Здоровый образ жизни при мигрени
Мигрень – на удивление распространенное заболевание, которым страдает каждый десятый человек на планете. Распознать болезнь несложно – для неё характерна очень сильная боль только в одной половине головы. Кроме этого, появляется много неприятных симптомов – тошнота, светобоязнь, сильная жажда.
Плохо то, что боль при мигрени не проходит от обезболивающих таблеток (анальгетиков). Поэтому человек вынужден мучиться часами, а то и сутками. Единственный выход для людей, страдающих мигренью – уберегать себя от приступов всевозможными способами. Правильный образ жизни и устранение провоцирующих факторов помогут вам свести к минимуму тяжелые проявления мигрени.
Устраняем провоцирующие факторы
Для начала вам потребуется выяснить, какие события провоцируют у вас приступ мигрени. Поэтому внимательно проанализируйте каждый случай, когда у вас возникала боль. Для удобства попробуйте записывать все, что происходило с вами незадолго до начала приступа. Рано или поздно вы обнаружите закономерность.
Возможно, мигрень появляется у вас после стрессов или волнений? Тогда вам нужно перестать нервничать или кардинально изменить свой образ жизни. Возможно, у вас сложная работа или невыносимый начальник? Или вы регулярно ссоритесь со своими друзьями или родственниками? Попробуйте решить эти проблемы. Если же у вас нет возможности сменить работу или обстановку в семье – повышайте стрессоустойчивость.
Если мигрень у вас возникает от яркого света, резких запахов или громких звуков – постарайтесь избегать их. Даже если из-за этого придётся пропустить шумную вечеринку или отказаться от прогулки цветущим садом. От ярких мониторов и лампочек вам также следует держаться подальше.
Ведём здоровый образ жизни
- Определите для себя оптимальную длительность сна и отдыхайте всегда в одно и то же время. Ведь недосып (равно как и чрезмерное количество сна) иногда приводит к появлению мигрени. В выходные старайтесь не спать не спать дольше обычного.
- Почаще отдыхайте и старайтесь не переутомляться. Каждые 2-3 часа делайте небольшие перерывы в работе, чтобы восстановить силы. Попытайтесь чередовать умственную деятельность с физической активностью.
- Постарайтесь избегать экстремальных нагрузок – быстрого бега, тяжёлой физической работы, поднятие тяжестей.
- Очень полезно хотя бы 3-4 раза в неделю ходить пешком, заниматься йогой, плаванием или кататься на велосипеде.
- Если вы женщина – лучше откажитесь от приём гормональных контрацептивов.
- Старайтесь на заходить в магазины парфюмерии, бытовой химии, откажитесь от использования освежителей воздуха с резким запахом. Если вы привыкли слушать музыку в наушниках – лучше прекратить это делать.
Питаемся правильно
Нерегулярный приём еды легко может спровоцировать приступ мигрени. Диеты, низкая калорийность употребляемой пищи, длительные перерывы между едой очень вредны. Равно как и переедание, приём жирной или острой пищи. Так что питайтесь регулярно, по 4-5 раз в день. Не объедайтесь и не голодайте. По возможности постарайтесь отказаться от алкоголя и максимально снизить количество выкуриваемых сигарет.
Новые, непривычные продукты также могут вызвать неожиданный приступ головной боли. Поэтому будьте предельно внимательны в походах, туристических поездках и ресторанах. Старайтесь не пробовать экзотические блюда или те продукты, которых вы раньше не ели. Ведь реакция вашего организма может быть очень неожиданной, а вы можете испортить себе отдых.
Возможно, вам даже понадобится специальная диета. Ведь у многих людей приступы возникают после употребления некоторых продуктов. Если вы заметили у себя негативную реакцию на какую-то еду – лучше откажитесь от неё раз и навсегда.
Продукты, вызывающие приступ
Чаще всего приступ мигрени провоцируют такие продукты питания:
- Чёрный шоколад;
- Красное вино;
- Соль;
- Некоторые сорта мяса;
- Копченая рыба;
- Усилители вкуса – например, глутамат натрия. Он присутствует практически во всех магазинных продуктах и очень вреден.
Если вы регулярно едите какие-то из указанных продуктов – попробуйте отказаться от них на пару недель. Возможно, приступы станут случаться намного реже, а то и вовсе прекратятся.
Учимся расслабляться
Релаксация полезна как для профилактики мигрени, так и во время приступа. Ведь расслабление мышц и снятие напряжения помогает уменьшить интенсивность боли. Поэтому усвойте несколько техник мышечной релаксации. Попробуйте медитировать или займитесь йогой.
Как облегчить приступ?
Если, несмотря на все предпринятые меры, приступ у вас всё же начался – попробуйте сделать следующее:
- Отдохните, расслабьтесь, полежите в удобной позе;
- Примите расслабляющий душ;
- Положите холодный компресс на воротниковую зону;
- Попросите кого-то из близких сделать вам массаж шеи;
Если это не помогает – воспользуйтесь таблетками. Подобрать их вам поможет врач.
Статью подготовила врач Лопушняк Алина Сергеевна
