Здоровый образ жизни это вода, еда и ходьба
Что такое здоровый образ жизни и с чего нужно начинать у каждого понятие свое. Для моей семьи это три фактора: вода, еда и ходьба. Важной составляющей нашего здоровья является иммунитет. Иммунитет – это способность организма защищаться от врагов (вирусов, бактерий, паразитов). Но если мы не будем его поддерживать – правильно питаться, употреблять витамины, правильно пить воду, двигаться, то наш иммунитет ослабеет, и в конечном итоге мы заболеем.
С чего все начиналось
Начну со всего по порядку, когда все были здоровы, задумываться о ЗОЖ никто не собирался, мы ели вредные продукты, запивая их колой и фантой, вели «сидячий» и «лежачий» образ жизни. Но всему когда-то приходит конец, и у нас начались проблемы - у меня язва, у папы гастрит, у брата проблемы с почками, у мамы – мигрени, так что хватило всем.
Вода
Сначала мы учились пить воду. Как известно, врачи рекомендуют употреблять на 1кг веса 30мл воды в день. Арифметика простая - свои 69кг я умножила на 0,03 и получилось приблизительно 2 литра. Но не так просто выпить два литра воды в сутки человеку, который до этого считал, что первые блюда, кофе, компоты, сладкая вода и сок и есть та жидкость, которую нужно выпить. Но это не так! Пить надо воду чистую, не кипяченую, ту воду, в которой может жить речная рыба. Именно она может помочь организму справиться с загрязнениями, которые вызывают плохие самочувствие. Меня предупредили, если пить сразу много воды она начнет выпадать в отеки, поэтому начинать надо с одного литра в сутки и повышать этот показатель до своего уровня. Я брала бутылку с водой и ставила на видном месте, каждый раз, когда бутылка попадалась мне на глаза, я делала два – три небольших глотка. Так я научилась пить воду. Но это было только начало, дальше пришлось присмотреться к тому, что мы едим.
Еда
То, что мы сейчас едим, продуктами назвать можно с большой натяжкой. На протяжении тысячелетий люди употребляли в пищу натуральные продукты - ягоды, овощи, фрукты, коренья, рыбу, мясо - все это было натуральным. Немного позже человек начал употреблять продукты, обработанные на огне, но они оставались натуральными. А сейчас что не возьми – везде красители, эмульгаторы, или генномодифицированные составляющие. И неважно это мясо или рыба, выращенные на фермах и вскормленные гормональными смесями, или овощи и фрукты которые обрабатывают химическими препаратами для того, чтобы они дольше сохраняли продажный вид. Это не приносит нашему организму пользы, а иногда является практически ядом. Сейчас даже хлеб опасен для нашего здоровья, так как пекут его на термофильных дрожжах, которые сами по себе являются прекрасной средой для роста онкоклеток.
После всего, что мы узнали, хлеб моя мама начала печь сама, без дрожжей, на опаре, так как это делали наши бабушки. Молочную продукцию наша семья уже на протяжении долгих лет покупает у одной женщины. Сами из сметаны, делаем масло, сами кислим молоко и получаем – кефир, а также пастеризуем молоко, что бы варить кашу. Также мы отказались от магазинной колбасы и сосисок, от копченой рыбы (которую сейчас не коптят, а заливают жидким дымом и продают). Теперь это все тоже делается в домашних условиях.
Также стали больше употреблять зелени, укропа, кинзы, петрушки в которой, кстати, витамина С содержится в 4 раза больше чем в лимонах, она способствует кислородному обмену, запуская очень многие процессы в организме. И мало кто знает, что помидор является одним из самых мощных антиоксидантов. Ликопин, который содержится в нем, укрепляет стенки капилляров, препятствует возникновению аллергии. Шпинат называют «метлой желудка». Содержащиеся в нем вещества выводят из организма токсины и улучшают перистальтику кишечника. В листьях шпината «прячется» сбалансированный поливитаминный комплекс, покрывающий львиную долю суточной потребности в витаминах А, С и Р. Заменив вредные продукты домашними большинство наших проблем исчезло, но не все.
Не хватало движения
Занятия спортом мне не подходят, так как у меня очень быстро нарастает мышечная масса, а для девушки это не очень хорошо. Да и топтание на кухне от плиты к столу целый день тоже здоровья не прибавят. Я для себя нашла дугой способ двигаться. Это не занятия спортом, не гимнастика, не аэробика. Речь идет о ходьбе. Человек должен проходить в течении каждого дня определенное расстояние. Идеальный вариант 10 000 шагов. Если ширина шага у Вас 40см, это будет 4км, если 60см – 6км. Раньше я даже одну остановку норовила проехать или в маршрутке, или в троллейбусе. Но сейчас все изменилось. При ходьбе одновременно работают практически все группы мышц. Улучшается микроциркуляция крови, нормализуется артериальное давление, ускоряются процессы вывода из организма отработанных веществ, улучшается самочувствие, повышается жизненный тонус.
Следуя этим простым трем пунктам, наша семья стала здоровее, мы забыли про проблемы с желудочно-кишечным трактом, почками, печенкой.
Байда Ирина Викторовна, г. Львов (Украина)
