Фигура после родов: не все так безнадежно!
Еще совсем недавно вы были безумно счастливы, увидев заветные две полоски в тесте на беременность. И вот уже вы - новоиспеченная счастливая мама! Однако все чаще, проходя мимо зеркала, вы с грустью вздыхаете (а то и плачете потихоньку в подушку), когда в отражении не находите привлекательной подтянутой фигурки, которая некогда восхищала мужчин и подруг.
Если дело обстоит совсем не так, и вы, наслаждаясь общением с малышом, продолжаете блистать стройными ножками и осиной талией, значит вы настоящий ас в этих вопросах, и наша статья вам, скорее всего, не пригодится. Наш читатель – это молодая мама, недовольная своей фигурой, а еще лучше – будущая мама, планирующая беременность и обеспокоенная сохранностью своей красоты.
Этап первый: готовимся к беременности
С увяданием красоты дело обстоит так же, как с любой болезнью – ее легче предупредить, чем лечить. А раз так, значит о фигуре следует думать заранее – еще до наступления беременности. Продвинутые родители готовятся к зачатию и вынашиванию, и хорошо было бы совместить такую подготовку с заботой о будущем своей фигуры. Итак, что можно предпринять?
Больше двигайтесь!
Ходите пешком, бегайте, плавайте, займитесь фитнесом, делайте гимнастику – одним словом подберите для себя такую нагрузку, которая была бы вам по душе. Занимаясь физкультурой, вы укрепляете мышцы (в том числе мышцы живота, бедер, спины, груди – на них ложится особенно интенсивная нагрузка во время беременности) и улучшаете эластичность кожи, а значит естественное увеличение веса и объема пройдет без перерастяжений. Да и восстановление после родов пройдет гораздо быстрее и эффективнее – функционирующие мышцы с готовностью вернут исходную форму вашему животу, талии и бедрам.
Правильно питайтесь!
Подготовка к беременности – самое время скорректировать свою диету. Ограничьте сладкое, ешьте овощи и фрукты, включайте в рацион достаточное количество белков. Помните, что правильное питание важно не только для вашего будущего малыша, но и для вас. Ваш организм, получая полноценный набор питательных веществ, минералов и витаминов, будет работать в оптимальном режиме – кожа будет эластичной и здоровой, а соединительная ткань надежной и прочной.
Режим и еще раз режим!
Да-да, и здесь тоже режим… Казалось бы, какая связь? Все достаточно просто. Если вы ограничиваете себя в необходимом сне и отдыхе, если работаете, как "ломовая лошадь", то, естественно, ни о каком спортзале и гимнастике речь уже не пойдет – вы просто напросто уснете во время очередного упражнения! Помните: сейчас гимнастика для вас – это практически единственный шанс остаться стройной и привлекательной после родов. Обязательно выделите на нее время, пусть даже вам придется для этого отказаться от какой-то части своих домашних обязанностей.
Этап второй: держим тонус во время беременности
Беременность – серьезное испытание для женской фигуры. Кожа и мышцы живота растягиваются, молочная железа растет и надувает кожу, как воздушный шарик. Изменение гормонального фона ведет к размягчению связок и увеличению объема таза. На ногах появляются предательские узелки варикоза. Но не отчаивайтесь! Во-первых, все это не так страшно, как кажется на первый взгляд, а во-вторых, придерживаясь наших советов, вы сможете свести на нет риск возникновения неприятных послеродовых последствий для своей фигуры.
Да, вы угадали – опять физическая нагрузка! На фитнесе, ходьбе, гимнастике и плавании строится наша красота и здоровье и в этот период жизни.
Если вы и раньше активно занимались спортом или физкультурой, подкорректируйте нагрузку и обязательно посоветуйтесь с врачом – в некоторых ситуациях разумнее перейти на простую гимнастику и полностью исключить некоторые виды упражнений.
Если до беременности вы так и не смогли заставить себя регулярно посещать спортзал, то оптимальный выбор для вас – специальные физкультурные программы для беременных. Запишитесь на танцы для будущих мамочек, купите абонемент на плавание. И помните о простой, эффективной и абсолютно бесплатной физической нагрузке – ходьбе. Ходите по магазинам (только не перегружайтесь сумками!), навестите подруг, наслаждайтесь красотой природы в парке или лесу, посетите, наконец, картинную галерею с множеством залов.
Не переедайте – так вы убережете кожу живота и бедер от дополнительной нагрузки на растяжение. Помните об ограничении соли! Избыток соли приводит к задержке воды, увеличению веса и, естественно, объема, а для кожи и мышц - это опять необходимость растягиваться.
Больше ходите и меньше стойте! Варикозной болезнь поджидает многих беременных и так жаждет "наградить" их ножки синими узлами и уродливыми змейками измененных вен. Ходьба - это, пожалуй, единственная действенная профилактика варикозной болезни. А вот положение стоя – самая большая нагрузка на клапаны вен нижних конечностей. Именно в таком положении возникают благоприятные условия для формирования варикоза. Поэтому постарайтесь избегать длительного стояния – носите с собой складной стульчик, в ожидании автобуса не стойте "столбом" – ходите туда-сюда, а длительную готовку перепоручите кому-нибудь другому.
Используйте специальные кремы и гели от растяжек. Эти средства, хоть и не гарантируют отсутствие растяжек к концу беременности, тем не менее, способны существенно увеличить растяжимость кожи. Начинать ими пользоваться нужно на самых ранних сроках беременности – так вы сможете вовремя подготовить кожу живота, бедер, груди.
Этап третий, послеродовый: восстанавливаем стройность и красоту
И вот, наконец, роды благополучно завершились. Казалось бы, вес должен полностью восстановиться – малыш родился, вод и плаценты нет. Однако нужно учитывать, что во время беременности вес набирается еще и за счет естественного отложения жира на бедрах и животе – это нормальная реакция организма женщины, стремление создать "питательную подушку", запас "на всякий случай". Кроме того, увеличенные молочные железы, готовые к лактации, также дают дополнительный вес. Поэтому сразу после родов ваш вес будет больше обычного на 3-5 кг – если, конечно, прибавка в весе была нормальной. А рассчитывать на возвращение вашего привычного веса можно в среднем через 5-10 месяцев после рождения малыша. А быстрее и не нужно – так у вас могут появиться проблемы с лактацией, пищеварением, да и кожа не успеет подтянуться и будет висеть.
После родов организм интенсивно восстанавливается, и мы сможем ему помочь в этом.
Ну конечно – физкультура! Без нее просто никак! И вот тут может возникнуть масса проблем, главная из которых – где взять время на гимнастику? Малыш не отпускает от себя дольше, чем на 2-3 часа (а порой и на это рассчитывать не приходится), дел невпроворот, время для сна просто драгоценно. Что же делать? Конечно, здорово, если вы все же сможете выкроить время для фитнеса в зале, подключив к работе мужа, маму или подруг, но если такой возможности нет?
Делайте гимнастику вместе с малышом. Ставьте бодрую музыку, берите кроху наруки – и вперед качать пресс! Кстати, вашему карапузу такое покачивание наверняка понравится!
Слышали о пользе гуляния для малыша? Помните, что и для вас оно крайне полезно. Обуваем удобную обувь, берем коляску и быстрым шагом отправляемся в путешествие по парку. Такое гуляние обычно нравится маленьким детям – малыши быстрее засыпают, детки постарше отвлекаются на быстро меняющийся пейзаж. А тем временем вы активно худеете и укрепляете мышцы ног, спины, живота, рук.
Танцуйте! Ставьте хорошую музыку, берите своего карапуза на руки и танцуйте! И ему весело, и вам полезно.
Пока малыш спит, крутите обруч – это простое упражнение отлично укрепляет мышцы живота и спины, удаляет лишний жир с талии.
Для начала активной гимнастики существуют небольшие временные ограничения. Упражнения для брюшного пресса обычно можно начинать через 1,5 месяца после родов; в случае с кесаревым сечением – еще на месяц позже. Зато нагрузку на ноги и мышцы груди можно давать в первые же дни после родов.
Внимание! Берегите свой организм – начинайте гимнастику с малых нагрузок. Интенсивность упражнений должна нарастать постепенно.
Кормим грудью.
Кормление грудью драгоценно для малыша и полезно для вашей фигуры. Во-первых, так быстрее восстанавливается матка, а значит уменьшается объем живота. Во-вторых, кормление – энергозатратный процесс, способный ежедневно "съедать" несколько десятков грамм лишнего жирка.
Питаемся рационально
Для обеспечения полноценного кормления вполне достаточно увеличения калорийности суточного рациона на 500-700 кКал. Постарайтесь, чтобы эти калории восполнялись не за счет жира, а за счет нерафинированных углеводов и белков.
Если вы серьезно набрали в весе и он никак не хочет покидать свои владения, обратитесь к врачу. Возможно, ваша проблема связана с гормональными нарушениями – последствием неблагополучной беременности или трудных родов.
С появившимся целлюлитом боритесь обычными способами: обертывание, массаж, гидро- и термопроцедуры, физиотерапия. Все это вам подберут и предложат в любом косметологическом центре.
Если вопреки вашим стараниям на коже появились растяжки, проконсультируйтесь с хорошим косметологом – возможно, в вашем случае ситуацию можно улучшить. Однако помните, что растяжки – дефект, трудно поддающийся коррекции.
Носите удобный бюстгальтер. Белье не должно сдавливать грудь, а чашечки бюстгальтера должны хорошо поддерживать молочную железу – только так вы сможете избежать чрезмерного отвисания груди.
Держите осанку! Ходите прямо, с гордо поднятой головой, не сутультесь. Тренируйтесь, совершая прогулки по квартире с книгой на макушке – так вы закрепите навык держаться прямо.
Ну а теперь, коротко подытожим все выше сказанное.
Принципы сохранения красивой фигуры после родов
Главное – физическая нагрузка. Занятия физическими упражнениями поддерживают эластичность кожи и соединительной ткани, увеличивают потенциал мышц, что очень важно для быстрого восстановления прежних объемов тела.
Начинать заниматься физкультурой нужно как можно раньше – хотя бы за несколько месяцев до наступления беременности. А заканчивать… да не нужно заканчивать! Для хорошей формы требуется постоянная поддержка.
Питайтесь правильно: не переедайте, не используйте жестких диет, после которых нарастает голод, истощается терпение и вес неизбежно увеличивается с новым азартом. Помните – во время беременности и кормления вы должны забыть само понятие "диета для похудения"! Сейчас крайне важно, чтобы рацион питания был полноценным.
Кормите малыша грудью
Не питайте иллюзий! Помните: оставаться красивой после родов – да, это реально; не реально сохранить девичью фигуру с узким тазом, идеально плоским животом и высокой грудью.
Настройтесь на неизбежность естественного изменения вашей фигуры после родов – вы станете более женственной, мягкой, грациозной.
И это здорово! Любите себя в любом виде.
Даже если сейчас вы непозволительно пополнели и с трудом находите талию, продолжайте себя любить – вы достойны самоуважения. И пусть эти позитивные чувства станут для вас верным помощником в возвращении красивой фигуры и обновлении красоты.
