Закаливание и контрастная терапия – процедуры для здорового образа жизни
Еще одной широкой ступенью на пути к здоровью без лекарств является закаливание нашего организма. Его нельзя разделить с контрастной терапией, поскольку без контрастной температуры воды, воздуха, солнца, хождения босиком по горячей земле или холодной траве и снегу невозможно правильно закалить наше тело и дух.
Для чего нужно закаливать организм?
Я использовала закаливание для того, чтобы организм приспособился к температурным изменениям окружающей среды и не снижал свои иммунные силы во время эпидемий.
Закаливание помогает:
- тренировать деятельность сосудов, сердца;
- укреплять вегетативную нервную систему;
- поднимать тонус жизни и гармонизировать психику;
- возвратить в норму нарушенные функции организма;
- остановить старение организма за счет омолаживающего эффекта.
Закалить организм можно пассивно (за счет привыкания) или активно, организованно и дозировано, а оздоровить – перепадом температур, то есть, теплом и холодом. Чтобы компенсировать перепад температур в организме подключается внутренний закаливающий механизм, способный к нейтрализации температурных нагрузок. Поэтому у закаленного человека имеется своего рода «броня», защищающая его от температурных колебаний внешней среды.
Важно знать, что при резких значительных перепадах температур ускоряются обменные процессы, освобождающие каждую клетку от шлаков и солей и продуктов ее жизнедеятельности.
Закаливание нужно совмещать с физическими нагрузками, отказом от курения и алкоголя, нездоровой пищи. В противном случае нет смысла стремиться к здоровому образу жизни.
Психологическая настройка очень важна, чтобы начать процедуру закаливания. Крайности могут принести вред, поэтому начинать резко себя обливать ледяной водой или моржевать не стоит.
Чтобы совместить температурное воздействие с возможностями организма необходимо:
- Вначале обтирать влажным полотенцем лицо, грудную клетку и ноги, затем ополаскивать их прохладной водой в душе, дополнительно можно принять минутную ванну, искупаться в водоеме.
- Закаливающую процедуру начинать с горячей температуры воды обливаний (40-42˚С), снижая ее до 15˚С. Каждый день или два температуру понижать на 1˚С.
Прерывать ежедневный ритуал закаливания не рекомендуется, поскольку тогда нет смысла добиваться нужного результата. Придется все начинать заново. Температуру снижают, а результат закрепляют и далее начинают обмывать стопы холодной водой. Если стопы станут менее чувствительными к холоду, тогда можно будет избавиться от простудных заболеваний.
Сначала температура воды для стоп составит +20˚С, для людей с низким иммунитетом - +25˚С. Длится процедура – 30 секунд. Каждые 2 дня температуру снижать на один градус, а длительность процедуры довести до 4-5 минут.
Для стоп можно делать контрастные ванночки: в одной емкости температура воды будет составлять +37˚С, в другой - +20˚С. Выдерживать ноги в теплой воде нужно 30 секунд, в прохладной – 15 секунд. После повторения 3-4 раза, ноги хорошо растереть жестким полотенцем (вафельным) до появления покраснения на коже.
Постепенно горячую воду нужно снижать до температуры +15°С и ниже. Если мы обливаем стопы или принимаем контрастные ванночки, мы тонизируем организм посредством множества нервных окончаний. Ходьба по земле босиком активизирует биологически активные точки, отвечающие за горло. Поэтому закаливание стоп избавит нас от ангины и иных заболеваний горла.
Но не нужно спешить выбегать босиком в снег зимой. Чудо произойдет только при кропотливом и поэтапном закаливании, поскольку организм способен вырабатывать под влиянием холода тепло, что позволяет нам выдерживать холод.
Как мы лечим себя холодом без таблеток?
Холод активизирует ток крови. Кровь доставляет свежий кислород и питание в каждую клетку, поэтому организм наполняется энергией и теплом. При охлаждении тела снаружи, мы способствуем прогреванию организма изнутри со всеми жизненно важными органами и системами.
Внутреннее тепло и холод создают контраст снаружи и включают энергию. Она продвигается по всем сосудам крови, телу, оживляет капилляры. Открывая поры, она дает клеткам возможность дышать. Вот так нами активизируется целительная сила организма. Он излечивается без таблеток.
Противопоказаний против Умеренно воздействовать холодом не противопоказано. Благодаря оздоровительному эффекту холода:
- стихают болевые приступы в суставах, костях и мышцах;
- ускоряется ток крови и отток лимфы к узлам;
- приходит в норму работа сосудов, сердца, органов дыхания и ЖКТ, нервной системы;
- ставится защита от нервных перенапряжений, включая стрессы и депрессии;
- кожа изменяет свой вид: становится моложе, здоровее за счет дыхания, питания и активизации работы потовых и сальных желез.
Рассмотрим поближе основные методы закаливания. В любую погоду можно закаляться:
Обливанием
После освоения обтирания, я перешла к обливанию. Чтобы не вызывать неприятные ощущения, вначале в емкость набирала воду комфортной температуры и выливала ее на себя. Растирала свое тело грубым "вафельным" полотенцем и просто руками.
Ежедневно мною температура снижалась на 1-2°С. Сразу же поры начали открываться, тело задышало, кожа приобретала красивый цвет, стала более эластичной. При одновременном растирании руками или щеткой с натуральной щетиной очищались "забитые" широкие поры, исчезли черные точки. Почувствовала прилив энергии, что положительно сказалось на работоспособности. Растирание полотенцем тонизировало нервные окончания на коже. Мои нервы стали крепче, поскольку я перестала раздражаться по всякому поводу.
После обтираний до начала обливаний в течение недели (или чуть дольше) рекомендую принимать пятиминутные ванны. Температура воды должна составлять 20-25°С, затем по 2 минуты ножные – 10-15˚С и контрастный душ. Вода горячая должна иметь температуру от 50˚С, холодная – от 18˚С. Постепенно перепад температуры был 25˚С, затем я его сокращала и в конечном итоге наслаждалась прохладной водой.
При быстром обливании организм не успевает замерзнуть за счет внутреннего тепла. Обливание бывает:
- общим, при котором вода будет охватывать все тело;
- частичным - на отдельных областях тела для лечебного эффекта, если противопоказаны холодные ванны и полное обливание.
Обливание стабилизирует тепловой обмен и регулирует работу организма через вены, венулы, капилляры и лимфатическую систему. Этой процедурой можно оздоровить:
- оздоровить мочеполовую систему и органы брюшной полости;
- прямую кишку, избавляя от геморроя;
- систему дыхания, кровеносную и сердечнососудистую.
Как влияет температура воды на организм?
Обливание возбуждает и подготавливает организм к действию, поэтому его нужно проводить утром.
Горячее обливание спины, начиная с затылка, поясницы и бедер приведет напряженные и скованные мышцы и позвоночник в норму, усилит обмен веществ и омолодит кожу.
Холодное (ледяное) обливание закалит организм, при условии постепенного снижения температуры от прохладной до холодной и ледяной.
Важно помнить:
- НЕ обливайте тело сразу после трапезы, а через 45-60 минут;
- НЕ обливайтесь сразу после спортивных занятий и физического труда, а после отдыха – через 30-40 минут;
- НЕ надо стоять в холодной воде, а на деревянной решетке, чтобы вода сливалась свободно;
- НЕ закаливайтесь в холодном помещении, а в теплой ванне;
- НЕ задерживайте дыхание: выполняйте до обливания вдох, с его началом – выдох;
- НЕ проводите общие обливания при острых воспалительных и кожных заболеваниях;
- НЕ надевайте на голову шапочку – оздоровительный эффект будет неполным.
Методика полных обливаний
Становимся в ванну на решетку и медленно выливаем на себя воду из ведра или лейки на голову. Для использования всей воды на тело, нужно держать емкость ближе.
Весна и лето – время для обливаний на улице. Нужно стать на землю босыми ногами, тогда весь негатив отправится вместе с водой в землю через стопы.
Оздоровительное частичное обливание начинаем с воды температуры тела и снижаем до 20˚С и ниже. Льем воду на спину 3-4 раза (голову исключаем). Туловище при этом наклоняем, чтобы вода не попадала на ноги. Из ковшика можно частично обливать конечности или только стопы или кисти, грудь.
Чтобы усилить тонизирующий и закаливающий эффект, выполняем контрастные обливания. Начинаем водой 36-38°С, затем – 21-23°С. Начинаем процедуру всегда теплой водой, а заканчиваем – прохладной. Повторяем 3-4 раза. Затем в дело вступает жесткое полотенце. Тело должно быть розовым после растираний и массажа. Далее следует пассивный отдых, не нужно спешить и приниматься за тяжелый труд или спорт.
Контрастным душем
Начинаем осваивать контрастный душ с зоны головы. Закаливание проводим в три этапа: горячей, холодной и очень холодной водой. Утром начинаем с горячей и заканчиваем холодной водой, вечером заканчиваем теплой. Резких перепадов температур не делаем.
Далее переходим к контрастному душу тела. Здесь надо, наоборот, добиваться резкого контраста между температурами, а не снижения ее медленно. Резко и кратковременно облиться очень холодной водой не отнимет много тепла, а запустит терморегуляцию тела и системы иммунитета. Если медленно снижать температуру воды, то тело успеет замерзнуть под душем. Тогда можно заработать простуду.
Когда холодная вода будет хорошо ощущаться, переходим на ледяные обливания всего тела из одного или двух ведер.
Гидротерапия под струями душа
Душ можно настраивать струей или дождиком, направлять сверху или снизу. Мощным напором струи можно делать массаж, регулируя температуру. Можно использовать лечебную турмалиновую насадку. Турмалин способен:
- очищать воду и наполнять ее ионами со знаком "минус";
- улучшать рН кожи и активизировать в ней обмен веществ;
- омолаживать тело и лечить костную систему;
- укреплять фолликулы (луковицы) волос;
- повышать защитные силы организма.
Струя воды должна ударять по коже, а не стекать (соскальзывать) по ней. Струей можно имитировать приемы массажа: поглаживания, растирания и "стокатто". При поглаживании насадку душа отводим от тела на расстояние 15 см, устанавливаем угол наклона струи - 30°.
Чтобы размять тело, душ подводим на расстояние до 5 см, угол наклона струи будет прямым. Вибрацию совершаем колебательными движениями струей, направляя ее от периферии к центру. Происходит своего рода лимфадренаж и стимуляция кровообращения. В области живота струю ведем по часовой стрелке туда и обратно. Обязательно массируем стопы, ладони и голову. Хорошо прорабатываем струей части тела, особо уставшие в течение трудового дня: шею, зону воротника, плечи, спину, поясницу и ноги. Заканчиваем массаж дождиком по всему телу, затем обтираемся вафельным полотенцем и отдыхаем полчаса.
Важно. Не массируем струей проекцию сердца, молочные железы и половые органы.
Чтобы получить особое удовольствие от гидромассажа, нужно натереть тело мочалкой с добавлением мятного масла или хвойного. С розмариновым маслом на ладонях можно промассировать голову от макушки во все стороны к участку кожи за ушами и наоборот. Далее продвигаем пальцы от ушей к шее, надавливаем возле козелка и мочки уха (рядом с лимфатическими узлами), ведем по шее к ключице и нажимаем рядом с ней. Мышцы шеи расслабятся, кровообращение в мозг нормализуется, а организм получит долгожданный тонус и расслабление.
Аносова Надежда Михайловна, Украина, Одесса
