Худеем без срывов: как правильно настроить себя на здоровый образ жизни

Чем ближе лето или время корпоративов, тем чаще отовсюду доносятся жалобные стоны моих подруг: "Я так устала худеть, как мне хочется взять и съесть торт!"

Кто-то сидит на кефирной диете, кто-то - на японской, кто-то - на белковой, кто-то изнуряет себя многочасовыми кроссами, но результат обычно один и тот же: сперва - голодные недели, нервозность и ожидание быстрого результата, потом - срыв на запрещенные тортики и резкий набор веса.

Чтобы похудеть быстро, достаточно немного поморить себя голодом, и если хватит силы воли, через пару недель вы влезете в новые джинсы. Но что приходит быстро, и уходит так же быстро, и как только вы начнете питаться по-прежнему, ваши килограммы вернутся к вам так же стремительно, как и сбежали.

Если же ваша задача - похудеть и похорошеть всерьез и надолго, у меня для вас две новости: хорошая и плохая.

Плохая: то, что вы наедали годами, нельзя сбросить в течение недели или даже месяца.

Хорошая: зато если сбросить лишний вес правильно, можно всю жизнь прожить стройной красавицей, не утруждая себя строгими диетами и мучительными ограничениями.

Я не буду учить вас, как правильно питаться, каких продуктов следует избегать, как считать калории и так далее - эта информация доступна, ее легко найти и применить.

Я хочу поделиться с вами своими маленькими находками, которые помогут пройти через смену образа жизни с минимальным дискомфортом.
Вот вам мои советы:

1. Не ставьте себе глобальных целей и не думайте о связанных с ними невероятных сложностях, избегайте жестких ограничений или длительных сроков.

Как думать ни в коем случае нельзя: "Через полгода я должна весить на 20 кг меньше, для этого мне придется отказаться от тортов, газировки, постоянно считать калории, мне нельзя будет ходить с друзьями в кафе и на семейные праздники, потому что я непременно сорвусь и съем что-то...". Такой постановкой вопроса вы сразу выставляете себе множество ограничений, пугаете себя - и в итоге, нарисовав огромную страшную картину будущего, скорее всего, вообще откажетесь от идеи похудеть.

Ставьте маленькие задачи, идите к цели поэтапно, учитесь решать проблемы по мере их поступления. Вы должны думать так: "Не завтра, а прямо сегодня я откажусь от выпечки, а чтобы не сорваться, перестану ее покупать, и попрошу друзей не приносить мне такие гостинцы".

Да, может быть, когда-нибудь вы на чьем-нибудь Дне Рождения скушаете кусочек пирожного, но, во-первых, может быть, к тому времени вам уже можно будет этот кусочек, во-вторых, может быть, этого пирожного просто не будет, так зачем же пугать себя заранее?

2. Не стоит пытаться сразу ограничить себя во всем, начните с малого.

Ребенок, который учится ходить, начинает с первого шага, он не пытается сразу бегать многокилометровые марафоны.

Не пытайтесь одновременно отказаться от сладкого, уменьшить порции на 80% и ежедневно бегать пятикилометровые марафоны по утрам.

Меняйте свой образ жизни постепенно, по чуть-чуть. Отказываясь от чего-либо, обязательно заменяйте это чем-то менее вредным, но приятным. Человек так устроен, что отказаться от чего-то очень приятного наотрез гораздо труднее, чем заменить что-то приятное чуть менее приятным, но тоже вкусным.
Отказавшись от сладостей, разрешите себе вместо них есть морковку, сухофрукты, орехи, и постепенно снижайте их количество.

Уговорив себя больше двигаться, не бегайте в спортзал каждый день - начните с долгих приятных прогулок, замените один подъем на лифте подъемом по лестнице, постепенно повышайте нагрузку. Не надо изо всех сил пересиливать себя, попробуйте получать удовольствие от мысли, что вы не просто наконец-то взялись за себя, но еще и получаете от процесса если не удовольствие, то минимум дискомфорта. Скорее всего, в один прекрасный момент вы вдруг поймете, что вести здоровый образ жизни не так утомительно, как вы предполагали.

3. Не ставьте себе цель "похудеть", ставьте себе цель "привести себя в форму и улучшить здоровье".

Когда вы говорите кому-то: "Я худею!" или даже просто думаете об этом, вы незаметно для себя начинаете нервничать по поводу каждого килограмма, который вы ожидали сбросить к завтрашнему дню. Вы портите себе настроение, вы страдаете, если ваши ожидания не сбываются, вы сбиваете себе настрой на успех.

Но если думать: "Я не пытаюсь быстро похудеть, я просто хочу стать более здоровой!", вы больше следите за процессом, чем ожидаете конкретного конечного результата, и меньше вероятность, что очередная цифра на весах разочарует вас настолько, что вы сорветесь и съедите тортик. Ведь здоровье нельзя измерить в сантиметрах или граммах, но зато как только вы заметите, насколько легче вам стало двигаться, насколько реже болит голова или желудок, вы почувствуете себя человеком, который делает что-то не только ради внешней красоты, но и ради глобальной достойной цели. Человека, который худеет, могут высмеять многие, человека, который следит за своим здоровьем, не будет высмеивать никто - это как высмеивать пациента кардиолога за то, что он ежегодно делает ЭКГ.

4. Не ждите быстрых результатов.

Помните: то, что наедалось годами, не может исчезнуть за неделю, а если и исчезнет, то так же быстро вернется.

Нельзя думать: "Ну, зачем мне это, я хочу уже через неделю в отпуске быть стройнее всех!"

Надо думать: "И пусть в этом году в отпуске я буду все еще крупновата, зато все последующие годы на всех фотографиях в любом купальнике я буду прекрасна и идеальна!" Что ценнее: быть красивой только завтра или быть красивой всегда?

Быстрые результаты даст только жесткое голодание, но от него будут и другие результаты, разбираться с которыми придется не только вам, но и вашим врачам.

5. Все, что вы с собой делаете, вы делаете ради себя, любимой и обожаемой.

Научитесь говорить желающей накормить вас тортом тёте Маше: "Спасибо, но я не буду!". Это не так трудно, достаточно помнить, что не тёте Маше потом жить с ожирением, страдать от одышки и высокого давления, не у нее будут болеть суставы, и не она будет прятаться от объектива фотокамеры на пляже, чтобы не видеть потом на фото свое тело.

Тётя Маша может есть или не есть, может обижаться или нет, а вы у себя одна такая, и никто, кроме вас, не позаботится о вас лучше, чем вы сами.
И обязательно любите себя! Да, любите себя такой, какая вы есть сейчас, и именно из любви к себе, из желания стать еще прекрасней и здоровей занимайтесь собой и своим телом.

Автор Путилина Е.В.