Запоры или Как заставить кишечник работать
Запор – проблема деликатная. Тем не менее не стоит ее стесняться и игнорировать: кишечник должен регулярно опорожняться, иначе вы серьезно рискуете своим самочувствием и здоровьем. При необходимости отбросьте ложный стыд и идите к врачу, однако во многих случаях проблему можно решить самостоятельно без лекарств и утомительных обследований.
Что такое запор?
Это очень важный вопрос, так как многие ориентируются исключительно на частоту стула. Распространено мнение, что стул должен быть ежедневно, а более редкое опорожнение кишечника – уже запор. Однако это неверно: нормальный стул может быть от 3 раз в сутки до 3 раз в неделю – все зависит от особенностей организма и пищевого поведения. Другими словами, если вы опорожняете кишечник через день, но вас ничего больше не беспокоит (не болит, не пучит живот, вы не ощущаете дискомфорт), то с вашим кишечником все в порядке. Запор – это не только редкое опорожнение кишечника, но и хотя бы некоторые из ниже описанных основных симптомов.
Симптомы запора
Основные симптомы:
1. стул с частотой реже 3 раз в неделю;
2. чувство давления или распирания в прямой кишке;
3. ощущение неполного опорожнения кишечника после посещения туалета;
4. изменение консистенции стула: он фрагментирован, имеет форму шариков, чрезмерно плотный и сухой; периодически стул может приобретать вид ленты или шнура;
5. дефекация нередко возможна только после значительного натуживания;
6. склонность к болям в животе;
7. затруднение отхождения газов, метеоризм;
8. громкое урчание в животе.
Дополнительные симптомы возникают обычно при длительных запущенных запорах и характеризуют ухудшение общего состояния организма.
1. Снижение аппетита.
2. Трещины заднего прохода, геморрой.
3. Снижение работоспособности.
4. Ухудшение состояния волос, кожи и ногтей.
5. Снижение иммунитета с частыми простудными заболеваниями.
6. Появление проблем с сердцем: ощущение перебоев, сердцебиения, боли в сердце.
7. Головные боли.
8. Раздражительность.
9. Нарушение сна.
Появление дополнительных симптомов свидетельствует о том, что неполноценное опорожнение кишечника привело к интоксикации с угнетением работы всех органов и систем.
Почему возникают запоры?
1. Алиментарные причины (связанные с характеристиками принимаемой пищи) – малое количество употребляемой жидкости, недостаток пищевых волокон, преобладание мягкой, перекрученной, гомогенизированной пищи.
2. Дискинетические причины: функциональное нарушение перистальтики кишечника. В этом случае запор возникает в результате плохого продвижения каловых масс по кишечнику.
3. Механические причины связаны с наличием какого-то препятствия на пути содержимого кишечника. Это могут быть опухоли, инородные тела, спайки после операций или воспалительных процессов, травмы и проч.
Чаще всего запоры возникают вследствие алиментарных и дискинетических причин. Как это выглядит в обычной жизни?
1. Неправильная диета: дефицит жидкости, нехватка растительной клетчатки.
2. Стресс.
3. Внезапное изменение режима дня и питания.
4. Гиподинамия.
5. Нехватка времени на опорожнение кишечника (утренняя спешка, чрезмерная загруженность делами, маленькие дети в доме и проч.).
6. Боль при дефекации, вызванная болезнями заднего прохода – трещины, геморрой.
7. Прием некоторых лекарственных средств (о побочных эффектах принимаемых вами препаратов справьтесь у врача или прочитайте в инструкции).
8. Пожилой возраст: мышцы становятся слабыми, происходят возрастные изменения в работе пищеварительной системы, нарушается микрофлора кишечника.
9. Заболевания пищеварительной системы (гастрит с повышенной кислотностью, энтероколит и некоторые другие).
Как справиться с запором дома
1. Необходимо упорядочить опорожнение кишечника: стараться делать это в одно и то же время, не игнорировать позывы на дефекацию, а сразу отправляться в туалет, выделяя достаточное время на его посещение.
2. Постарайтесь создать спокойную обстановку для дефекации: лучше, если дверь закрыта на защелку и никто вас в это время не беспокоит.
3. Выпивать не меньше 1,5-2 литров жидкости в день, при этом исключить или ограничить употребление газировки, кофе и крепкого чая.
4. Употреблять больше пищевых волокон – овощей, фруктов, гречневой и овсяной каши, изделий из муки грубого помола. В качестве дополнительного источника пищевых волокон можно использовать отруби: средняя доза отрубей для взрослого человека – 2 столовых ложки в сутки. Отруби перед применением замачивают или просто запивают жидкостью. Осторожно: обогащать рацион клетчаткой нельзя при гастрите, язвенной болезни и некоторых других заболеваниях пищеварительной системы.
5. Использовать продукты, обладающие мягким слабительным действием: кефир, натуральный йогурт, свеклу, сливу, чернослив.
6. Ограничить употребление риса, манки, слизистых протертых супов. Если запор сопровождается метеоризмом и вздутием живота, также ограничивают капусту, шпинат, бобовые, щавель, яблочный и виноградный соки.
7. При запорах полезны минеральные воды: Славяновская, Джемрук, Ессентуки №4.
8. Больше двигаться, заниматься спортом. Если нет возможности посещать фитнес центр или тренажерный зал, тогда просто ходите, делайте дома гимнастику, включающую упражнения на мышцы брюшного пресса и приведение согнутых в коленях ног к животу (выполняется в положении лежа).
9. Массаж живота наиболее эффективен у маленьких детей, но и для взрослых он может стать неплохим дополнительным средством борьбы с запорами. Массаж заключается в поглаживании передней брюшной стенки по ходу перистальтики толстого кишечника: круговые движения по направлению снизу вправо-вверх, сверху влево-вниз (направление указано для самомассажа). Движения должны быть мягкими, без чрезмерного давления.
10. Выделяйте время на отдых, повышайте свою стрессоустойчивость.
11. Попробуйте изменить позу при дефекации. Положение «на корточках» - это самая физиологичная позиция для опорожнения кишечника, так как при этом нижние отделы толстого кишечника имеют минимальные изгибы и содержимое прямой кишки легче выходит. Однако не переусердствуйте с длительным сидением в этой позе и натуживанием – так вы можете заработать себе геморрой.
12. Если проблема геморроя для вас актуальна, нужно срочно ее решать. Возможно, устранение обострившегося геморроя само собой приведет и к устранению запоров.
13. Для избавления от единичных запоров, можно использовать свечи с глицерином, растительные слабительные препараты, очистительную клизму. Перед применением обязательно прочтите инструкцию к лекарствам и не используйте эти средства систематически без назначения врача – это чревато серьезными расстройствами обмена веществ и привыканием, когда вы будете не в состоянии самостоятельно опорожнить кишечник.
Когда идти к врачу при запорах
1. Все ваши усилия по устранению хронических запоров не увенчались успехом.
2. Стула нет уже 6-7 дней.
3. На фоне запора поднялась температура тела, появились резкие боли или тягостное ощущение переполнения живота.
4. Не отходят газы.
5. Пропал аппетит.
6. Появились судороги или другие опасные симптомы (головокружение, холодный липкий пот и т.п.).
Врач назначит обследование и подберет оптимальное лечение. Для постановки диагноза могут потребоваться анализы крови, мочи и кала, УЗИ органов брюшной полости, фиброгастродуоденоскопия, рентгеновское исследование. В сложных случаях врач может назначить и другие исследования.
Народные рецепты от запоров
Семена подорожника
Семена заваривают кипятком и оставляют на 30 минут. Принимают настой в течение дня по 1-2 столовых ложки – утром натощак и за полчаса до каждого приема пищи.
Кора крушины
Кору заливают кипятком в пропорции 300 мл на 1 столовую ложку. Держат на водяной бане полчаса, процеживают. Полученный отвар принимают в два приема – утром перед завтраком и на ночь.
Корень солодки
Сухой измельченный корень заливают стаканом кипятка, настаивают полчаса. Принимают по 1 столовой ложке каждые 1,5-2 часа.
Последствия запоров
1. Геморрой, трещины ануса, парапроктит.
2. Колит, энтероколит, проктосигмоидит.
3. Болезни желчного пузыря и желчевыводящих путей.
4. Злокачественные опухоли толстого кишечника.
Следите за опорожнением своего кишечника – это очень важно! Помните, что самолечение должно основываться исключительно на изменении образа жизни и рациона питания, а не на самостоятельном использовании лекарственных препаратов и клизм. Если вы не смогли справиться с запором без помощи врача, специалист гастроэнтеролог или терапевт помогут вам.
Статью подготовила врач Карташова Екатерина Владимировна
