Здоровый образ жизни при варикозной болезни
Варикозная болезнь вен нижних конечностей – состояние хроническое. Ни одно лекарственное средство пока не может вернуть венам былую упругость и восстановить структуру венозных клапанов, которые при варикозе растягиваются и перестают функционировать в нужном режиме. Даже после хирургического лечения варикозной болезни состояние хоть и существенно улучшается, но для предупреждения рецидива заболевания человеку необходимо изменить свой образ жизни так, чтобы исключить воздействие негативных факторов на вены ног.
В чем суть варикоза и как мы можем помочь своим венам?
Варикозная болезнь характеризуется потерей эластичности стенки вены с ее перерастяжением, застоем крови, нарушением кровоснабжения тканей нижних конечностей. Большое значение в формировании заболевания имеет патологическое изменение венозных клапанов, препятствующих обратному току крови.
Для того чтобы варикозная болезнь возникла, на вены должны действовать негативные факторы, влияющие на следующие компоненты работы венозной сети:
- эластичность вен;
- повышение общего объема крови;
- работу мышечной помпы (проталкивание крови при динамической работе мышц);
- отток крови от нижних конечностей.
Чтобы предупредить прогрессирование болезни, необходимо постараться устранить все возможные факторы риска и тем самым помочь своим венам в их нелегкой работе по проталкиванию крови снизу вверх – против действия силы тяжести.
Беременность
Один из самых сильных факторов риска для варикоза – беременность. Именно поэтому женщины страдают от варикозной болезни в несколько раз чаще мужчин. На какие патологические механизмы может повлиять женщина во время беременности, чтобы не допустить ухудшения течения варикоза?
- Изменение гормонального фона. Во время беременности гормональный фон меняется таким образом, что соединительная ткань становится более эластичной и податливой – это очень важно для растяжения матки и родовых путей. Однако для вен этот фактор становится неблагоприятным.
Как помочь? С гормональным фоном беременности ничего поделать нельзя, однако можно поддержать свои вены снаружи, если носить компрессионный трикотаж. Для беременных выпускается специальная продукция с увеличенным верхом для растущего живота.
- Увеличение объема циркулирующей крови. При беременности увеличивается матка, увеличиваются молочные железы, появляется плод – соответственно крови требуется гораздо больше. В среднем объем крови при беременности увеличивается на 40%, а значит в кровяном русле появляется дополнительно около 2 литров крови. Такой объем существенно усиливает нагрузку на вены нижних конечностей.
Что делать? Следить за появлением отеков и прибавкой веса. Если на очередном приеме у гинеколога доктор говорит, что ваш вес превышает допустимые показатели, прислушайтесь к его совету: подкорректируйте питание, ограничьте употребление соли, при необходимости (по назначению врача) урежьте объем выпиваемой жидкости.
- Сдавление вен растущей маткой. К концу беременности матка с малышом становится настолько большой, что может пережимать вены, расположенные в брюшной полости. В результате нарушается отток крови из сосудов ног.
Что предпринять? Рекомендации те же – следите за весом. Если появляются венозные отеки, старайтесь меньше стоять и сидеть – отдыхайте лежа на боку.
Наследственность
Если большинство ваших родственников страдают варикозом, это может означать наследственную предрасположенность к этому заболеванию. Мы рождаемся с определенным набором генов – и ничего с этим не поделаешь. Выход один: вести здоровый образ жизни.
Лишний вес
Если вы страдаете от излишнего веса, вам просто необходимо заняться этой проблемой и похудеть. Ожирение – это всегда дополнительная нагрузка на ноги и вены. Для начала откажитесь от жирной пищи и обильных трапез. Ешьте больше овощей и зелени, постарайтесь принимать пищу небольшими порциями, но часто – до 6 раз в день. Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь к диетологу – он поможет подсчитать нужную калорийность и составить лечебную диету. И помните: без физической активности вам вряд ли удастся похудеть.
Питание
Питание при варикозе должно быть сбалансированным и соответствовать определенным требованиям:
- Больше овощей и фруктов с высоким содержанием клетчатки: улучшают пищеварение и нормализуют стул, предупреждая скопление в кишечнике каловых масс, которые могут затруднять отток крови от нижних конечностей.
- Ограничение употребления соли: снижает склонность к отекам.
- Включайте в свой рацион продукты, снижающие свертываемость крови – лук, чеснок, мед, зелень, неострые приправы.
- Периодически проводите разгрузочные дни: это помогает поддержать нормальный вес и предупредить задержку воды в организме.
- В вашем рационе должно быть достаточно витаминов и минералов: они необходимы для нормального функционирования сосудов и питания мягких тканей нижних конечностей.
Характер работы
Представители некоторых профессий более склонны к варикозной болезни в связи с особенностями трудовой деятельности.
- Длительное стояние (продавец, оперирующий хирург, некоторые военные и проч.).
- Сидячая работа (офисные работники, программисты, регистраторы и др.).
- Подъем тяжестей.
Для тех, чья работа проходит в положении стоя или сидя, можно порекомендовать регулярно делать пятиминутные перерывы: пройтись, сделать небольшую гимнастику. Если такие перерывы по какой-то причине невозможны, то можно периодически делать гимнастику и в рабочем положении: перекатываться с пятки на носок, переносить опору то на одну, то на другую ногу, опираться на наружные и внутренние поверхности стоп, делать вращательные движения стопами. С грузчиками все намного сложнее – помочь может только регулярный отдых с приподнятыми конечностями и поддержание нормального веса.
Бытовые привычки
Самой опасной привычкой для больного с варикозом является, пожалуй, неправильная поза при сидении. Старайтесь не класть ногу на ногу, не подворачивать голени под себя – в таком положении вены пережимаются и нарушается и без того недостаточный кровоток. Хорошее приобретение для больного с варикозом – небольшая подставка-скамеечка для ног. Просто кладите ноги на такое возвышение, когда вынуждены долго сидеть – это улучшит отток крови и предотвратит ее застой. Кстати, подставка может пригодиться и для положения стоя – ставьте на возвышение то одну, то другую ногу.
Заведите специальную подушечку для ног – кладите на нее ноги во время дневного отдыха и сна, когда смотрите телевизор, беседуете с друзьями. Такая простая привычка поможет справиться с тяжестью в ногах и отеками.
Одежда
Одежда для больного с варикозной болезнью должна быть просторной – никаких сдавливающих брюк и чрезмерно утягивающих трусиков. Особую опасность могут представлять узкие джинсы: плотная ткань может так передавить вены, что отток крови существенно ухудшится. В результате длительного ношения такой одежды кровь застаивается в венах, растягивает ее стенки, нарушает структуру клапанов – все это ухудшает кровообращение и питание тканей, способствует прогрессированию заболевания.
Важно: каждому пациенту с варикозной болезнью рекомендовано ношение компрессионного трикотажа – чулок, гольф, колготок. Покупать их необходимо либо в аптеке, либо в специализированных салонах ортопедической направленности. Старайтесь носить такой трикотаж в течение всего дня – с раннего утра и до позднего вечера. Обратите внимание, что для повышения эффективности антиварикозных колготок надевать их следует перед тем, как подняться с постели утром: после пробуждения поднимите выпрямленные ноги вверх, помассируйте кожу по направлению от ступней к бедру, наденьте колготки и только после этого вставайте.
Лекарства
Некоторые лекарственные средства могут негативно сказываться на течении варикозной болезни, поэтому перед приемом любого препарата необходимо внимательно изучить инструкцию, а еще лучше – проконсультироваться с врачом.
Женщинам с варикозом нужно тщательно подходить к выбору контрацептивных средств: помните, что гормональные противозачаточные препараты повышают риск тромбоза, который и так достаточно высок при варикозной болезни. Поэтому ни в коем случае не следует самовольно принимать эти средства – ни в виде таблеток, ни в любой другой лекарственной форме. Обратитесь за подбором контрацептивного средства к врачу и обязательно оповестите его о своих проблемах с венами: скорее всего, специалист порекомендует использовать барьерные методы или внутриматочную спираль.
Физическая активность
Для нормального функционирования вен нижних конечностей важно вести активный образ жизни. Подойдет плавание, фитнес, бег, велосипед, ходьба, игровые виды спорта. А вот от статичных нагрузок, связанных с подъемом тяжестей (например, занятия на силовых тренажерах), необходимо отказаться, особенно если такие упражнения проводятся в вертикальном положении.
Баня, сауна
Тепловые процедуры при варикозе противопоказаны. Высокая температура окружающей среды разогревает тело, а вместе с этим расширяются сосуды – в первую очередь вены, стенки которых имеют слабый тонус. Расширение варикозных вен приводит к усилению застоя крови и ухудшению кровоснабжения тканей нижних конечностей.
Однако контрастные процедуры могут оказаться весьма полезными: чередование тепла и холода улучшают тонус сосудов и тренируют их. Старайтесь почаще проводить такие процедуры, когда принимаете душ – просто переключайте воду с горячей (умеренно горячей) на прохладную.
Осторожно – эпиляция!
Если варикозная болезнь уже привела к трофическим нарушениям на коже (шелушение, зуд, истончение кожи), следует отказаться от агрессивных способов удаления волос при помощи воска, шугаринга, электроэпилятора. Будьте осторожны и с бритьем: малейшая ранка может положить начало трофической язве – а тут уже не до депиляции.
Варикозная болезнь – это не катастрофа, однако она требует к себе внимания и коррекции образа жизни. Позаботьтесь о своих ногах и вы сможете радоваться активной жизни и красоте еще долгие годы!
Статью подготовила врач Карташова Екатерина Владимировна
