Как правильно спать
Залог здоровья – это полноценный, и главное, правильный сон. В наше время именно такой сон, как никогда необходим. Ведь в нашей жизни много агрессии, стрессов и различных конфликтов.
А когда же восстанавливать силы, как не во сне.
Есть много книжек, статей программ которые очень обширно раскрывают такие волнующие нас темы, как правильное питание или занятие спортом, которые укрепляют наш организм. Но ведь мы забываем, что крепкий сон тоже полезен для нашего организма.
Правильное засыпание поможет вам восстановить силы и быть бодрым весь день. Ведь бодрость - залог нашего успеха, когда мы высыпаемся и чувствуем себя бодро, мы наиболее работоспособны. А значит, вам не придется пить литрами кофе и энергетики.
Девушки и женщины должны помнить о том, что после крепкого сна они будут выглядеть отдохнувшими и привлекательными. Важный нюанс - кожа вокруг лица не будет иметь нормальный цвет, если вы не выспитесь, у вас будут «мешки» под глазами. Ну а какому работодателю хочется видеть на рабочем месте вечно сонного сотрудника.
Стоит знать как и когда правильно стоит ложиться спать для того чтобы полноценно отдохнуть
Главный момент в этом во всем, которому следовали еще наши предки, это рано ложиться спать. Ведь ваша работоспособность напрямую зависит от того в котором часу вы ложитесь спать. Интересно, что час вашего сна до полуночи равны двум часам после полуночи. То есть, вы теряете драгоценные часы которые необходимы для того чтобы вы выспались. А значит, вам необходимо приучать ваш организм к более раннему сну. Сразу сделать это у вас не выйдет, поэтому приучайте ваш организм каждую неделю ложиться на час раньше.
Также важное правило, которое относится также к правильному питанию, после шести вечера лучше употреблять легкую пищу, потому что все процессы в нашем организме замедляются. Следовательно, калорийная пища и в большом количестве, будет вызывать повышенную работу органов пищеварения. Итог – не спите вы и ваш организм, а на утро останется усталость. Специалисты советуют не есть за 4- 5 часа до сна.
Расслабление способствует быстрому засыпанию, а как известно расслабиться можно принимая душ перед сном. Эффективнее будет контрастный душ – чередование холодной горячей воды. Для того чтобы больше расслабиться можно принять ванну с различными эфирными маслами. Лучше использовать лаванду. После того как успокоилось ваше тело необходимо успокоить мозг. Вам необходимо избегать конфликтов, агрессии и стрессов. Почитайте книгу, пообщайтесь с родственниками. Но при этом нужно помнить важное правило – все это нельзя затягивать более чем на полчаса.
Перед сном не желательно употреблять алкоголь, пить кофе
Что касается времени для сна то неважно, во сколько вы ложитесь спать, главное чтобы ваш сон был регулярным. То есть нужно выработать определенный режим и ложится в конкретное время.
Физические упражнения выполняйте также за 4-5 часа до сна
Но мало выполнять все эти требования, ведь обстановка тоже влияет на нас. Ваша спальня должна использоваться по назначению. Не стоит делать из нее тренажерный зал, рабочий кабинет, потому что ваши мысли будут заняты чем-то. Важна цветовая гамма, в которой выполнена ваша комната. Они должны быть легкими, нежными, и не вызывать у вас отрицательных эмоций. Не забываем и о таких мелочах как рамки с фотографиями, картины. Приятные воспоминания и положительные эмоции помогут вам быстрее уснуть.
А также помним о постельных принадлежностях, они должны быть удобными.
Прислушайтесь к этим рекомендациям, и ваш сон будет по-настоящему вам полезен.
