Лечебная физкультура
Раньше большинство людей занимались физкультурой для того, чтобы достичь определённых успехов в спорте. Сегодня же всё больше и больше людей упражняются только для поддержания здоровья. Под лечебной физкультурой понимаются регулярные, непрерывные занятия физическими упражнениями, выполняемыми с целью улучшения здоровья. С её помощью можно не только предупредить, но и вылечить болезнь.
Универсальное средство
Лечебная физкультура может помочь в лечении некоторых нарушений и заболеваний.
Регулирование веса. Всем известно, что физическая нагрузка является лучшим средством сжигания калорий. Во время физических упражнений происходит расходование энергии и калорий, что способствует понижению массы тела и, соответственно, веса.
Если вес превышает идеальную для человеку норму, физкультура — это великолепный способ избавиться от тучности.
Избавление от холестерина
Хотя для снижения уровня холестерина очень большое значение имеет маложировое питание, не менее важным пунктом программы борьбы с этим вредным веществом является физкультура. Физическая нагрузка даст организму нечто такое, чего не может дать ничто, кроме неё. Она повышает уровень только полезного холестерина.
Холестерин делится на полезный и вредный; Полезный холестерин, содержащийся в кровяном русле и называемый ЛВП (липопротеид высокой плотности), выполняет очень нужную работу по очистке артерий. Вредный холестерин, определяемый по-научному как ЛНП (липопротеид низкой плотности), способствует закупорке артерий.
Поэтому для того чтобы свести к нулю шансы заполучить в будущем какое-нибудь сердечно-сосудистое заболевание, необходимо улучшать соотношение ЛВП— холестерина и общего количества холестерина. Даже небольшая физическая нагрузка, как ходьба или игра в гольф, может немного повысить уровень ЛВП. Бегуны на марафонские дистанции и те, кто регулярно занимается бегом трусцой, велосипедным спортом, плаванием или крутит педали на велотренажёре, приносят себе ещё большую пользу и значительно понижают общее содержание холестерина в крови.
Для того чтобы максимально понизить уровень холестерина, необходимо заниматься физическими упражнениями средней степени интенсивности 3—4 раза в неделю по полчаса. Человек должен попытаться добиться того, чтобы частота сердечных сокращений была на 70% выше нормального для собственного возраста уровня и поддерживать его в таком состоянии. Перед тем как начать выполнять новую программу физических упражнений, нужно посоветоваться с врачом.
Исправление поломок
Когда человек, получивший травму или находящийся не в форме по каким-либо другим причинам, занимается физическими упражнениями, чтобы привести ткани в нормальное состояние, такой процесс называется реабилитацией. Цель такой тренировки — поправить здоровье, а не победить кого-либо или поставить рекорд.
Если человек хочет восстановить вышедшие из строя мышцы и суставы и выбирает для этих целей физические упражнения, тогда ему нужен доктор, который поможет выявить все недостатки и научить его с ними бороться.
Противостояние диабету
Иногда с помощью физкультуры можно улучшить состояние всего организма, особенно если человек уже начал выполнять программу правильного питания. Людям, больным диабетом, физкультура очень часто помогает.
При пограничном диабете, улучшение питания в сочетании с физическими упражнениями смогли бы привести их в норму и освободить от лечения лекарственными препаратами. При тяжёлой форме диабета физкультура могла бы препятствовать некоторым побочным проявлениям заболевания, улучшив кровообращение и понизив уровень сахара в крови до такой степени, что можно было уменьшить дозы инсулина, который больные вынуждены принимать.
Физкультура также приносит немалую пользу людям с высоким кровяным давлением. В некоторых случаях упражнения могут уменьшить потребность в лекарственных препаратах.
Снятие стресса
Физкультура — это прекрасное средство борьбы со стрессами. Физическая нагрузка в виде, например, бега трусцой, который повышает частоту пульса, наносит удар по адреналину. Надпочечники обычно вырабатывают избыточное количество адреналина в стрессовых ситуациях.
Удар по депрессии. Регулярные занятия спортом могут улучшить состояние людей, испытывающих депрессию, вызывая секретирование поднимающих настроение естественных химических веществ, которые называются эндорфинами, и изменяя в лучшую сторону их мироощущение. Одно из важнейших преимуществ занятий физкультурой — это то, что они не дают человеку концентрировать внимание на собственной депрессии. Физические упражнения также способствуют развитию чувства собственного достоинства. Они дают ощущение того, что человек добивается поставленной цели и чувствует, как процесс оздоровления идёт за счёт внутренних ресурсов организма.
О ходьбе, и не только
Незачем изматывать себя тяжёлыми физическими упражнениями. Не надо пожилым людям заниматься аэробикой, требующей больших энергетических затрат, но настоятельно врачи рекомендуют ходьбу, езду на велосипеде или плавание в качестве основной минимальной нагрузки, которую не тяжело выполнять.
Ходьба, в частности, это то, что доступно многим людям. Она не требует никакого оборудования. Просто нужно выйти из дома и ходить так быстро, как только возможно. Лучше всего заниматься ходьбой каждый день, если же такой возможности нет, то делать это хотя бы три раза в неделю. Когда человек только начинает заниматься ходьбой, ограничиться нужно в первую неделю десятиминутными ежедневными прогулками и затем каждую неделю прибавлять по одной минуте в день, до тех пор, пока занятия не достигнут получасовой отметки.
Если у человека есть возможность ходить в бассейн или ездить на велосипеде, он может чередовать эти замятия с ходьбой. Необязательно всегда заниматься одним и тем же видом физических упражнений. Один день можно поплавать, другой — покататься на велосипеде или заняться ходьбой.
Силовые упражнения
Помимо улучшения физического состояния, полезно наращивать силу. Врачи рекомендуют простую изометрическую (не связанную с движением) физическую нагрузку с лёгкими грузами либо в дополнение к ходьбе, либо вместо неё.
Помимо всего прочего, поднятие лёгких грузов, улучшая мышечный тонус, расковывает движения у многих людей, включая и больных артритом. Чем меньше работы человек даёт своим мышцам, тем труднее ему становится двигаться. Кроме того, некоторые люди, страдающие диабетом, отмечают, что у них стабилизируется уровень сахара в крови и инсулин работает эффективнее, когда они выполняют комплекс силовых упражнений.
Ещё одна положительная черта изометрической тренировки заключается в том, что она укрепляет кости. Если человека беспокоит перспектива развития остеопороза, тогда ему следует обратить внимание на выполнении несложных упражнений.
Водная физкультура
Упражнения в воде, известные также под названием аквасайз, представляют собой безболезненный, комфортабельный способ тренировки.
Они особенно хороши для людей с повреждениями коленных суставов и с избыточным весом. Поддерживающая плавучая способность воды позволяет заниматься физкультурой без травмирования суставов. Профессиональные футбольные команды тренируют с помощью аквасайза травмированных игроков, чтобы избежать перерыва в занятиях.
Одно очень популярное упражнение, которое можно делать с разрешения врача: это медленная ходьба в воде. Если человек когда-нибудь был на пляже и пытался бежать в воде, достигающей бёдер, он знает, что это не так просто. Тренировка в маленьком (домашнем) бассейне ничуть не менее эффективна, чем в большом водоёме, если приобрести специальные крепления, которые будут удерживать человека на одном месте.
Восточные школы
Существует множество методик, разработанных в Азии и имеющих физическую и философскую ценность. Упражнения могут быть очень разными. Подход, с помощью которого достигается максимальное улучшение при минимуме усилий, называется тайдзы — это древний китайский метод, опирающийся на медитационные движения, которые многие современные люди используют в качестве физических упражнений.
Тайдзы оказывают хорошее воздействие на многих людей. Эти упражнения основаны на подражании мягким, плавным движениям животных. Разнообразие движений даст возможность воздействовать на все системы организма.
Существуют восточные военные искусства, требующие больших энергетических затрат. Среди них тэквондо, айкидо и карате, которые популярны среди спортсменов, занимающихся профессиональным спортом. Эти упражнения дают очень большую физическую нагрузку. Стимулом здесь служит стремление достичь большего мастерства, причём каждому уровню соответствует определённый цвет пояса, присваиваемый человеку, этого уровня достигшему.
Как же выбрать подходящий комплекс упражнений?
Следует выполнить два условия. Во-первых, нужно найти упражнения по душе. Если человек будет воспринимать их как работу, интерес к ним у него продержится недолго. И во-вторых, если у него есть какое-либо заболевание, просто для предупреждения нежелательных последствий, посоветоваться стоит с врачом, который даст ему необходимые рекомендации по поводу того, какие упражнения следует ограничить, а чего вовсе не надо делать. Врач может направить к физиотерапевту, который выработает с человеком долгосрочную программу физических упражнений.
Разумный подход к тренировкам
Необходимым условием предупреждения травм во время занятий физкультурой является предварительная разминка. В давние и не столь хорошие времена, люди старались разогреться с помощью растяжки, которая вызвала хромоту у значительного числа бегунов. Растяжка не является разминкой. Разминка — это особые движения, которые постепенно разогревают тело и делают ткани более эластичными.
Целью любой разминки является небольшое потоотделение. Этого нельзя добиться с помощью растяжки.
Итак, если растяжка не подходит для разминки, как же тогда следует разогревать тело перед тренировкой? Существуют два пути — пассивный и активный. Пассивная разминка требует наличия источника тепла, который даст возможность разогреться. Некоторые идут в сауну, мокнут в горячей или вибрационной ванне. Люди с болями в пояснице и другими недомоганиями могут использовать электрогрелку.
Активная разминка предпочтительнее пассивной, хотя пассивная, безусловно, лучше, чем никакая. Цель активной разминки в том, чтобы заставить мускулы работать и выделять тепло их собственными силами. Один способ активного разогрева предполагает, что человек будет делать то, что планировал для основных занятий, — это может быть ходьба или езда на велосипеде, — но несколько минут их следует выполнять с гораздо меньшей скоростью, до тех пор, пока внутренний термометр не скажет, что человек уже вполне готов начать занятия в полную силу. Другие виды разогрева включают медленные движения на велотренажёре, бег на месте, а также выполнение подёргивающих движений руками и ногами и ритмической гимнастики. Это основные упражнения, которые постепенно расшевеливают организм.
Но даже когда человек полностью готов к выполнению комплекса упражнений, не следует забывать о границах индивидуальных возможностей. Их ни в коем случае не следует переступать. Попытки сделать слишком много и все сразу только увеличивают риск получить травму. Выполнять упражнения в умеренном темпе, чтобы в конце тренировки не было ощущения болезненности или усталости. Если человек чувствует сильную усталость или, хуже того, боль, то, скорее всего, он переусердствовал. Необходимо знать предупредительные сигналы своего организма, независимо от того, какой вид физической нагрузки выполняется. Человек поднимает ли тяжести, бегает ли трусцой и т. д. Если есть ощущение головокружения или боли в грудной клетке, немедленно прекратить нужно занятия и обратиться за советом к врачу.
Физические упражнения — это то, что нужно делать, но чем нельзя злоупотреблять.
Автор Максимова Марина Леонидовна
