Лишний вес: самое главное о похудении

Лишний вес – проблема ХХI века. Избавиться от избытков ненужного жира хотят миллионы людей. Но сегодня мы не будем углубляться в оценку диет и пытаться определить самый лучший комплекс упражнений для похудения. Тем не менее, информация из нашей статьи может принести вам больше пользы, чем изнуряющее ограничение в питании. Почему? Да потому что порой для нормализации веса нужны не только диеты и фитнес – иногда акцент нужно сделать совсем на других аспектах вашей жизни, на которые мало кто обращает внимание.

А есть ли у вас лишний вес?

Первое, с чего следует начать долгое путешествие к конечному пункту "Идеальная фигура", - это определить, а есть ли он вообще – лишний вес?

Лишний вес – это не субъективная оценка. Идеальный вес – это не соответствие модным тенденциям, когда кости плечевого пояса и таза выпирают наружу. "Лишний вес" – понятие медицинское, и его основное назначение – сохранение здоровья и продление жизни. Поэтому, если вам просто не нравится ваша фигура и вы не можете себе позволить, как ваша соседка, носить узкое короткое платье, не торопитесь садиться на жесткую диету и изнурять себя многочасовыми тренировками в фитнес-центре. Необходимо сначала определить – есть ли у вас лишний вес или вам просто нужно подкорректировать проблемные зоны.

Существует множество способов определения "нормальности" веса. Общепринятым международным стандартом считается подсчет индекса массы тела, который основывается на определении соотношения веса и роста человека. Ниже представлена формула для расчета этого показателя.

И = масса тела кгрост (м)2
Индекс массы тела в норме находится в пределах от 19 до 25 единиц. 25-30 – это показатель индекса при так называемом предожирении, когда проблема лишнего веса уже существует, но при этом не стоит ожидать каких-то серьезных проблем со здоровьем. А вот индекс более 30 становится критерием постановки медицинского диагноза – ожирения.

Итак, вспомним математику и примемся за подсчеты. Предположим, что вы весите 62 кг при росте 1,64 м. Считаем: 62:(1,64х1,64) = 62:2,7 = 23,7 – это и будет индекс массы тела, который в нашем случае вполне укладывается в норму.

Индекс массы тела – ориентировочный показатель, который сам по себе не может свидетельствовать об избыточном весе. Представьте себе, например, бодибилдера-атлета. Его индекс массы тела будет существенно превышать нормальные показатели. Таким образом, индекс массы тела ориентируется только на вес – он не в состоянии учесть объем мышечной массы. Для таких ситуаций разработано множество других методик, которые, впрочем, имеют значение преимущественно в узкоспециальных сферах медицины.

Индекс массы тела посчитан. Что дальше?

Если при подсчетах вы обнаружили, что с весом у вас все в порядке, но вы все-таки недовольны своей фигурой, тогда вам следует определить, чего вы хотите добиться. Возможно, вы бы хотели немного подкорректировать очертания своей талии и бедер, тогда вам следует сделать акцент на комплексе упражнений для соответствующих групп мышц. Если вы хотите добиться общей стройности, то читайте наши рекомендации ниже, однако помните, что ваш индекс массы тела не должен переходить нижнюю планку нормы. Дефицит массы тела (при индексе меньше 19) – это уже тревожный знак нездоровья, а выраженный дефицит веса (индекс менее 16) может уже стать причиной серьезных заболеваний (болезней нервной и эндокринной систем, прекращения менструаций с бесплодием и т.п.).

Если индекс массы тела показывает наличие проблемы лишнего веса, для начала вам необходимо определить ее причину (или сочетание причин). Любые попытки сбросить лишний вес без понимания сути происходящего – это все равно как лечить больного без диагноза.

Причины избыточного веса

Причину проблемы лишнего веса зачастую можно определить самостоятельно, но это далеко не всегда возможно. Поэтому всегда помните о том, что у вас есть возможность обратиться к врачу. Если такая необходимость возникла, сходите для начала к хорошему терапевту, а уж он вам подскажет, стоит ли проконсультироваться у диетолога, эндокринолога, гинеколога и других специалистов.

К избыточному весу может вести множество состояний и факторов, некоторые из которых мы не в состоянии контролировать, зато другие – полностью в нашей власти.

Гиподинамия.

Один из основных факторов, приводящих к отложению избытков жира – малоподвижный образ жизни. Мы не рубим дрова, чтобы согреться, мы не ходим, чтобы добраться на работу, мы зарабатываем деньги, просиживая 9 часов в офисе, – наша жизнь не требует от нас физической активности.

Наследственная предрасположенность.

Наследственность – неприятный и неизбежный фактор развития проблемы лишнего веса. Однако, даже если ваши родители, братья и сестры – настоящие "пышечки", не забывайте, что в вопросах веса в ваших руках остается множество эффективных инструментов, которые дадут вам возможность выглядеть подтянуто и здорово.

Пищевые стереотипы.

Если вы с детства привыкли есть много жирного мяса и запивать все это сладкой газировкой, то ждать стройной фигуры во взрослом возрасте не приходится. Неправильное питание входит в привычку, от которой не так-то просто избавиться. Неблагоприятные пищевые стереотипы могут формироваться также и во взрослом состоянии. Когда, например, в детстве ребенка чрезмерно ограничивали в еде, выросши и обретя независимость от родителей, такой человек может позволить себе "отыграться" за годы полуголодного существования.

Эндокринные болезни.

Гипотиреоз (снижение эндокринной функции щитовидной железы), гипогонадизм (недостаточность выработки половых гормонов) и некоторые другие заболевания могут стать непосредственной причиной ожирения. Помните об этом, прежде чем прибегать к изматывающим диетам и упражнениям – возможно, для достижения идеального веса вам потребуется только подкорректировать работу эндокринных желез.

Стрессы.

Работа в условиях постоянного стресса и домашние конфликты действуют на наш организм разрушающе – у кого-то стресс проявляется язвой двенадцатиперстной кишки, у кого-то – бронхиальной астмой, а у кого-то – проблемами с избыточным весом.
Психогенное переедание.

Некоторые люди склонны "заедать" стресс. В таком состоянии они порой съедают просто неимоверные количества пищи.

Недосыпание.

Изматывающий хронический недостаток сна – еще одна возможная причина лишнего веса.
Прием некоторых лекарственных средств.
Это могут быть гормональные препараты (например, кортикостероиды), психотропные средства (лекарства, применяемые для лечения депрессий, неврозов и других психических расстройств) и т.д. 

Лишний вес: когда стоит проконсультироваться с врачом

Прежде чем приниматься за диету, в ряде случаев вам может потребоваться консультация врача. Когда идти к врачу?

Если проблема лишнего веса преследует вас с раннего детства.

Если вы чувствуете слабость, снижение работоспособности.

Если вы слишком быстро набираете вес.

Если вы обнаружили у себя дополнительные проблемы со здоровьем – сердцебиения, боли в сердце, повышение артериального давления, неустойчивость стула и т.п.

Если на животе и бедрах у вас имеются растяжки (белесоватые полоски истонченной кожи), не связанные с прошлыми беременностями.

Если ваш индекс массы тела меньше 19, а вы все-таки горите желанием похудеть.

Если вас просто что-то беспокоит или вы хотите избавиться от лишнего веса под руководством специалиста.

Принципы правильного похудения

После выяснения возможных причин проблемы с лишним весом (а причин, скорее всего, будет несколько) вам следует взяться за составление индивидуального плана похудения, который будет основан на универсальных принципах.

Принцип 1. Правильное питание

Возможно, вам будет достаточно придерживаться сбалансированного питания, то есть строить свой рацион на правильном соотношении белков, жиров и углеводов, не забывая о достаточном количестве клетчатки, витаминов, минералов и соблюдая режим приема пищи.

Если этого окажется недостаточно, подберите для себя диету. Не начинайте сразу жестко голодать – постарайтесь снижать вес плавно, помня о разумности и важности своего здоровья. 

Принцип 2. Физическая активность

При проблемах с лишним весом увеличение физической активности должно стать обязательным пунктом на пути к красивой фигуре. Помните, что физическая нагрузка теперь важна для вас даже больше, чем самая эффективная диета.

Начинайте плавно – так, чтобы не перегрузить сердце и избежать сильных болей в мышцах, которые не дадут вам продолжать тренировки еще несколько долгих дней. 

Выбирайте то, что вам больше по вкусу – бегайте, катайтесь на велосипеде, занимайтесь фитнесом, аэробикой, плаванием.
Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, начинайте тренироваться только после консультации с врачом. 

Принцип 3. Добейтесь полноценного сна

Сон – период восстановления сил, поэтому постоянное недосыпание может расцениваться нашим организмом как угроза, и тогда обмен веществ перестроится на режим "чрезвычайного положения" и начнет запасать жир. Успокойте свое тело – дайте ему ежедневный 7-8ми часовой сон. Помните о гигиене сна!

Принцип 4. Учитесь расслабляться

К сожалению, от стрессов нам никуда не спрятаться, но мы можем научиться противостоять их разрушающему действию. Налаживайте семейное общение, обязательно отдыхайте, занимайтесь любимым хобби – чтением, рыбалкой, рукоделием. Освойте какую-нибудь методику релаксации. Полноценный отдых – обязательное условие красивой фигуры, привлекательной внешности и здоровья.

Принцип 5. Разумность, разумность и еще раз разумность!

Помните о своих индивидуальных особенностях! Люди с "широкой костью" – гиперстеники – зачастую имеют повышенный показатель индекса массы тела при отсутствии излишнего жира. Не худейте чрезмерно, не вредите своему телу на благо моды и в ущерб собственному здоровью!

Если ваши близкие говорят, что вы становитесь похожи на "кощея", подумайте – может вы слишком далеко зашли и вам стоит остановиться?

Не худейте в ущерб семейному благополучию. К сожалению, бывают ситуации, когда из-за неуемного желания похудеть (при отсутствии ожирения) распадаются семьи, ссорятся влюбленные. Если в своем стремлении похудеть вы встречаете сопротивление своих близких, подумайте – не слишком ли дорогой ценой вы заплатите за красивую фигуру?

Принцип 6. Верьте в свои силы!

Верьте в себя – и у вас все получится! Стремитесь к красоте – внешней и внутренней. Заботьтесь о здоровье. Будьте счастливы!

Автор: врач Карташова Екатерина Владимировна

Добавить комментарий