Как отказаться от сладкого?

Каждый человек, мечтающий похудеть, знает, что в первую очередь необходимо правильно организовать свое питание. Если исключить жирное, жареное и копченое можно с легкостью, то отказаться от сладостей настоящая проблема. Сладкие булочки, нежная горячая выпечка, тающие во рту пирожные так и манят к себе, заставляя вкусить запретный плод. К сожалению, продукты с содержанием сахара, в 100% случаев оставляют на теле след в виде отложений жира. Чтобы похудеть и получить не только красивое, но и здоровое тело, необходимо отказаться от сладкого раз и навсегда!

Чем опасен сахар?

На первый взгляд кажется, что сладости не представляют никакой опасности для человека. Действительно, о какой опасности может идти речь, когда после употребления пончика или шоколадки, человек чувствует себя счастливым.

Быстрые углеводы, к которым относятся сладкие продукты, быстро насыщают организм. Стоит понимать, что никаких полезных веществ организм не получает. Для людей, желающих похудеть, употребление сладких продуктов опасно тем, что после съеденного резко повышается сахар в крови, происходит выработка инсулина. В больших количествах выделяемый инсулин не может расходоваться организмом и умное тело отправляет его в резерв, то есть, создает запасы ненужного жира.

Чрезмерное употребление сахаросодержащих продуктов ведет к проблемам со здоровьем:

Развитие кандидоза (молочницы). Микрофлора организма богата как полезными, так и болезнетворными бактериями. Candida – бактерий, в больших количества вызывающие развитие молочницы, могут быть спровоцированы чрезмерным употреблением продуктов, содержащих сахар.
Бесплодие. Недавние исследования показали, что любители перекусить сладким, страдают от нехватки гормонов тестостерона или эстрогена, которые необходимы для процесса зачатия.
Ожирение. У людей с медленным метаболизмом, склонных к полноте и не занимающихся своим здоровьем, быстрые углеводы способны вызвать ожирение.
Осложнения при беременности. Будущим мамам кажется, что во время беременности можно употреблять любые продукты, ведь нет опасности для фигуры. Но сахаросодержащие продукты способны вызывать аллергию у матери, вызвать резкий скачок сахара в крови и негативно повлиять на весь ход беременности.

10 основных рекомендаций, как перестать есть сладкое

Перестать употреблять в рацион сладости — это большая проблема для многих людей. Быстрые углеводы так и манят к себе, заставляя съесть. Стоит отметить, что резкий отказ от сладостей может привести к стрессу и легкой депрессии. Сладости вызывают зависимость, это доказанный факт, поэтому чем быстрее избавиться от этой привычки, тем скорее можно получить красивое подтянутое тело. Мозг человека не знает вкусов еды, ему знакомы только вещества, которые питают и насыщают организм. Желание съесть пончик – это пищевая привычка.

Дело в том, что рецепторы, находящие на языке, различают вкусы и именно они определяют вкусная еда или нет. Сахар мгновенно определяется как «вкусный» и такой продукт хочется есть снова. По сути, никаких питательных веществ организм не получает – просто быстрый способ утолить голод.

Для того чтобы перестать употреблять сахар необходимо понять причину отказа. Важно избавиться от этой привычки раз и навсегда, а не просто на какой-то промежуток времени.

1. Необходимо избавиться от сладкого у себя дома. Пригласите друзей, устройте чаепитие и угостите всех вкусностями, с которыми придется расстаться раз и навсегда.

2. Повесьте на видном месте фигуру, которую хотите видеть у себя, и каждый раз, смотря на нее отвечайте, что сделали для ее создания.

3. Составьте режим питания и рассчитайте количество калорий. Разделите приемы пищи на 5-6 раз, но небольшими порциями. Важно принимать пищу в одно и то же время, чтобы организм привыкал вырабатывать желудочный сок к этому времени.

4. Приходя в магазин, не обращайте внимания на прилавки со сладостями. Гораздо проще пройти мимо в магазине, чем отказать себе от искушения дома.

5. Начните заниматься спортом. Для похудения эффективным будут кардионагрузки: бег, прыжки на скакалке, катание на велосипеде. Когда вы будете видеть результат до и после – наверняка не захочется возвращаться к прошлому режиму питания и употреблению сладостей.

6. Если очень любите сладкое и не видите смысла отказываться от него – замените сахар на мед или продукты, заменяющие сахар. Мед очень полезен для здоровья организма и относится к фруктозе. Найдите рецепты, не включающие сахар, и увидите, что существует огромное количество вкусных и полезных десертов, которые легко можно приготовить самостоятельно.

7. Замените сладости на фрукты. Вместе с фруктами вы будете получать полезные для организма витамины, которых точно нет в сахаросодержащих продуктах.

8. Перестаньте употреблять еду перед телевизором. Доказано, что за просмотром любимого фильма или сериала, человек съедает больше еды, чем ему необходимо. Вместо еды можете налить себе стакан воды с лимоном или съесть апельсин.

9. Психологи считают, что сладости заменяют человеку положительные эмоции, которых ему не хватает в обычной жизни. Для того чтобы получить положительные эмоции достаточно чаще обниматься, целоваться, заниматься сексом, встречаться с друзьями и делать то, что приносит удовольствие.

10. Устраивайте себе раз в неделю – чит мил. Термин используют профессиональные спортсмены, которые сидят на диетах. Чит мил – это разгрузочный день в обратную сторону, один день можно устроить себе сладость и скушать любимую шоколадку или пирожное. Длительная диета приводит к тому, что метаболизм замедляется и результат встает на месте, чит мил позволяет разогнать метаболизм. Но стоит помнить, что это методика хороша для тех, кто обладает силой воли, если есть вероятность сорваться, лучше не рисковать.

Как преодолеть желание?

Желание съесть сладость может быть просто невероятным и доходить до состояния ломки. Естественно, не каждый человек способен выдержать такое испытание. Чтобы не сорваться используйте маленькие хитрости, способные утолить желание.

Во-первых, купите сухофрукты и орехи. Пусть на вашем столе всегда стоит небольшая мисочка с вкусным перекусом. Сухофрукты и орехи богаты витаминами, микроминералами и полезны для сердечно-сосудистой системы, работы мозга, пищеварения. Это отличный вкусный перекус – отличная альтернатива сладостям.

Во-вторых, введите строгий режим питания. Обязательно включайте в рацион сложные углеводы и белок! Можно составить меню на неделю, которое поможет ориентироваться. Вот пример, как можно вкусно и полезно питаться:

Завтрак 8:00: овсянка с бананом, омлет с помидорами, зеленый чай

Перекус 12:00: банан, йогурт

Обед 15:00: рис с овощами и курицей, зеленый чай

Перекус 18:00: белковый коктейль (после тренировки) или 2 яйца

Ужин: овощной салат с курицей или рыбой

За 2-3 часа до сна рекомендуется употребить белковый коктейль или творог.

В-третьих, старайтесь употреблять фрукты или продукты с сахарозаменителем в первой половине дня. Помните, что ближе к вечеру, когда умственная и физическая активность снижаются, стоит употреблять меньше еды, чтобы она не вызывала проблем с пищеварением.

В-четвертых, не слушайте людей, который утверждают, что сладкое есть обязательно. Чаще всего это говорят стройные люди – метаболизм у них высокий и такой тип тела можно отнести к эктоморфам (худым, не полнеющим). Строение тела у всех людей разное, поэтому одни могут есть сладости и не толстеть, в то время как у других любая съеденная шоколадка отражается лишними сантиметрами. Слушайте только свое тело и медленно, но верно идите к своей цели!

В-пятых, если отказаться от сладкого настолько тяжело, что самостоятельно вы не справитесь – обратитесь за помощью к консультанту по питанию. Таких специалистов можно встретить в фитнес-центрах. Консультант составит индивидуальный график питания, который будет выстроен из ваших потребностей и желаемого результата.

Стоит понимать, что питание – это 70% успеха в похудение. Невозможно похудеть и привести в порядок свой организм, не изменив при этом свои привычки в питании. Перестаньте употреблять в рацион сладости хотя бы неделю, при этом начните заниматься аэробикой или другой физической активностью. Сделайте фото до и после, чтобы увидеть насколько изменилось ваше тело.

Статью подготовила врач Морозова Валерия