Я начала осознанно вести здоровый образ жизни
Я начала осознанно вести здоровый образ жизни, только когда мне исполнилось двадцать три года. До этого возраста он был чуть ли не последним пунктом в моем личном списке приоритетов. Для меня намного важнее было закончить университет с красным дипломом, а после окончания университета выучить английский язык и получить водительские права.
Мне пришлось пересмотреть свои приоритеты, потому что из-за сидячего образа жизни я стала набирать лишний вес, у меня начала болеть спина, мне трудно стало проходить большие расстояния пешком и даже подниматься по лестнице на свой четвертый этаж. И это всего лишь в двадцать три года! Мне стало настолько стыдно за свою слабость, что я решила немедленно записаться на занятия в ближайший к дому фитнес-клуб.
Мне пришлось приобрести достаточно дорогостоящий абонемент на занятия с персональным инструктором, потому что я ничего не знала и не умела.
Дело в том, что я родилась с сильной гетеротропией (косоглазием). Начиная с пятилетнего возраста, я каждые полгода проходила курс аппаратного лечения. Последний курс я прошла в семнадцать, когда уже заканчивала школу. Все это время я не посещала уроки физкультуры по предписанию врача. К моменту поступления в университет мое косоглазие было вылечено. Но во время учебы в университет я не посещала занятия по физвоспитанию, потому что я, в отличие от однокурсников, не умела выполнять самые элементарные упражнения. В нашем техническом университете не было строгих требований к посещению этого предмета, поэтому освободившееся время я тратила на изучение более сложных дисциплин.
К счастью, в фитнес-клубе мне достался инструктор с несомненными педагогическими способностями. Он научил меня всему: разминке, технике бега на беговой дорожке, кардиоупражнениям, множеству силовых упражнений с гантелями, со штангой и тренажерами. Мы занимались приблизительно два-три раза в неделю. Всего за три месяца занятий с ним я похудела на два килограмма, а на ногах и руках впервые стали заметны мышцы. Затем он составил для меня индивидуальную программу занятий, которой и я придерживаюсь сейчас.
Программа включает в себя три тренировки в неделю. Первая тренировка содержит упражнения на мышцы рук и ног: разминка, выпады по залу, тренировка бицепса и квадрицепса бедра на тренажерах, жим ногами, упражнения на пресс, обратное отжимание от скамьи, подъем гантели из-за головы и жим в тренажере Смитта узким хватом. Вторая тренировка включает в себя упражнения на мышцы спины и груди: разминка, тяга блока за голову, тяга гантелей с наклонной лавки, упражнения на тренажере для спины, упражнения на пресс, жим в тренажере Смитта широким хватом, разводка гантелей и отжимание от грифа. Третья тренировка — это кардиоупражнения: интервальный бег на беговой дорожке и кардиоупражнения с гантелями, выполняемые на велотренажере.
Занимаясь фитнесом, я старалась придерживаться определенной диеты. На завтрак я обязательно готовила овсяную кашу или мюсли с йогуртом, на работу брала с собой второй завтрак и полдник (обычно это было два вареных яйца или баночка с обезжиренным творогом), обедала порцией супа либо мяса с гарниром из макарон, каши или картофеля, а ужинала также порцией мяса с гарниром. Мне было очень тяжело обходиться без сладостей, выпечки и колбасы, и у меня часто случались «срывы»: я съедала много фруктов, сладостей, бутербродов, фастфуда или пиццы.
Я понимала, что долго так продолжаться не может и что скоро я наберу еще больше лишнего веса. К счастью, мне на глаза случайно попалась информация о низкоуглеводной диете. К моменту начала диеты я весила 63 килограмма, с учетом моего роста (165 сантиметров) это слишком много.
