Здоровый образ жизни при изжоге
Изжога – это неприятное чувство жжения в горле и за грудиной. Оно возникает вследствие заброса кислого желудочного содержимого в пищевод. Частая изжога, беспокоящая человека на протяжении длительного времени, носит название гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (поскольку происходит рефлюкс, или заброс соляной кислоты).
Часто изжога возникает из-за несоблюдения режима питания или неправильного образа жизни. В таком случае она легко поддается коррекции без какого-либо медикаментозного лечения. Однако иногда изжога является тревожным знаком, свидетельствующим о серьезном заболевании пищеварительной системы.
Что делать, если появилась изжога?
Если у Вас появилась изжога – обратите внимание на время её возникновения, длительность, частоту. Если изжога появляется нечасто, после переедания или употребления спиртного, или если её вызывают определённые продукты питания или привычка прилечь сразу после еды – скорее всего, она неопасна. В таком случае избавиться от проблемы будет не очень сложно.
Чаще всего причинами изжоги, а затем и гастроэзофагеальной рефлюксной болезни бывают:
- Неправильное питание и образ жизни;
- Заболевания органов пищеварительного тракта;
- Болезни других органов и систем.
Если изжога беспокоит Вас постоянно, появляется без видимых причин и сопровождается тошнотой, нарушение аппетита, похудением или другими тревожными симптомами – это свидетельствует о каком-то органическом поражении. В этом случае Вам необходимо срочно идти в больницу.
Как неправильный образ жизни способствует появлению изжоги?
К забрасыванию желудочного сока в пищевод и возникновению изжоги обычно приводит неправильный образ жизни и вредные привычки. Факторами, провоцирующими её появление, выступают:
- Лишний вес;
- Неправильный режим питания, переедание;
- Злоупотребление вредными продуктами, фаст-фудом, цитрусовыми, специями;
- Приём некоторых лекарственных средств (например, нитратов);
- Курение;
- Употребление кофе, газированных или алкогольных напитков;
- Принятие горизонтального положения после приёма пищи;
- Ношение неудобной стягивающей одежды, тугих ремней;
- Повышенная физическая активность после еды.
Обнаружив и исключив негативные факторы, можно избавиться от неприятных симптомов на долгое время. Однако они скорее всего вернутся после нарушения режима. Поэтому придерживаться правил здорового образа жизни следует регулярно – только так Вы сможете забыть об изжоге на долгое время.
Когда изжога – признак опасности
Иногда изжога является одним из симптомов серьезных заболеваний. В таком случае требуется немедленной обращение к врачу и лечение основной патологии. Чаще всего к изжоге приводят такие болезни:
- Язвенная болезнь желудка;
- Гиперацидный гастрит, то есть гастрит с повышенной секрецией соляной кислоты;
- Слабость мышц пищевода или грыжа пищеводного отверстия диафрагмы;
- Хронический холецистит, желчекаменная болезнь;
- Рак желудка;
- Пищевые отравления или хронические интоксикации;
- Болезни сердца, имеющие нетипичные проявления.
Поэтому, если у Вас внезапно появилась изжога – не спешите садиться на диету и начинать вести здоровый образ жизни. Сначала сходите на приём к врачу – он исключит другие, более опасные проблемы, и назначит Вам препараты, снижающие кислотность. Лишь затем приступайте к коррекции своего рациона и режима дня.
Как избавиться от изжоги?
В первую очередь необходимо наладить режим питания. Есть следует сидя за столом, а не лежа перед телевизором или на бегу. На протяжении 2-3 часов после еды нельзя поднимать тяжести, делать тяжёлую физическую работу, заниматься спортом. Также не стоит принимать горизонтальное положение, ложиться на кровать или диван. Все это способствует попаданию желудочного содержимого в пищевод.
Очень важно есть вовремя, желательно в одно и то же время. Голод или переедание тоже провоцируют изжогу. Поэтому лучше всего есть небольшими порциями, 4-5 раз в день. Кушать лучше медленно, а еду желательно хорошо пережёвывать.
Лучше всего не есть на ночь – вечерние трапезы приводят к ночным приступам изжоги. Если всё же это произошло – следует поднять изголовье кровати или подложить под голову как можно больше подушек и спать в таком положении.
Желательно отказаться от спиртных напитков и курения – известно, что они повышают кислотность. А воздух, вдыхаемый вместе с табачным дымом, негативно влияет на желудок, повышая в нём давление.
Как лучше всего питаться при изжоге?
Естественно, высококалорийная пища в сочетании с алкоголем, вызывает изжогу даже у людей, которым малознакома эта проблема. Кроме этого, существует ряд продуктов, злоупотребление которыми очень часто приводит к появлению изжоги:
- Жаренная, жирная еда, копчёности;
- Шоколад;
- Цитрусовые;
- Томаты;
- Специи;
- Кофе, крепкий чёрный чай;
- Дрожжевой хлеб;
- Репчатый лук;
- Газированные напитки.
Отказавшись от этих продуктов или заменив их более полезными аналогами, можно существенно уменьшить симптомы изжоги или вовсе избавиться от неё.
Поэтому пищу лучше всего варить или готовить на пару, а продукты для её приготовления выбирать нежирные. Следует есть подольше овощей и фруктов, а животные жиры заменить на растительные масла.
Вместо чёрного шоколада лучше употреблять белый или молочный. А лучше всего и вовсе отказаться от сладостей, включая конфеты и сдобу. Они содержат много быстрых углеводов и практически не содержат белков, витаминов и минералов. Следовательно, пользы от этих продуктов организму нету никакой.
Желательно отказаться от крепкого кофе. Если не получается – можно сократить его потребление до самого минимума. Черный чай лучше заменить зелёным, а газировку – обычной перекипяченной водой.
Также следует внимательно наблюдать за симптомами изжоги. Возможно, их вызывают какие-то другие продукты. В таком случае Вам необходимо выяснить, какие именно, и отказаться от их употребления.
Статью подготовила врач Лопушняк Алина Сергеевна
