожку и эллиптический тренажер. Рассмотрим каждый вариант.
Беговая дорожка
Это самый популярный вариант для занятий в домашних условиях. Во время тренировки задействованы все группы мышц, человек дышит глубоко, поэтому организм насыщается кислородом.
Как правильно выбрать?
При покупке беговой дорожки мне хотелось, чтобы она действительно была эффективной. На что я обращала внимание:
- Размер бегового полотна. Если выбирать более длинное полотно, то тренажер будет «съедать» больше электричества. Для занятий дома оптимальным является полотно шириной 45 см и длиной 55 см.
- Угол наклона. Полотно обязательно должно регулироваться. Угол наклона поможет изменить нагрузку на определенную группу мышц.
- Скорость вращения. Они бывают разные, все зависит от того хотите вы бегать на этой дорожке или просто заниматься спортивной ходьбой.
- Дисплей. Обязательно выбирайте модели с дисплеем, чтобы во время тренировки видеть сколько вы пробежали или прошли.
На эти критерии я обращала свое внимание. Я столкнулась еще с проблемой размещения беговой дорожки. Она занимает довольно много места, поэтому лучше заранее приготовить для нее место в вашем доме или квартире.
Эллиптический тренажер
Он очень прост в использовании и отлично подходит даже новичкам. Хорош этот тренажер тем, что нагрузка на колени и голени минимальная. Он не травмоопасен, подходит даже тем, у кого больные суставы. Еще одно преимущество эллиптического тренажера в том, что помимо ног задействован еще и верх тела. Это благоприятно влияет на сброс лишних килограммов. Однако этот тренажер довольно дорогой, цена колеблется от 6 000 до 100000. Не стоит брать слишком дорогой тренажер, для занятий подойдет и менее дорогая модель.
Преимущества такого тренажера
- Абсолютно бесшумный, вы можете заниматься на нем в любое время дня и ночи, не мешая другим членам семьи.
- Регулируемая нагрузка.
- Угол наклона педалей можно изменять.
- Можно измерять свой пульс и даже давление.
Вы можете заниматься на эллиптическом тренажере, смотря любимый фильм или сериал. Тренировка пройдет с пользой.
Почему я выбрала именно тренажеры?
Я перепробовала множество диет, но они не оказались эффективными. Тогда я решила испробовать занятия на тренажере. И осталась весьма довольна. Во-первых, не нужно мучать себя диетами. Во-вторых, во время занятий задействованы все группы мышц. Это отличная возможность не только сбросить лишние килограммы, но и подтянуть живот, сделать его более упругим. В-третьих, эффект длится долго. И даже если набираешь пару лишних килограмм, то в любой момент можно встать на любимый тренажер.
Какие преимущества у занятий дома?
- Не нужно тратить время на длительные поездки в тренажерные залы. На беговую дорожку можно стать в любой момент.
- Нет очереди на тренажер. В спортивных залах обычно выстраивается множество людей, чтобы позаниматься на одном и том же тренажере.
- Ты не стесняешься своей фигуры. Очень часто люди не хотят идти в спортзал именно из-за того, что там все подтянутые, а ты нет.
- Можно заниматься тогда, когда хочешь.
Как было сложно?
Конечно же, поначалу было очень сложно. И не только из-за того, что боялась не получить ожидаемого результата, но из-за того, что не привыкла к занятиям. Я не знала с чего начать, сколько в день нужно заниматься и так далее. Тренажер мне казался неудобным, мышцы первое время болели. В общем, для меня было очень трудно привыкнуть ко всему этому. Но я поставила перед собой цель сбросить лишний вес, взяла себя в руки и продолжила тренировки. Главное - не переусердствовать. Я думала, что если буду интенсивней заниматься, то быстрей похудею. Это совсем не так! Начинать необходимо с минимальных нагрузок, чтобы мышцы и трело привыкли. Заниматься лучше по утрам. Это время суток считается наиболее благоприятным для занятий по сжиганию жира. Заниматься нужно регулярно, тренировки не бросать. Сначала мышцы будут болеть, но это не должно вас пугать и останавливать. Но помимо занятий на тренажере, необходимо придерживаться правильного питания: в рационе должны присутствовать белковая пища, углеводы. Но и отдыхать тоже нужно: прогулки на свежем воздухе помогут также достичь результата.
Каких итогов я достигла?
Начинала заниматься я по 15 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку. Когда мое тело уже привыкло к регулярным нагрузкам, я занималась около часа каждый день. Тренировки принесли мне ожидаемый результат. За месяц таких занятий я сбросила целых 3 кг! Моей радости не было предела. Я очень довольна таким результатом. Но и останавливаться на этом я не собираюсь. Я хочу довести свое тело до совершенства. Кроме того, что я сбросила лишние килограммы, мое тело стало более упругим, появился пресс, да и самочувствие мое значительно улучшилось.
Каких правил я придерживалась во время занятий дома?
- Между тренажером и мебелью или другими предметами должно быть пространство, чтобы ваши движения были свободными, ничего не мешало.
- Обувь для тренировок лучше подобрать спортивную, босиком заниматься ни в коем случае нельзя, это может привести к травмам.
- Перед любой тренировкой необходимо сначала размяться. Достаточно пару легких упражнений, например, приседания или наклоны.
- Обязательно следите за своим пульсом и общим самочувствием. Если у вас закружилась голова, повышен пульс или давление, отложите тренировку.
- В неделю заниматься минимум 5 раз, регулярно, около полу часа. Тренировки не пропускать.
Скажу честно, что достигла я желаемого результата наверно потому, что поставила перед собой цель: похудеть, чего бы мне это не стоило. Если вы будете четко знать чего хотите, то результат будет максимальный, вы не только сбросите лишний вес, но и обретете подтянутую фигуру. Чтобы было легче заниматься, можно составить для себя график. И самое главное - не бросать тренировки, даже если будет трудно. Со временем вы привыкнете, тренировки будут приносить только удовольствие. Запомните: результат зависит не только от занятий на тренажере, но и от вас самих. Если вы будете интенсивно заниматься, соблюдать все правила тренировок и питаться правильно, то у вас обязательно все получится. Я довольна тем, что выбрала именно тренажеры. Благодаря им я чувствую себя уверенно, моя фигура стала мне нравиться, я нашла хорошую работу и в личной жизни у меня все отлично. Я не буду останавливаться на этом, а буду продолжать регулярные занятия на тренажерах, чтобы результат был максимальным. Не поленитесь и вы, обязательно приобретите тренажер и занимайтесь дома в любое время!
Медведева Ирина Сергеевна, Украина, город Горловка.
