Здоровый образ жизни при акне (угревой сыпи)

Гладкая «персиковая» кожа – большая редкость, особенно в подростковом возрасте. Да и многие взрослые не понаслышке знакомы с проблемой угревой сыпи. Конечно, акне – это заболевание, требующее специального лечения у дерматолога или косметолога. Однако не стоит этим ограничиваться: правильный образ жизни и грамотный уход за кожей – обязательные условия эффективности лечения угревой сыпи, а в ряде случаев, при легкой выраженности процесса – и самостоятельное средство избавления от надоедливых прыщиков.

Акне – заболевание, связанное с нарушением обмена в кожных покровах. Поэтому мы должны постараться создать для своей кожи наилучшие условия для функционирования; чтобы в порах не скапливался жир и ороговевшие клетки; чтобы кожное сало и процесс ороговения шел «свои чередом» - без ненужного ажиотажа; чтобы бактерии, вызывающие воспалительный процесс внутри закупоренной поры, попали в неблагоприятные для себя условия и не смогли поддерживать красноту, отек и образование гноя.

Правильно очищаем кожу

Описание здорового образа жизни при угревой сыпи начнем с гигиены. Сами по себе грязь, пыль и отмершие клетки кожи – не причина акне, тем не менее несоблюдение гигиенических мер может усиливать воспалительный процесс и стимулировать образование новых угрей. Как же правильно поддерживать чистоту проблемной кожи?

• Умывайтесь не только утром и вечером перед сном, но и при любом загрязнении (пробежка, работа в пыльном помещении, проезд в общественном транспорте) – особенно в жаркую погоду и при повышенной потливости.
• Не злоупотребляйте мылом – оно пересушивает кожу, тем самым стимулируя выработку дополнительного кожного сала.
• Для очищения кожи используйте специальные средства, предназначенные для проблемной кожи: пенки, гели для умывания, тоники, лосьоны и т. п. Если в течение дня возникает ощущение засаленности кожи, то лучше не умывать лицо водой, а просто протереть тоником или лосьоном для жирной кожи.
• Для глубокой очистки проблемной кожи используйте специальные пилинги, но помните об умеренности: не злоупотребляйте косметическими абразивами! Достаточно будет 1-2 раза в неделю мягко потереть проблемные участки пилинговым составом, чтобы кожа очистилась от ороговевших клеток, а поры слегка открылись. Более частое использование жестких средств может привести к микроповреждениям и пересушиванию кожи – а это может вызвать эффект бумеранга и усилить акне.
• Все фиксирующие средства для волос (лаки, муссы) обязательно смывайте на ночь – их составы, попадая на кожу, способствуют закупориванию пор и возникновению новых угрей.
• При угревой сыпи на теле (груди, спине, плечах) старайтесь носить свободную одежду из натуральных дышащих тканей, чтобы кожа не потела, а материал не втирал в нее грязь.
• Откажитесь от спиртовых косметических средств. Используйте их только в том крайнем случае, если спиртсодержащие препараты назначил вам врач.

Грамотно удаляем черные точки

Что же касается домашней очистки от черных точек, то здесь есть два противоположных мнения: некоторые утверждают, что угри ни в коем случае дома давить нельзя; другие вполне допускают такую манипуляцию при соблюдении определенных правил. Кстати, большинство косметологов склоняются ко второй позиции, тем не менее рекомендуя периодически посещать специалиста для более полного очищения.

Итак, процедура чистки пор при проблемной коже необходима, чтобы предупредить воспаление, удалить из пор образовавшиеся пробки и улучшить внешний вид кожи. Какие правила следует соблюдать, чтобы домашняя процедура прошла успешно и без осложнений?

1. Кожа обязательно должна быть чистой. То же самое относится и к коже рук.
2. Перед чисткой кожи нужно распарить лицо – так пробки легче выйдут из пор.
3. Никогда не давите угри ногтями! Вы можете получить ссадины и даже синяки.
4. Старайтесь воздействовать на кожу мягко, используя ватные диски.
5. После процедуры протрите кожу лосьоном или тоником, воздержитесь от посещения улицы и любого другого пыльного, грязного места в течение нескольких часов после чистки.

Рационально питаемся

Питание при угревой сыпи должно быть рациональным и сбалансированным. Однако кроме общих рекомендаций, есть два списка продуктов: один – включает те продукты, которые в большинстве случаев поддерживают проявления акне, другой – продукты, улучшающие состояние кожи. Итак…

Нужные продукты

• Вода – до 2,5 литров в сутки.
• Овощи – лучше вареные, тушеные, запеченные.
• Фрукты с низким содержанием сахара (ограничить бананы).
• Семена подсолнечника и тыквы.
• Мясо – нежирная говядина, птица без кожи.
• Рыба – особенно морская.
• Молочнокислые продукты низкой жирности.
• Крупы (особенно греча и овес).
• Бобовые (в умеренном количестве).

Ненужные и сомнительные продукты

• Булочки и кондитерские изделия.
• Сахар, мед, варенье, конфеты.
• Орехи (можно совсем чуть-чуть).
• Жирная пища (особенно животный тугоплавкий жир).
• Острые, копченые, пряные блюда.
• Жирное молоко.
• Чипсы, фаст-фуд.
• Йодированная соль.
• Алкоголь.
• Кофе и крепкий чай.

В зимнее время года подумайте о приеме поливитаминов, чтобы уберечь свой организм от гиповитаминоза. При дефиците витаминов нарушается функционирование кожи, усиливается выделение кожного сала, снижается сопротивляемость к инфекциям – а значит кожа становится более подверженной воспалению и появлению новых прыщей.

И кстати, забудьте о любых жестких диетах, подразумевающих длительное голодание или полный отказ от какого-либо ценного продукта (несбалансированные диеты). Такие диеты – это всегда серьезный стресс, в условиях которого организм начинает функционировать в особом режиме, совсем не способствующем улучшению состояния кожи.

Больше гуляем

Как ни странно, даже прогулки могут помочь справиться с угревой сыпью. Существует мнение, что нашему организму просто необходим дневной свет. Если же мы весь день проводим в помещении при искусственном освещении, происходит расстройство регуляции работы практически каждой системы в человеческом организме, в том числе кожи. Конечно, вероятнее всего фактор солнечного света не так уж сильно действует на течение угревой сыпи. Однако почему бы не добавить на чашу весов красивой кожи еще одну маленькую крупицу пользы?

Занимаемся спортом

Спорт и физкультура – это практически универсальное средство оздоровления. Физическая активность важна при акне по трем причинам: во-первых, она стимулирует обмен веществ, улучшая выведение вредных веществ и очищая организм; во-вторых, занятия спортом укрепляют иммунную защиту, а значит кожа станет более устойчивой к микроорганизмам, вызывающим воспаление. Ну и в-третьих, физическая нагрузка улучшает психологическое состояние и устраняет депрессивный настрой, а депрессия, по наблюдению многих психологов и психиатров, ухудшает состояние кожи и усиливает проявления акне.

Физическая активность при акне требует соблюдения некоторых правил, игнорирование которых может пагубно сказаться на состоянии кожи.

1. Избегайте занятий в очень пыльных помещениях.
2. Очищайте кожу перед тренировкой – ни о каком тональном креме не может идти и речи! Тональный крем и пудра в сочетании с потом образуют очень стойкие агрессивные пробки, забивающие поры, – это может закончиться плачевно.
3. После каждой тренировки тщательно мойте кожу с очищающими средствами для проблемной кожи.
4. Ни в коем случае не употребляйте анаболики – гормональные средства для увеличения мышечной массы и силы. В результате приема этих препаратов ваши рельефные мышцы будут покрыты кожей, «украшенной» красными гнойными прыщами, похожими на волдыри – факт доказанный.

Лечим кишечник

Если ваш кишечник подает признаки нарушения работы, срочно займитесь его лечением! Дело в том, что нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта – обязательное условие поступления питательных веществ и полного очищения организма от ненужных субстанций. Склонность к послаблению стула приведет к нарушению всасывания витаминов и минералов – и ваша кожа почувствует этот дефицит; а склонность к запорам свидетельствует о «загрязнении» организма, а значит вашей коже придется взять на себя дополнительный груз выделения вредных веществ.

Итак, нарушение стула, метеоризм, регулярные боли в животе должны стать поводом для консультации врача-терапевта или гастроэнтеролога, который назначит вам обследование и лечение. При этом вполне возможно, что лечение будет сводиться исключительно к коррекции диеты.

Правильно спим

Даже сон может влиять на состояние вашей кожи. Во-первых, постель должна быть чистой: засаленная простынь и наволочка способны стать источником застарелого кожного жира и грязи для образования новых угрей.

Во-вторых, продолжительность сна должна быть для вас достаточной. В среднем – это 8 часов, но все индивидуально. Главное – высыпаться и чувствовать себя на следующий день бодрым.

В-третьих, постарайтесь создать для сна полную темноту. Ночью организм нуждается в полной темноте, иначе сбиваются биологические ритмы и рушится вся тонкая нервная регуляция работы структур кожных покровов.

Помните: здоровый образ жизни в сочетании с адекватным лечением поможет справиться даже с выраженной угревой сыпью. Обязательно попросите совета хорошего косметолога или дерматолога и начинайте менять свою кожу и жизнь к лучшему!

Статью подготовила врач Карташова Екатерина Владимировна

Добавить комментарий