Тонкая талия: здоровая красота женщины
Зачем женщине тонкая талия? Странный вопрос, не правда ли? Обладальница осиной талии будет выглядеть шикарно в самом простом обтягивающем платье и станет настоящей королевой пляжа в любом купальнике. Конечно, были времена, когда у мужчин популярностью пользовались крупные дамы с широким животиком, однако лишний вес никогда не был полезен для здоровья. Вот от интересов-то нашего здоровья и будем отталкиваться, выбирая для вас лучшие советы для достижения тонкой талии.
Для начала оговоримся, что правило "чем меньше, тем лучше" здесь не подходит. Во-первых, далеко не любое телосложение позволяет достичь желаемых "модельных" параметров 90-60-90. У некоторых спортсменок или при определенной конституции тела широкая грудная клетка препятствует формированию узкой талии. Во-вторых, красиво выглядит не тонкая талия сама по себе, а плавные изгибы тела и физиологичные пропорции. А в-третьих, чересчур рьяное стремление к стройной фигуре и внешней красоте может закончиться проблемами со здоровьем – пониженным питанием, выпадением волос, ухудшением состояния кожи, нервной анорексией, угасанием половой функции. Поэтому оптимальной целью будет, пожалуй, не достижение стройной талии, а гармония внешней красоты и здоровья.
Самый простой способ определить объем талии, которая будет выглядеть красиво, – это 100 вычесть из роста, выраженного в сантиметрах. Пример: при росте 164 см изящной будет выглядеть талия объемом 64 см. Другой вариант подсчета – более сложный. Он основан на соотношении обхвата бедер и талии. Оптимальный объем талии с этой позиции – это 70% от обхвата бедер. То есть при объеме бедер 96 см идеальная талия будет равна 96х0,7=67 см. Эти усредненные цифры не учитывают возраст и комплекцию женщины, поэтому все это достаточно условно.
Итак, что же предпринять, чтобы талия была тонкой, а живот плоским?
Обращаем внимание на то, что едим
Основой вашего рациона должны стать крупы, овощи, фрукты и белковые продукты – мясо, рыба, яйцо, молоко (кефир). А вот на жирное и сладкое нужно наложить строгие ограничения. Насколько строгие? Это будет зависеть от ваших исходных показателей веса. При лишнем весе лучше совсем отказаться от сахаросодержащих, мучных и жировых продуктов. Если же с весом особых проблем нет, то просто держите себя в руках – не набрасывайтесь на торты и не питайтесь одной копченой колбасой.
Следим за своим пищеварением
Что это значит? Во-первых, опорожняться вы должны ежедневно – нужно подобрать диету так, чтобы это правило выполнялось без проблем. Во-вторых, при периодических расстройствах функции пищеварения принимайте меры – ешьте чернослив и пейте кефир при запорах, налегайте на рис при послаблении стула, боритесь с метеоризмом, ограничивая черный хлеб и картофель. В-третьих, при наличии хронического заболевания желудка или кишечника регулярно посещайте врача и выполняйте его назначения.
Держим спину прямо
Когда мы сутулимся, то не просто перегружаем позвоночник и выглядим лет на 10 старше. В таком согнутом состоянии органы брюшной полости меняют свое нормальное расположение, а это приводит к множеству различных заболеваний, ослаблению брюшного пресса и выпиранию кишечника.
Вырабатываем привычку подтягивать живот
Цель – ходить, стоять, сидеть только с подтянутым животом. Это может показаться очень трудным, однако сложности возникают только на первых порах. Для начала можно устанавливать временные рамки – например, всю дорогу на работу нужно держать живот втянутым. Постепенно удлиняйте тренировки, и такое состояние станет для вас само собой разумеющимся.
Втягивать живот нужно не столько для видимого эффекта, сколько для тренировки мышц брюшного пресса, выработки навыка и приучения кишечника к функционированию в ограниченном пространстве. Кстати, прямая осанка и втянутый живот взаимосвязаны – когда мы распрямляем спину, сам собой втягивается и живот.
Ежедневно делаем зарядку
Для получения осиной талии важно уделять внимание двум основным компонентам физической нагрузки:
общей нагрузке, направленной на укрепление мышц всего тела и сжигание лишних калорий;
специальным упражнениям на мышцы, расположенные в области талии.
Общую нагрузку выбирайте на свое усмотрение – плавайте, бегайте, ходите, прыгайте, занимайтесь фитнесом, катайтесь на лыжах и велосипеде… Регулярность таких занятий – 2-3 раза в неделю. А вот специальные упражнения нужно делать ежедневно – благо, времени на них потребуется не так и много.
А вот и несложный комплекс упражнений для получения тонкой талии и привлекательного спортивного животика.
В положении лежа согните ноги, поставив ступни на пол. Положите колени вправо, постарайтесь коснуться ими пола. Теперь то же самое влево. Повторяйте 10-15 раз.
Из того же исходного положения делаем другое упражнение. Плавно приподнимаем таз и удерживаем его наверху несколько секунд. Теперь так же плавно возвращаемся обратно.
Лежа на полу, вытянитесь в струнку – ноги прямые, руки вверх. А теперь просто катайтесь по полу – сначала в одну, а затем в другую сторону. Упражнение интересно еще и тем, что одновременно с развитием мышц торса и живота вы делаете себе массаж и тонизируете кожу и подкожно-жировую клетчатку.
Лежа на спине, приподнимите согнутые ноги и старайтесь коснуться сомкнутыми вместе коленями пола – то справа, то слева.
А теперь выпрямите ноги в коленях и поднимите их вверх. Плавно опускайте ноги в сторону, не допуская их падения. Чтобы упражнение легче вам давалось, опирайтесь на расставленные в стороны руки.
Встаньте на колени, руки на груди. Плавно садимся на пол справа от голеней, плавно поднимаемся. Повторяем то же упражнение на левую сторону.
Поднимаемся и крутим обруч. Крутить обруч лучше из разных положений – ноги вместе, ноги на ширине плеч, опустившись на колени (если, конечно, сможете). Не забывайте о симметричности нагрузки – меняйте направление движения обруча.
Упражнения с обручем отличаются высокой эффективностью, и многие достигают неплохих результатов только при помощи этих занятий. Однако лучше все-таки выбрать для себя еще пару-тройку других упражнений – так и вам будет веселее, и мышцы будут крепче, и жир будет уходить более равномерно. Общий комплекс ежедневных упражнений делайте 15-20 минут.
Совет: не переусердствуйте с тренировками! Чрезмерная нагрузка увеличивает объем мышц, и вместо изящного изгиба тела вы можете получить рельефный живот и сглаженную линию талии.
Не забываем о тонусе кожи
Чтобы в процессе уменьшения объема талии ваша кожа не обвисла, необходимо ее тонизировать. Принимайте контрастный душ, используйте пилинги, пользуйтесь кремом для тела.
Доверяем свою талию профессионалам
Это, пожалуй, самый необязательный пункт, но один из самых приятных. В салоне вам могут предложить душ Шарко, различные виды массажа, микротоковую терапию, обертывания. Это расслабляет, приводит в чувство уставший организм и помогает вам достичь вашей цели – идеальной талии. Однако помните, что посещение салона не избавляет вас от необходимости придерживаться диеты, делать зарядку, ходить в тренажерный зал – без всего этого вам не достичь результата.
Кстати, вы можете найти профессионалов и в тренажерном зале. Грамотный тренер по фитнесу изучит вашу проблему и поможет подобрать для вас индивидуальную программу тренировок. Только не забудьте сообщить ему о цели занятий – вам же не хочется получить тело бодибилдера!
Заряжаемся оптимизмом
Занимайтесь под музыку. Работайте с радостью. Готовьте и ешьте с удовольствием. И тогда путь к достижению цели будет легким и приятным!
Статью подготовила врач Карташова Екатерина Владимировна
