Важное о здоровом образе жизни
Здоровый образ жизни – это такое поведение людей, которое положительно сказывается на их здоровье. Это наиболее характерная деятельность человека в конкретных социальных, политических и экономических условиях, которые направлены укрепление и сохранение здоровья человека.
Способам и формам формирования здорового образа жизни является деятельность людей, которая связана состоянием личного и общественного здоровья. Между состоянием здоровья населения и характером образа их жизни имеется прямая зависимость.
В Конституции Российской Федерации записано право на охрану здоровья населения – оно реализуется государственными учреждениями.
В первую очередь такими учреждениями являются такие министерства как: здравоохранения, социального развития, образования.
Гигиеническое воспитание населения должно быть направлено на гигиену вредных, неблагоприятных факторов образа жизни. Иными словами здоровый образ жизни становиться основой, то есть средством первичной профилактики, а следующие базы - охрана и укрепление здоровья. Здоровье также формируется под влиянием экологической среды: чистый воздух, питание, тепло, мебель, свет.
Приоритет образа жизни генетической и социальной ситуации проявляется не только по общим показателям здоровья, но и в течение хронических заболеваний. Заболевания, которые называются болезнями цивилизации, имеют определенные причины – их возникновение обусловлено социальными, генетическими и психологическими факторами. Они объединены понятием «образ жизни», который является не здоровым и сопровождается дефектами его поведенческих проявлений, например переедание, табакокурение, гиподинамия и другие.
Под образом жизни понимают вполне определенный исторически обусловленный вид жизнедеятельности человека. И в настоящее время поведению придают все большее значение психологи, психиатры, социологи, юристы, философы. Утро – это начало дня, поэтому здоровый образ жизни необходимо начинать именно с него, следует это делать правильно и уверенно.
Как только утром вы проснетесь, не нужно вскакивать резко с кровати. Немного полежите, затем посидите, но самое главное делать это с хорошим настроением и позитивными мыслями. Посмотрите в окно, полюбуйтесь погодой, какой бы она не была, и улыбнитесь новому дню. Правильно будет находить во всех вещах окружающих вас только положительные моменты, это поможет вам по жизни. Далее выпейте стакан кипяченой воды, будет отлично, если это войдет у вас в привычку, так как это отразиться на хорошей работе вашего желудка на протяжении всего дня.
Утренняя зарядка должна быть не только для вашего физического развития, но и для психологического и эмоционального состояния на весь день, чтобы вы смогли справиться со всеми трудностями, которые возникнуть у вас на пути. Достичь этого можно с помощью следующего комплекса упражнений. Важно делать все это с большим желанием, и понимайте это для вашей красоты и для вашего здоровья.
1. Подтягивание. Пусть проснуться все мышцы вашего тела.
2. Полные, глубокие, ровные вдохи и выдохи.
3. Вращение туловища.
4. Вращение кистей, ступней ног.
5. Поднимите ноги к верху, выполняйте упражнение ножницы.
6. Самомассаж живота, головы, глаз, щек, шеи, ступней ног.
7. Вращение головой, руками, поясницей.
8. Приседания на ногах.
9. Водные процедуры, принятие душа.
Все это нужно делать, учитывая свои физические возможности и наличие времени. И бодрость на целый день вам гарантирована. С вечера запланируйте, сколько времени утром вам будет необходимо для проведения данных мероприятий.
Питание – это первая ведущая биологическая потребность человека, которое формирует здоровье и требует своего удовлетворения. Вместе со здоровым образом жизни оно существенно влияет на здоровье и красоту человека. Питание должно быть рациональным, сбалансированным и индивидуальным для каждого человека, поэтому заботиться о питании должен каждый самостоятельно. Чтобы питание было рациональным необходимо соблюдать следующе принципы:
1. Сбалансированность, энерго-поступление, энерго-затраты
Людям, чьи профессии не требуют особых физических усилий для восполнения энерго-затрат ежедневно в среднем достаточно от 2500 до 3000 ккал мужчинам и 2200-2500 - женщинам. При повышении интенсивности физических нагрузок энерго-затраты увеличиваются и соответственно должна быть увеличена калорийность питания. В пожилом возрасте сбалансированность питание – снижение килокалорий, так как энерго-затраты уменьшаются.
2. Восполнение потребностей организма в необходимых пищевых продуктах, то есть качественный состав суточного рациона. Суточная потребность организма в белках в среднем около 100 грамм, в жирах в среднем около 100гр, в углеводах – 300-400 грамм.
3. Употребление экологически чистых продуктов еще один немаловажный принцип вашего крепкого здоровья. А значит, употребляя продукты, выращенные благодаря природе, дают намного больше пользы и витаминов. В сезон фруктов нельзя не воспользоваться дарами природы. Ведь они не просто приятные на вкус, но они и очень полезные для всего организма, дают больше сил и энергии, омолаживают и благодаря своим полезным свойствам берегут от различных заболеваний и простуд.
4. Правильное распределение суточной калорийности:
На завтрак в среднем – 40% общего количества пищи.
На обед – 45%.
На ужин – 15%.
Вопрос адекватного и полноценного питания связаны с излишней полнотой, которой страдают около 30% населения. Тем не менее, врачи наблюдают, что больше больных, у которых наблюдается малокровие – результат несбалансированного питания – лишение белков, жиров, углеводов. Наиболее заметно это отражается на повторно беременных женщинах, на многодетных матерях, на людях преклонного возраста. Путем изменения состава пищи, режима питания можно влиять на функциональное состояние отдельных органов и систем – это называется диетотерапией. Лечебное питание дает хорошие результаты даже тогда, когда другие методы лечения не эффективны.
Богатство любого сообщества определяется именно уровнем здоровья населения. Поэтому здоровье населения является основным показателем социального благополучия страны.
